日日健康|迷人的身材，你也能练出来！，每天仅需三步骤
_本文原题为：每天仅需三步骤 ， 迷人的身材 ， 你也能练出来！
一个完美的身材 ， 天鹅颈和小香肩为主要的标志 ， 那么很多女生在穿衣服的时候 ， 粗壮的手臂看上去一点都不优雅精致 。 那么纤细的手臂 ， 看上去才会美丽动人 。 但是往往胳膊上的肉是最难减的 ， 如果平时不注意调整的话 ， 就会导致肩膀下垂 ， 弯腰驼背 ， 其实这些都跟我们平时的坐姿有很大的关系 。 如果你也想像明星那样露出手臂纤细 ， 拥有性感的锁骨 ， 今天就教给大家几个练习的方法 ， 只要坚持下来就一定有效果 。 请继续阅读：每天仅需三步骤 ， 迷人的身材 ， 你也能练出来！
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第一步 ， 无时无刻都要提醒自己 ， 保留一个好姿势 ， 不要过于放松 。 保持一个耸立的肩部 ， 会显示出迷人的锁骨 ， 而且从视觉上也会显脸小 。 所以拒绝弯腰驼背 ， 避免肩膀看上去很宽 。 大家在练习的时候可以单脚站立 ， 手握哑铃 ， 如果家里没有哑铃的话 ， 也可以用装满水的矿泉水瓶子代替 。 然后自然垂直于手臂两侧 ， 慢慢的进行平衡上举 ， 每组10次 ， 连续做三组 。 在做这组运动的时候应该注意以手臂用力 。
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第二歩 ， 往往背部力量太过于薄弱就会造成驼背 ， 而且也会导致颈椎上富贵包显现出来 ， 影响健康 。 所以我们应该把上身挺直 ， 膝盖微蹲 。 但是膝盖下蹲的距离不要超过脚尖 ， 双手放在大腿两侧往前升45度 ， 使用肱三头肌用力 ， 慢慢举到胸部两侧 ， 然后还原结束 。 每天三组 ， 每组十五次 ， 注意速度不要太快 ， 感受胳膊的用力 。
【日日健康|迷人的身材，你也能练出来！，每天仅需三步骤】
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第三步 ， “蝴蝶袖”式的胳膊 ， 在穿衣服的时候特别难看 ， 主要就是手臂后侧肌肉松软不发达所导致 。 所以大家应该以缓慢的动作训练紧致手臂的线条感 ， 我们可以坐在瑜伽垫上 ， 双手交叉 ， 左手越过身体往右延伸 ， 右手臂保持不动 ， 然后上半身缓缓向下 ， 上半身缓慢的回到原处 。 每天三组 ， 每组10次 ， 注意动作一定要到位 。
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迷人的肩部 ， 纤细的胳膊 ， 人人都想拥有 。 这样不仅让我们提升气质 ， 而且穿衣服也会更加有型好看 ， 从视觉上显瘦亮度 。 以上三种瘦胳膊和肩部的方法 ， 希望大家都可以执行起来 ， 只要坚持下去终归会看到成效 。 而且在做训练的时候 ， 如果感觉肌肉酸胀 ， 表示动作到位 。 相信只有坚持 ， 就可以练就出红毯女星的气质 。
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