江苏龙网

  1. 首页 > 社会 > >

长寿需要的5个微条件

长寿需要的5个微条件。长寿需要的5个微条件文/网络 2020年05月16日
长寿 ， 是古今人们都在追求的事情 。 现代人生活物资充足 ， 医疗发达 ， 相对来说寿命都比较长一些 。 但即便如此 ， 人们对长寿的追求还是没有改变 ， 总是希望自己能更长寿些 。 那么 ， 怎么才能让自己变长寿呢？01.微胖 。现代人多以瘦为美 ， 胖子变得不受待见 。 从医学角度看 ， 太胖的确会增加多种疾病的风险 ， 但过度追求骨感也是误区 。 稍微胖一点才是既好看又健康的身材 ， 任何年龄段的人都不应该过分减肥 。衡量人体胖瘦 ， 国际上通用一项指标——体质指数（BMI） 。 BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方 。 刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现 ， 中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4 ， 死亡风险最低 ， 高于或低于这一范围的人 ， 死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加 。 美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现 ， 超过标准体重10%至15%的人寿命最长 ， 死亡率最低 。微胖的优势在中老年群体中更为突出 。 日本研究显示 ， 与偏瘦的人相比 ， 40岁时体重稍微超重的人寿命更长 ， 能多活6至7年 。 其原因在于 ， 皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官 ， 从而延缓衰老 。 生活中 ， 很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情 ， 很多食物都不敢吃 ， 一味控制摄入量 ， 结果往往适得其反 ， 导致能量和蛋白质摄入不足 ， 带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险 。如何通过饮食控制体重？过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外 ， 增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动 ， 增进食欲；调节心情 ， 保证睡眠时间充足 。 过于肥胖的中老年人也应减重 ， 方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动 。02.微凉 。温度和健康的关系密切 ， 尤其是室温和饮食温度 。 研究表明 ， 最佳环境温度是18℃至20℃ ， 此时人体感觉微微发凉 ， 但机体免疫力能得到最大发挥 ， 抗病能力更强 ， 睡眠质量更高 。 比如我国著名的长寿乡 ， 广西巴马瑶族自治县 ， 那里的年平均气温就在20℃左右 。 要提醒的是 ， 人们不要过多利用外界手段干预室温 ， 忽视自身的体温调节系统 。 比如冬天室温设置过高 ， 甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低 ， 晚上睡觉要盖棉被等 。 冬天室温以16℃至20℃为宜 ， 夏天控制在24℃至26℃ 。饮食也讲究低温 。 一方面 ， 烹调方式上 ， 应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主 ， 能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调 ， 不仅会造成维生素等营养元素的大量损失 ， 还可能生成致癌物 。 另一方面 ， 食物应在保温、微凉状态下食用 ， 长期吃烫食 ， 可能烫伤食道黏膜 ， 诱发食道癌 。03.微饿 。长期坚持吃到七分饱 ， 不仅可以保证营养摄入 ， 还利于控制体重、保持头脑清醒 。 但对很多人来说 ， 保持七分饱状态越来越难 。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感 。 胃里没觉得满 ， 对食物的热情已有所下降 ， 进食速度变慢 ， 但还是习惯性地想吃 ， 可如果把食物撤走 ， 很快就会忘记吃东西 。 通常来说 ， 在吃饭时间相对规律、固定的条件下 ， 这顿吃了七分饱 ， 在下一餐之前不会有明显的饥饿感 ， 否则就说明没吃到七分 ， 可以再加点饭量 。以下三个方法有利于把握微饿感觉：第一 ， 专心吃饭 ， 不边吃边聊或边吃边看电视；第二 ， 细嚼慢咽 ， 感受自己对食物热情的变化 ， 以及胃里逐渐充实的感觉；第三 ， 少精多粗 ， 粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度 ， 利于感受饱腹感 ， 而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多 。04.微汗 。运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准 。 但对中老年人来说 ， 大汗淋漓并非最佳运动状态 ， 可能导致虚脱、跌伤 ， 诱发气喘、胸闷、腹痛等 。 因此 ， 中老年人应遵循适度原则 ， 以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜 。坚持每天至少在户外活动30分钟 ， 最好1小时；运动最高心率控制在「170减去自身年龄」的范围之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间 ， 世界卫生组织推荐 ， 上午9点—10点 ， 下午16点—20点适宜锻炼 。05.微愚 。长寿离不开乐观豁达的心态 ， 而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学 。 就像一位百岁老人所说：「不图名、不图利、不着急、不生气 ， 就能活个大年纪 。 」反之 ， 斤斤计较、凡事较真的人 ， 往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病 ， 如高血压、胃溃疡、神经衰弱等 ， 最终赔上健康 。养生必先养心 ， 生活中糊涂一点、潇洒一点 ， 拿得起放得下 ， 学会微愚和自嘲 ， 才是大智慧 。 多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动 ， 都有利于人们的心理健康 。


    推荐阅读


    上一篇：震惊！四家中国房企将洛杉矶市政府一锅端

    下一篇：加州版排华法案卷土重来