健身一段时间后，身上的肉越来越软，咋办
【健身一段时间后，身上的肉越来越软，咋办】 谢邀…
首先 你用的方法和你的目标就是背道而驰。
你只做椭圆机，属于有氧，可以丢失体重增强心肺。而你的目标是紧实，可以理解成塑形。
要想紧实，你需要做力量训练，有效的，有目的性的，科学的。不是每个器械随便做几下，玩玩手机，就可以的。
你需要知道你的体态，关节稳定与活动范围。
有问题先解决问题。
然后从基础复合动作练起，每个部位都要训练到。
力量训练频率最好在每周三次以上。
坚持两月应该会有改变。
■网友的回复
要把力量训练占主导，每周训练计划百分之20到30的训练来占有氧就足够了，最后需要的就是时间，可能没办法让你快速减脂，但往往结果是最让你满意的
■网友的回复
只做有氧必然会掉肌肉，看你侧重于什么了，如果是女生单纯为了减脂，可以在你现在的有氧量的基础上加一点器械，比如在有氧前加半小时的器械锻炼，如果为了增肌，你的有氧运动就有点多了，可以控制在半小时到二十分钟左右，之前做四十五分钟左右的力量训练，把重心放在力量训练上，多做卧推，硬拉和深蹲，这三样都是增加肌肉量最好的动作，最好有一个专业教练指导一下！也可以自己多看看网上的教程，注意动作要领，不然会伤到自己。也可以同时补充一点支链氨基酸，可以减少一点有氧对肌肉的消耗，在力量训练加大到一定量时，可以补充乳清蛋白粉，来增加肌肉对蛋白质的吸收。增肌期和减脂期分开，可以各给三个月的时间来锻炼。拙见，仅供参考。
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