生活里的小飞飞|腹肌训练教程，6个动作，简单易做，跟我一起练出性感马甲线
北京联盟_本文原题：腹肌训练教程 ， 6个动作 ， 简单易做 ， 跟我一起练出性感马甲线
【生活里的小飞飞|腹肌训练教程，6个动作，简单易做，跟我一起练出性感马甲线】听了太多人说 ， “教练腹部怎么练啊？”“教练我没有时间去锻炼”“教练我今天又吃超量了又没时间去锻炼？”……等等各种借口和理由 ， 其实我想说 ， 没时间没关系 ， 吃多了没关系 ， 只要你肯练 ， 哪里都可以 ， 不一定要去健身房 ， 也不一定要去找教练 。
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你若真的想改变 ， 一张瑜伽垫看电视时或者睡前 ， 都可以来几组腹部训练 ， 也许你觉得在家训练运动量太小 ， 不会有太大改变 ， 其实自我的改变和提升从来都不是一蹴而就的 ， 而是循序渐进 ， 持之以恒的坚持才可以的 ， 也许一天两天在家里锻炼 ， 并不会练出好看的腹肌 ， 但是可以养成良好的锻炼习惯 ， 警示着你下次不可以吃那么多 ， 下次一定要抽时间去健身 ， 而不是找各种理由不锻炼 。
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如果你养成锻炼的习惯 ， 你会发现戒零食也不难了 ， 工作也不是真的那么忙了 ， 生活还是有空余时间的 。 针对确实没有时间到健身房锻炼的 ， 在家我们也可以做一些训练 ， 防止堆积过多的脂肪 。
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今天安排6个在家就可以锻炼的腹肌训练教程给大家 ， 希望能够帮助到你们 。
一、动态平板支撑
这在基本的平板支撑上增加了难度 ， 身体在上下起伏的过程中 ， 增加了身体压力 ， 并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验 ， 运动量增加了 ， 可以在短时间锻炼到核心肌群 。 一组做10-16次 ， 重复4组 。
二、半仰卧左右转体
坐立于垫子 ， 双脚向前伸展膝盖略微弯曲 ， 腹部收紧身体后仰 ， 尽量往后仰 ， 使腹肌收缩紧绷 ， 然后再做转体 ， 一组做20-30个 ， 重复4组 。
三、仰卧对侧交替触摸脚尖
仰卧在垫子 ， 双手双腿伸直 ， 呼气腹部发力上体抬高同时抬起一条腿对侧的手掌触碰抬起的脚尖 ， 一组交替完成20次 ， 重复4组 。
四、仰卧画圈
仰卧在垫子上 ， 双手放在臀部后方 ， 腹部收紧 ， 上体略微抬高 ， 然后双腿向外打开画圈 ， 一组做15-20个 。 重复4组 。
五、仰卧侧向卷腹
仰卧在垫子 ， 身体略微向右转 ， 右手向外打开伸直固定在地板 ， 左手放于耳后 ， 呼气上体和双腿同时向左上方抬高至左手肘触碰到左膝盖 ， 左右两边一组各做8-15个 ， 重复4组 。
六、仰卧反向卷腹
仰卧在垫子 ， 双手放在身体后方 ， 腹部收紧 ， 上体略微向上抬高 ， 呼气双腿伸直向上抬高至90度 ， 然后下腹部向上卷曲 ， 吸气双腿缓慢回落 ， 接近地面 ， 一组做12-20个 ， 重复4组 。
这一套动作每个动作都做4组 ， 腹部的肌肉都有训练到 ， 即使偶尔没有时间去健身房锻炼 ， 这样可以让你保持腹肌线条 ， 不被脂肪覆盖住 。
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