兰兰聊育儿|孕期就要做好3件事，胎儿在子宫里就赢了，想生一个聪明宝宝
孩子是不是聪明 ， 来自遗传、孕期和后天的教育 ， 从孕期开始注意是非常明智的选择 。 在孕期 ， 注意下面这些事 ， 宝宝就赢在起跑线上了 。
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孕期饮食很重要
1、吃水果
加拿大阿尔伯塔大学的研究人员发现 ， 如果孕妈每天吃6-7份水果 ， 生下的孩子认知能力明显高于其他同龄孩子 。 这是因为水果重的植物营养素、抗氧化剂、维生素、矿物质、膳食纤维 ， 都对孩子的认知能力有改善作用 。
所以孕妈妈在孕期要注意吃各种水果 ， 适合孕妈妈吃的水果有很多 ， 像苹果、橙子、橘子、香蕉、草莓、猕猴桃、哈密瓜、桃子等等 ， 只要是应季能吃到的水果都是可以正常吃的 。
需要注意的是 ， 水果中糖分较高 ， 每天的摄入要控制在300g以内 。 有孕妈妈喜欢把水果放入冰箱中保存 ， 但是从冰箱中取出后不要立即食用 ， 因为可能还有没有杀死的细菌 ， 要恢复室温以后再吃 。 水果最好不要一次买太多 ， 室温存放 ， 及时吃掉是最安全的 。
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2、吃含胆碱的食物
康奈尔大学的研究人员发现 ， 女性在孕期摄入足够水平的营养胆碱 ， 所生的孩子在认知功能、信息处理速度上都会明显加快 。
所以 ， 孕期要注意吃一些富含胆碱的食物 ， 这些食物在日常生活中非常常见 ， 像蛋黄、红色的瘦弱（猪瘦弱、牛肉、羊肉都可以）、鱼肉、禽肉、豆类、坚果和十字花科蔬（油菜、大白菜、甘蓝、萝卜）等等 。 这些食物不仅有利于让孩子变聪明 ， 还能增加蛋白质、钙质、铁、维生素等多种营养的摄入 ， 为营养均衡打下基础 ，
需要注意的是 ， 肉类不易摄入过多 ， 因为吃肉食所生的孩子 ， 大脑皮层的沟回比较少 。 每天吃80g左右的蛋白质就足够了 。
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【兰兰聊育儿|孕期就要做好3件事，胎儿在子宫里就赢了，想生一个聪明宝宝】3、补充维生素
加拿大政府资助的一项研究表明 ， 孕期服用复合微量营养素补充剂或普通叶酸 ， 所生的孩子在程序性记忆和学业成绩上 ， 都有比同龄人高半年到一年的水平 。
很多孕妈妈在纠结要不要补充维生素 ， 这里就是最好的答案 。 一般医生会推荐孕妈妈补充复合维生素 ， 我是从怀孕5个月开始补充的 ， 孕妈妈可以遵照医生的嘱咐按时补充即可 。 不需要补充太多 ， 每天补充一片就可以满足要求 ， 毕竟是微量元素 。 在孕早期前3个月 ， 一定要注意补充叶酸 ， 对叶酸有反应的 ， 可以通过多吃绿色食物来解决 。
温馨提示：孕期饮食一定要健康 ， 上面是推荐吃的食物 ， 还要避开一些不健康的食物 ， 像烟酒、咖啡、浓茶、药物、烧烤、生的食物、饮料、不明的野生食物等等 ， 这样才可以保证胎儿神经系统正常发育 。
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孕期别忘做胎教
胎教现在被越来越多的孕妈妈认可 ， 胎教的目的不仅仅是对胎儿的教育 ， 也起到孕妈妈自我调节身心健康、为胎儿提供良好生存环境的作用 。 可以说孕妈妈良好的情绪就是对胎儿最好的胎教 。
我们要认识到孕妈妈的情绪状态对胎儿的发育有重要作用 ， 如果孕妈妈情绪稳定 ， 胎儿在子宫内生活正常 ， 胎动正常 ， 有利于生长发育 。 如果孕妈妈心情压抑 ， 激素分泌会出现异常 ， 会通过胎盘传递毒素 ， 对胎儿的大脑发育造成危害 。 当孕妈妈听到舒缓的胎教音乐时 ， 情绪会变得平和 ， 会让孩子变得更聪明 。
除此之外 ， 孕妈妈要注意排解自己的不良情绪 ， 多看书、多倾诉 ， 将情绪释放出来 ， 心情就会好很多 ， 对胎儿有积极的影响 。
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