微雅丽育儿经|产妇恢复又好又快，月子舒适不留病根，坐月子记住“三吃四不吃”
坐月子是产后不得不面对的一大难关 ， 月子坐得好 ， 宝妈身体恢复好 ， 跟孕前一样苗条美丽；月子坐废了 ， 宝妈的身材 ， 基本上也就告别完美曲线了 。
现在已经不再提倡传统坐月子 ， 那些不洗头、不下床的陋习早已被摒弃 ， 但月子里的营养和休息 ， 依然非常重要 。
坐月子记住“三吃四不吃” ， 产妇恢复又好又快
我表姐是个典型的“吃货” ， 身孕前高只有156cm ， 体重却达到110多斤 ， 虽然算不上肥胖 ， 但也是个肉肉的女孩了 。
怀孕后 ， 表姐体重又是一路飙升 ， 临产前更是达到了150斤 ， 给剖宫产医生也带来不少麻烦 ， 手术的医生们都替她捏了一把汗 。
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好不容易卸货了 ， 婆婆为了给表姐补身体 ， 又是每天变着法地做肉汤 。 各种鲫鱼汤、鸡汤齐上阵 ， 表姐生完娃之后 ， 这体重是说什么也降不回来了 。
身材告急还不算啥事 ， 最让表姐头疼的 ， 是产后堵奶的痛苦 。 产后多喝汤 ， 本就有催奶的效果 ， 汤里的油脂、嘌呤又太高 ， 导致奶水高脂肪 ， 堵奶堵到怀疑人生 。
看着表姐疼得难受 ， 婆婆一边心疼儿媳 ， 一边又担心孙子吃不饱 ， 跟着两头为难 ， 不知该怎么办才好 。
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产后的饮食 ， 跟宝妈的身体恢复息息相关 ， 过分追求催奶、高蛋白 ， 其实未必对身体好 。
宝妈们月子饮食记住“三吃四不吃”的原则 ， 有些食物要多吃 ， 而有些食物则需要少吃或不吃 。
月子里的“三吃”
营养均衡且饮食清淡 ， 是月子食谱的重点 。 吃得健康 ， 才能恢复得又好又快 ， 不留“月子病” 。
1）多喝牛奶 ， 多补钙
在哺乳期 ， 妈妈们身体内的钙会优先进入乳汁 ， 通过哺乳来给宝宝补充足够的钙 。 这和孕期骨骼的钙质流失同理 ， 为母则刚是生物的一种本能反应 。
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月子期的新妈妈 ， 每天的钙需求量是1000mg ， 和孕期的标准一样 ， 妈妈们可以通过每天500g的牛奶摄入 ， 来补充足够的钙 。
▼需要注意
大骨汤并不是优质的含钙食物 ， 钙质难溶于水 ， 汤中的钙寥寥无几 ， 油脂和嘌呤反而过高 ， 并不利于妈妈的产后恢复 。
2）多吃果蔬 ， 补充维生素
孕期便秘与产后便秘 ， 几乎是困扰每个新妈妈的难题 ， 怎样才能缓解便秘呢？
充足的膳食纤维摄入 ， 是缓解便秘最健康、最有效的方法 。 新妈妈们需要保证每天不少于400~500g的蔬菜摄入 ， 200g左右的水果摄入 ， 来补充膳食纤维和维生素 。
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3）吃瘦肉 ， 补充蛋白质
猪瘦肉的蛋白质含量为20.3g/100g ， 新妈妈们因为哺乳需求 ， 对蛋白质的需要也是比较高的 。 牛奶、瘦肉、鸡蛋等 ， 都是补充蛋白质的优质食物 。
▼小tips：
【微雅丽育儿经|产妇恢复又好又快，月子舒适不留病根，坐月子记住“三吃四不吃”】妈妈们别光顾着喝汤 ， 要记得吃肉哦！汤里的钙和蛋白质都很低 ， 真正的营养还在肉里 ， 要适当吃肉！
月子里的“四不吃”
除了推荐的“三吃” ， 还有需要警惕的“四不吃” ， 妈妈们需要留心 。
◆远离烟酒
①不论是备孕期、孕期 ， 还是哺乳期 ， 都要珍爱生命 ， 远离烟酒 。 哺乳期的新妈妈饮酒 ， 会通过哺乳影响到新生儿的神经系统 ， 即使是低度的果酒 ， 也不建议妈妈们饮用 。
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