怎么样有效的克制或者发泄自己的愤怒
1.运动能够很快缓解你的愤恨。休闲运动，劳逸结合，不仅能够储藏体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压。轻松的户外运动可选择慢跑、漫步、打羽毛球等，休闲的室内体育运动有保龄球、台球、乒乓球等。 2. 听音乐，音乐关于放松身心有着十分明显的效果，能够测验赏识一些节奏舒缓平缓的经典音乐或许轻音乐。当然，假如觉得压力很大，也能够来点节奏激烈的摇滚宣泄一下。 3. 在没有人的当地，用你平常少有的声音去大喊大叫，能够使激动的心情平静下来。从心理学的视点看，人们还会对自己所喊出的内容进行反思，使自己的思想逐步理性化。 4. 当你心情恶劣时，也能够拿起笔来，把自己不满的工作记下来。当你写完今后乃至会想：这样的事值得我生那么大气吗？由于人在写作时思想简单进入理性化，尽管这时不良心情依然操控着大脑，但人必须将乱七八糟的思想变得有条理后才干够下笔写作，这就从客观上促进人的思想冷静下来。从另一个视点看，写作也能够搬运注意力。人在愤恨的时分，一般极简单钻入思想的盲区，越想越别扭，越想越想不开。而当你把自己的主意写出来今后，激动、郁闷、愤恨的心理发生了搬运，使得你跳出了思想的盲区，钻出了牛角尖，心里因此会变得轻松许多。 5.也能够到击打橡皮人，快速宣泄自己的愤恨和消极心情。此法尽管马到成功，但从久远来看，并不有利于青少年的心理健康。愤恨是能够操控的，火爆脾气也是能够改动的，关键在于把握办法。 （1）情境搬运法：当愤恨陡出时，人有五种处理肝火的办法，一是把肝火压到心里，生闷气；二是把肝火发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复宣泄；四是发脾气，用很激烈的方式宣泄肝火；五是搬运注意力以此抵消肝火。其间，搬运是最积极的处理办法。火儿上来的时分，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时无妨来个“三十六计走为上策”敏捷脱离使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一同听听音乐、散漫步，你会渐渐地平静下来。 （2）沉着操控法：当你在发怒时，最好让沉着先行一步，你能够自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚笨的，解决不了任何问题。”也能够自己在行将发火的一刻时自己下指令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能操控自己了，无妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的沉着战胜情感。 （3）点评推延法：肝火来自对“刺激”的点评，也许是他人的一个眼神，也许是他人的一句讥讽，乃至可能是对他人的一个误解。这事在其时你使“怒形于色”，可是假如过一个小时、一个星期乃至一个月之后再谈论，你或许认为其时对之发怒“不值得。” （4）方针提高法：肝火是一种强壮的心理能量，用之不妥，伤人害己，使之提高，会变为成果工作的强壮动力。要培育远大的生活方针，改动以眼前区区小事计较得失的习气，更多地从全局、从久远去考虑全部，一个人只有确立了远大的人生抱负，才干待人以宽恕，有较大衡量，不会忍受自己的精力被微不足道的小事绊住，而阻碍对抱负工作的寻求。
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