十小时长途飞行怎样克服晕机和无聊
How to survive a long haul flight?
划重点，survive是这句话的关键。
这个月底又要飞回国了。为了不转机折腾，我买了从波士顿直飞上海的机票。14个小时半！曾经也飞过这么长的长途，但是那时候年轻，一吃完就能睡着，现在上了飞机能睡个两个小时就已经不错了。加上这次一个人旅行，觉得还是要早做准备，尽量让十几个小时的经济舱不那么难熬。提前一个月翻阅了Youtube上各种推荐之后，我辛苦整理了这么一个清单。
第一类，舒适必备。
1，一件开衫，或披肩。你永远不知道机舱里会有多冷，作为经济舱芸芸众生中的一个又不好意思再要一条毯子，所以一件羊毛开衫或者披肩可以有备无患。
2，颈枕。这个很多人都有，但是我要说的是，买的时候一定要注意一下，后颈的部位要稍比两边窄那么一点，这样你的头才能落在座位的枕头上。
像这样：
3，脚垫。
这个对于像我这样个子矮腿短的人简直是福音。因为你想稍微躺下一点，但无奈腿短无法伸开，只能半悬挂在座位边缘，非常痛苦。所以需要由一个脚垫，把脚放在上面。
第二类，睡眠必备。
1，蒸汽眼罩。
就是花王那个，不上图了，你们都知道是什么。
2，Dream water。
这个是新发现，CVS有售。一般喝半瓶就有效。这个好在比褪黑素之类的助眠药品副作用小，喝下去睡的时候并不会有头昏昏沉沉的感觉。而且味道也还不错。喝个半瓶，然后套上眼罩，戴上耳机，一会儿就能睡着。
3, 降噪耳机。
Bose那个，你们也都知道长什么样子，不上图了。
第三类，娱乐必备。
千万别带书！千万别带书！千万别带书！
你以为能在飞机上看本书，然而大多数时候你根本不会想去碰你带的那本书，如果非要带，就带本英文书吧，帮助入眠。
如果航空公司允许开手机，可以在手机里下载些电视剧，综艺节目之类，打发时间。但我一般会用在飞机上的时间用电脑写写东西，做做工作什么的，一是精神集中会忘了时间，二是节省了你到达目的地之后的时间。
另外，在登机前可以在机场买一本杂书，用来打发起飞和降落的时间。
就先写到这里，想起来再补充。
■网友的回复
在我心中，一直有一种会呼吸的痛！
叫做不喜欢吃生姜，
却躲不过它的实力伪装……
红烧肉里像块肉、黄焖鸡里像块鸡、土豆丝里像土豆、糖醋排骨里像排骨、烧冬笋里像冬笋……不得不服，是在下输了…… ?♀?
（图片来源：unsplash）
它不仅仅是COS界配料组的实力 No.1 ??
在广大中老年朋友圈里 更是坐拥太多忠实Fan！
来看看这些标题是否有些似曾相识
《生姜放在枕边有这种功效,赶紧分享到朋友圈!》
《经常吃生姜的人都看看吧!朋友圈都炸开锅了！》
《每天早上一碗姜茶,一个月身体发生神奇改变!》
《生姜这样用，远离大病，健康活到老！》……
其实曾经我也是个少女，熬最晚的夜 ！ 蹦最 high 的迪 ！ 喝最补的药 ！ 涂最贵的眼霜 ！
直到有一天跟奶奶住在了一起，我恋上一块姜，为它不悔撞南墙：
：奶奶我感冒。
：吃姜！
：奶奶我中暑。
：吃姜！
：奶奶我晕机。
：吃姜！
：姜真的有这么厉害？！究竟老偏方有没有科学道理？
▌为什么有些人会晕机
首先来看看晕机是怎么产生的吧。从医学上说，晕车、晕船和晕机统称为「晕动病」，主要与影响耳内前庭器有关，高湿、高温、通风不良、闷热、不悦气味、情绪紧张、睡眠不足、过度疲劳、饥饿或过饱、身体虚弱、内耳疾病等均容易导致。
在乘坐飞机、车、船时，经受振动、摇晃的刺激，人体内耳迷路不能很好地适应和调节机体的平衡，使交感神经兴奋性增强导致的肾经功能紊乱，引起眩晕、呕吐等症状。
4 岁以前孩子的前庭功能正处在发育阶段， 4 岁后不断趋于完善，16 岁时才完全发育成熟，因此，小孩的晕车症状比大人重，也更普遍。
▌传说中使用姜来防止晕机的方式有这些
1??闻
将鲜姜片装在小塑料袋内，飞行途中晕的时候随时放在鼻孔上面闻，使其辛辣味吸入鼻中，制止恶心。
2??含
生姜辛辣的味道能有效抑制恶心和呕吐感，在乘机之前含一小块生姜即可有效防止晕车。
3??喝
可将鲜生姜 20 ~ 40 克研成碎末，用纱布包把姜汁全部挤出，在登机前服下（最好不要用水冲服）。
4??贴
在乘机前 20 - 30 分钟，将鲜生姜切成两毫米左右的姜片，面积为 5 分钱硬币大小，然后将姜片覆盖在肚脐上，外用伤湿止痛膏或医用胶布固定。若乘机时间超过 10 小时，可中途更换一次。若将生姜捣成泥后填充在肚脐中，再用上述方法固定，效果更好。
（图片来源：pexels）
▌姜发挥奇效的关键
我们常说「姜是老的辣」，生姜的辣味其实来源于姜酮、姜醇、姜酚三种，它们的特点是具有一定的「挥发性」，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，帮助消化，有健胃的功能。所以，生姜一直都是一种传统的治疗恶心、呕吐的中药，有「呕家圣药」之誉。
▌依靠胃液分泌容易理解，可贴肚脐是什么操作？
实际上，肚脐部表皮角质层薄弱，药物有效成分非常容易穿透弥散。现代医学研究证明，生姜中的姜酮、姜烯酮有很强的末梢性镇吐作用。姜酚、姜烯酮又有镇静的作用，因而生姜中的有效成分可通过肚脐到达全身，进而起到防治晕机的作用。
▌不是所有人都适合肚脐贴姜治晕机
注意！肚脐上贴生姜预防晕机，并非所有人都适合。中医认为生姜性味辛温，对于素体脾胃虚寒者预防效果最为明显，而对于那些平时就经常被牙龈肿痛、口臭等上火症状困扰的胃火较盛者，效果并不理想。因此，这部分人最好采取服用药物等其他办法来防治晕车。
▌还有哪些妙招有助于缓解晕机
1??转移注意力
如果您的旅途时间较长，可以带些馋嘴零食来转移焦虑感。此外，回归一本情节跌宕起伏的小说，或者重拾一个因忙碌而搁浅的拼字游戏，这些都是对付晕机的妙招。当然，还可以带一些感兴趣的时尚杂志，评论时尚达人对衣装的那份狂热。总之，在您旅行途中，可以做任何释放心情、轻松愉快的事情。
2??避免咖啡
登机前最好避免喝咖啡，因为它不仅会使人兴奋，咖啡因还有使人脱水的危险，这些都会加重你的焦虑感。另外，避免饮用含糖运动饮料以及任何补充能量的饮品。
3??前排入座
如果您对飞机颠簸身感不适，可以提前告知工作人员，让他们给您安排一个靠前的座位，这与乘车是同一个道理，后面的晃动幅度更为显著。所以尽量朝前坐，这样颠簸感就会减缓很多。可以使用航旅纵横预约选座哦~
4??告知工作人员
如果您知道自己晕机会比较严重，或者有这样的担心，可以提前告诉空乘人员，使航班工作人员了解更全面的信息，有助于他们对中途临时出现的问题做更充分的准备。
无聊的话，一定要用小横的飞行模式航拍功能哦～
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■网友的回复
只有睡覺。預先倒時差。上飛機前24小時就別睡了。上飛機前6小時開始不要亂吃東西。上了飛機，吃一頓飯然後開始睡覺，中間不要被打擾，什麼都別吃，什麼都別喝。下飛機之前1小時或者下飛機後，吃一頓飯，你的生物鐘就可以重啟這頓飯為早餐。
■网友的回复
克服长途飞行劳累，国泰航空为您解答~旅行虽然令人兴奋，但也不免舟车劳顿。如何拥有一次舒适完美的乘机体验，轻松愉悦地抵达目的地？
首先，在登机前您可前往国泰航空机场贵宾室，享受惬意幽静的环境与无与伦比的优质服务。在机上，您同样可以在我们的建议下，惬意地度过飞行时光。我们邀请了健身、营养、睡眠和皮肤护理等方面专家一同出谋划策，为您的整个旅途准备了“飞行养生秘籍”，保持精神焕发。
舒展筋骨，保持元气满满
香港健身机构Joint Dynamics的训练总监Andrew Cox表示，任何动作都有助于舒展筋骨。在出行当天，先来一次高强度的运动，令身体感到疲倦，在有助于机上自然酣睡。如果没有机会做运动，就趁着候机时间在机场多多走动。
旅行中舒展筋骨、消除疲惫的方式还有练习瑜伽。登机前，在香港玉衡堂贵宾室的瑜逸阁内，您可于瑜伽区练习温和的舒展动作，在冥想区通过iPad 和消噪耳机聆听Pure Yoga专业导师的冥想导引，静心养神。
在飞行中，您也可以通过简单的瑜伽动作，缓解肌肉绷紧，促进血液流通，保持元气满满哦。
轻盈素食，给味觉一次清爽之旅
调查指出，当人身处三万英尺高空，空气压力会降低味蕾的敏感度。我们八成的味觉都是来自嗅觉，而干燥的环境加上机舱内约85分贝的引擎声音，会令味蕾对咸和甜的感觉变得迟钝。
因此，在登机前24小时，建议您少吃高盐、高糖及含麸质这些容易造成水肿、发炎症的食物。同样少吃容易导致胀气的食品（豆类、扁豆、洋葱），以免在高空中感到不适。
健康养生顾问Samantha Foster提倡在机上多补充水分；每2-3个小时站起来走动、活动一下；多喝水，多去洗手间，来形成良性循环。
轻松入眠，和时差say goodbye
新型客机是“睡眠敏感星人”的最佳选择。机上可提供更理想的湿度和舒适度，噪音也会大大降低。国泰航空拥有最年轻的长途客机机队，宁静舒适、拥有符合人体工学座椅的A350客机值得您pick。
睡眠专家Michael Breus博士建议，出发前最好先休息一下，并且逐步调整至新的时区。若是向西飞行，可连续三天提早一小时入睡和清醒；如果向东飞行，则每天延后一小时。下载Timeshifter这类APP，可为您计算何时该醒来，出去晒晒太阳，或何时该上床小憩和就寝。
登机后，请将手表调整为目的地的时区，然后根据新时区进食和入睡。从随身行李拿出牙刷牙膏，进行睡前洗漱，保持往常就寝前的习惯。“飞行三宝”——耳塞、眼罩和U型枕的加持，更能辅助您顺利入眠。
当到达目的地之后，如果是白天，建议您走出室外，在阳光下活动身体，有助生物钟更快适应新的时区。如果飞机降落的时间是晚上，就应该尽量避免过亮的灯光；若觉得毫无睡意，可尝试静坐冥想，冥想可以帮助身心平静。若您感觉困倦，冥想亦可帮助您保持专注，克服睡意。
放松心情，尽享机上休闲时光
容易在飞行中紧张的乘客，记得不要再为自己制造额外的压力。出发前，提早准备好行李，早些到达机场，为值机、托运等事项预留时间，防止手忙脚
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