敏敏育儿|她们都有一个共同点：月子期做了这几件事，十个宝妈九个产后腰痛
调查显示：超过90%的宝妈产后都会出现不同程度的腰背疼痛 。 这是为何呢？我们又该如何避免？如何去缓解呢？
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产后为什么会腰酸背痛？
1、孕期身体结构变化
孕期随着胎儿不断增大 ， 子宫也被撑大 ， 会压迫到腰椎、脊柱和内脏器官 ， 造成孕妇出现生物力学的变化 ， 造成腹直肌分离 ， 使腹壁扩张 ， 两侧的腹直肌分离加剧 ， 导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加 。
再加上孕晚期会分泌松弛剂 ， 会引起骨盆韧带的松弛 ， 这些都会加重腰痛 。
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2、分娩过程用力不当
在分娩中产妇需要配合宫缩用力 ， 腰背部肌肉会受到拉伸 ， 如果分娩用力不当 ， 就会造成肌肉拉伤 ， 以及周围软组织的损伤 ， 继而出现产后全身酸痛的情况 。
而且根据研究调查显示：自然分娩一天后产道发生疼痛率高达88.2% ， 这些都会引发腰酸腿疼 。
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总而言之 ， 怀孕生产免不了会有一些身体的伤痛 ， 因此产后恢复期就至关重要 ， 宝妈如果想要远离腰酸腿痛 ， 可要正确把握好这个时间 。
月子期间 ， 宝妈要避开这几件事
根据过来人的经验：十个宝妈9个出现产后腰痛 ， 她们都有一个共同点——月子期间做了下面几件事：
1、产后静卧不活动
【敏敏育儿|她们都有一个共同点：月子期做了这几件事，十个宝妈九个产后腰痛】在很多人的坐月子观念里 ， 产妇需要绝对的静卧休息 ， 随意下床走动会留下“月子病” 。
但实际上 ， 长时间的静卧、不活动 ， 不仅不能改善分娩疼痛 ， 还会让孕后期松弛的关节骨骼得不到应该有的恢复锻炼 ， 腰背部肌肉长期不活动 ， 只会加重腰腿疼痛的情况 。
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专家建议：顺产产妇第二天就可以在他人搀扶下下床活动 ， 有利于促进关节锻炼和子宫恢复 ， 剖腹产产妇则可以进行翻身等训练 ， 至少1周后再活动 。 月子期可以做些简单舒缓的瑜伽、慢走动作 。
2、姿势喂奶不正确
新生宝宝的日常就是喝奶睡觉 ， 几个小时就需要宝妈喂奶 ， 频率较高、时间较长 ， 如果这时候宝妈长期用不正确的姿势喂奶 ， 就容易加重腰酸背痛的情况 。
比如因为省力就半躺着喂奶、腰部弯曲喂奶等 ， 不论是站立还是躺着 ， 前倾姿势都会加重腰椎的负担：
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站姿时身体前倾 ， 腰椎负荷增大至150千克；
坐姿时身体前倾 ， 腰椎负荷增加到约200千克；
坐姿前屈且手持重物的情况下 ， 腰椎负荷会接近300千克 。
而抱着5-8斤的新生儿 ， 可想而知宝妈的腰椎负担有多么重 ， 而这会导致腰部周围韧带和肌肉软组织持续劳损退变 ， 局部血液循环受限 ， 大大增加产后腰腿疼痛的程度 。
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建议：哺乳时孩子一定要朝向妈妈 ， 与妈妈要胸贴胸 ， 腹贴腹 ， 孩子的脸贴在妈妈的胸部 ， 可以用摇篮式、橄榄式(环抱式)、交叉式、侧卧式 。
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3、产后急着干重活
有部分勤劳的宝妈在产后恢复较快 ， 认为自己已经恢复正常 ， 忍不住地要做家务劳动 ， 弯腰拖地、搬提重物、擦地板和桌子等 ， 而这一类活动都需要动用腰部力量 ， 加重其腰肌劳损的程度 。
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