：每天做1分钟平板支撑，你会发生什么变化
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【：每天做1分钟平板支撑，你会发生什么变化】
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说起平板支撑大家一定不陌生 ， 无论新手小白还是健身达人都会练到这个动作 ， 这样一个看似简单的动作到底有什么神奇之处 ， 让小白和健身达人都会经常练呢？
这是因为平板支撑不仅能有效锻炼到人体的核心肌群 ， 更因为平板支撑可以节省大量的时间 ， 哪怕你每天只做一分钟的平板支撑 ， 对身体也大有好处 ， 简直就是工作狂们的福音 。 那么如果每天坚持1分钟的平板支撑对身体会发生什么改变呢？01明显降低背部和脊柱受伤的风险对一些经常坐着的人群来说 ， 多数人都有背部和脊柱的亚健康问题 ， 那如果你每天坚持个1分钟的正确平板支撑 。
它就可以增强我们的背部肌肉 ， 同时减少对骨盆和脊椎的压力 。 坚持锻炼 ， 它就可以缓解你的背部疼痛 ， 并且帮助你在坐着及行走时保持一个良好的体态 。
02锻炼腹部核心我们在做平板支撑训练时 ， 会用到自身的核心肌肉来维持身体稳定 。 核心肌肉就包含了整个腹部肌肉群 。 所以每当我们进行一次平板支撑 ， 核心肌肉就会得到锻炼 。 久而久之 ， 你的腹部就会越来越平坦了 。 并且 ， 你会惊喜地发现 ， 腹部力量的提升对其他部位的训练 ， 比如深蹲、硬拉等都有帮助 。
03燃烧更多热量平板支撑是一个复合运动 ， 在训练时会同时运用身体多处肌肉 。 总体来说 ， 在相同时间内 ， 相较于单一的腹部运动 ， 平板支撑可以燃烧更多卡路里 。 同时你的肌肉增长也会带来更多的热量燃烧 ， 因为身体肌肉含量越高 ， 人的基础代谢越高 。
04增强平衡感先来做个小测试 ， 试试单腿站立 ， 你最多可以坚持几秒？如果发现自己摇摆不定 ， 无法坚持的话 ， 说明你的核心力量还不足 ， 因为腹部力量影响着整个身体的平衡感 。 不妨来试试平板支撑吧 ， 增强腹部力量 ， 身体平衡感会有很大提升哦 。
05有益精神健康平板支撑对我们的神经也有一定的影响 ， 正确的平板支撑可以舒缓我们的精神压力 。 如果你是一个上班族 ， 一整天坐着或站着 ， 你的身体肌肉 ， 尤其是肩膀会变得非常僵硬 ， 个人情绪也会较为低迷 。 这时候 ， 每天一分钟的平板支撑 ， 就可以有效伸展身体的肌群 ， 释放大脑的压力 ， 有效缓解焦虑的效果 。
是不是没想到一个简简单单的平板支撑有这么多好处？哪怕每天只用上一分钟也可以锻炼肌肉 。 这么优秀的无器械训练动作 ， 你确定不来试试么？
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