情绪很容易受干扰，咋缓解怎样能稳定情绪
送给心情总被他人影响的你
曾发现自己存在一个大问题，工作状态易被外界影响。如果大家都无较大干扰，我工作投入度会比大家高很多，可如果大家都遇到了一定干扰，我却会比大家工作状态更差。而健康的状态应该是：不轻易评价他人，不过于在意、在乎他人的反应、感受和评价(职场中更重要的是展现能力和价值)。
上学时，老师当着全班同学面说我是上某某名校的料子，那种鼓励对我简直像是打了鸡血一般，使我总是满腔热血，嗜书如命般的投入，果真也获得了还不错的成绩。后来，换了老师和学校，没有了鼓励和打气，我竟对学习变的毫无兴趣，加之种种原因，成绩一落千丈。我才发现，兴趣不仅可以培养，还可以变化。小时候因家长夸一句懂事，就可以克制住小冲动，不去做很多坏事。尽管现在看来，用懂事来引导和评价小孩也不见得就是好事。
每一种状态，呈现的只是一个结果，而造成该结果的原因，往往都是多维度的。一个人若易受外界尤其是他人评价影响，背后暴露出的问题也必然是多方面的，只有分别找到不同方面的不同原因，才可以真正彻底解决问题，而每种原因所占权重比则因人而异。现将我感悟到的比较重要的部分分享如下，欢迎大家一同探讨。我可以保证的是，这篇文章值得你静下心来，反复阅读，为减少遗漏，篇幅较长，但绝不会浪费你宝贵时间！
1.关注点(注意力)存在偏差
注意力是我们真正珍贵的稀缺资源，用错了地方，实乃人生最大浪费。基督教神学家尼布尔1934年在祷文中写到：
愿上帝赐予我平静，能接纳我无法改变的事
愿上帝赐予我勇气，能改变我可以改变的事
并赐予我智慧，让我能分辨这两者的不同
【情绪很容易受干扰，咋缓解怎样能稳定情绪】 我们抛开宗教信仰来探讨，依然会发现这里有极深的智慧。生活中很多事，我们可以控制，同时有更多事，我们不能控制。而作为我们每个个体，应该多去关注我们可控制的部分，少去关注我们不可控制的部分。等我们把可控制的部分做好了，不可控制的部分也变的可影响，甚至变得可以控制。而过度关注不可控制的部分，可能会出现原本可控制的也变的不能控制，最终适得其反，迷失自我。
我们的出身，上学时的同学，毕业后的工作，工作中的领导，环境的变迁，包括别人对你的态度和评价，大多是不可控制的。而我们用什么方式学习，怎样面对工作，如何跟领导相处，如何适应环境，怎样理解和看待他人评价，则是我们可以控制的。到这里，我们会发现，所有可控制的部分都和自身相关，除此之外，一切皆不受控。
用第一性原理去抽离，勿就问题而看问题，从混沌中跳出来，透过现象看本质，拨开层层迷雾，找到藏在所有事物和问题背后的那个动力因和本源。我之前写过一篇文章，深度剖析宏观思维，有类似观点阐述。看清这个逻辑后，很多问题便可迎刃而解。
那些愿意改变和完善自我，凡事找自身原因的人，不仅仅是拥有谦虚的态度或开阔的胸襟，更重要的是，他们明白：专注于自身的成长，是在专注于我们唯一可以控制的部分。而外界的问题和反应，本就不是我们可控的。他们是深谙此道，拥有大智慧的人。
他人评价可成为可控中心的养料
不过度在意他人评价和看法，并不是说要独来独往两耳不闻窗外事。我行我素，完全不care别人看法，看似活的洒脱自在，实则是固执封闭，一味拿做自己为挡箭牌，并无益处。尤其是近期，我渐渐意识到，他人的看法和评价，无论是正面还是负面，若我们都可以置身于评价本身之外(要做到被怼后心情不太差，就要提醒被夸时别太High)，仅仅把它当成完善我们做事方式的参考之一，便会带来好处。
所以，不要完全将他人的反应进行对立和排斥，或许我们真的可以做的更好。如此一来，我们会惊奇的发现，客观理性的看待和处理他人反馈，可提醒和修正我们的行为，完善品格，促进成长。也就是说，由于我们专注于可控的部分，长此以往，会让我们看待外界的方式发生改变，原本不可控的东西在我们用旁观者的角度一番梳理过滤之后，竟然可使其变为可控中心的各种养料，甚至别人的某个纯负面的随意评价，也能让我们从中找到有价值的东西。转念一想，此等养料若可源源不断的输送，会使可控的范围更大，可控的力量更扎实，岂不快哉！
2.把自尊心与底线混淆
一般来说，粗线条，性格大大咧咧的人会没那么在乎他人反应。而敏感内向，自尊心过强的人更关注他人评价。问题在于我们常常会把他人的负面评价和议论看做是触碰了底线，以至于无法忍受。可通常的情况是别人只是让我们损失了面子，而自尊心及所谓的面子本不该成为底线，他们都是底线以上的部分。
这里需穿插几点特殊情况
①对于部分毒瘤一样的垃圾人无需过多考虑，垃圾人完全不值得我们浪费时间和精力去生气，遇到垃圾，直接隔离无视即可，不在讨论之列。
②有些性格过于怪异，喜怒无常的人也要予以警惕，能避开尽量避开。
③对于会高频接触的情况，如家人，同事。要么想办法应对，花精力去制定长期系统性方案，要么选择离开这个环境。
这些做法听起来有逃避嫌疑，貌似没有直面问题，像是缓兵之计。但当下若没有更好的解决办法，暂时性逃避和适当的自我安慰，也好过硬碰硬的正面冲突，折中策略也是一种缓冲性方案。说到缓冲策略，让自己忙碌起来也是一种简单有效的方式。当过于清闲和安静时，无论是好的还是坏的，外界的反馈很容易被放大。这种情境下，我们很难做到平衡。忙起来，连伤痛都能治愈，何况是屏蔽别人无意义的评价。一段时期之后，随着认知水平，心理承受力，看问题角度，外部的环境和人都在发生变化，曾经困扰我们的问题或许早已不再是问题。
提到长期方案，这里要提一个有效的小技巧，即时反应好过事后维护。
生活中时常听到这样的惨剧，某人由于长期压抑着内心的愤怒和哀怨，在某天被某个导火索引爆，最终酿成悲剧，甚至发生命案。另一种极端的现象是类似抑郁症的产生，最终伤害了自己而不能自拔。不难发现，共同特征是长期的不良情绪没能得到有效排解，积压过久便出现了偏激或钻牛角尖的情况。举个生活中常见例子，聚会上，有人对你进行难以接受的指责或开那种让你觉得很过分的玩笑，此时的你是如何面对的呢？通常的解决方法有三种。
(1)不沟通，强忍着不满，事后找好朋友倾诉，舒缓情绪。为避免倾诉过程中造成双方互相抱怨成瘾，陷入另一个极端，建议找为人正面阳光、积极乐观的朋友作为沟通对象。
(2)这次先忍着，等待时机私下沟通，告诉对方以后不要这样讲话。这听起来不失为一种理性和妥当的解决方式，确实如此，但此种方法有局限性。一是要找合适时机，而等待时机又不宜过长，不然会造成心理背负久，又会让人觉得小肚鸡肠，过去很久的事还特意搬出来说一次。二是不宜多次使用，私下沟通的次数一旦多起来，越往后沟通的耐心、效果、力度会越差。所以，重大情况下，又实在不好当时点破，可偶尔使用，效果通常不错。
(3)先不回应，在散场前，马上把他拉到一旁，去跟他表明你的不满。这样处理，包袱时间短，基本做到当天排解掉，大家都相对轻松。
(4)当场回复，即时反应。即时反应，直接回击，是我个人比较推崇的方式。当然，这里的反击并不是要我们去吵架，而是指自然的回应。比如当别人说你的形象差时，你可以直接说，"一边去，以为自己多好似的"。这样回应的多了，自然别人也就不会去开你这类玩笑，因为这会让他们自讨没趣。可能你会觉得你不擅长这样说话，不善于沟通，或者怕说完后场面尴尬，让人觉得自己开不起玩笑。其实没必要，只要你是自然的，你表达和回应的不尴尬，大家就不会尴尬。而表达的效果和回应的艺术慢慢就练出来了，所以最初显得我们没那么大气或略有扫兴并没那么重要，何况我们没那么多观众，别那么累。这种回应更多的是用在同事、同学、朋友等对等关系中，对于领导和长辈可略谨慎些。这样做的好处是在N多个场景中基本通用，当时当刻解决问题，无负担，不限次，不伤脑，不费神，自然轻松，爱谁谁。
可看出，以上四点层层递进，除此之外，我们也可安慰自己：一句玩笑而已，没多大事。但这种暗示我建议是放在事情处理之后，对状态可起到完善和修复的功效。若一开始就这么想，容易让我们习惯性逃避，情绪上没能及时消化掉，并不是最佳方案。
这里做下延伸，如果你长期在各种环境中都总是被人过度调侃甚至是欺压，那么除了上述方法，你可能还需要对自我做下调整和完善，尽量让自己避免在气场上显示出柔弱和不自信。(对应的方法有三步：1.不要频繁去接那种会让你陷入尴尬的话题 2.不要一味的说顺承的话，没有独立观点的人容易让人接近，却很难得到尊重 3.不要怕得罪人)
这提醒我们要拒绝玻璃心，不患得患失，在负能量缠身的时候不要做重大决策。增强韧性、耐性和弹性，让自己越来越皮实(耐操)。这让我们在面对他人负面反馈时，处理更自如，内心更平和。
3.追求更高维度，不对他人抱过高期望
有时候我们在意是因为在乎。但也不要因此就陷入过度追求让他人满意的境地，这会给双方都带来无形的压力，甚至会因道德、情感而绑架了彼此，最后落得双方都疲惫不堪，伤痕累累。
人原本就是极其复杂和多变的，对任何个人进行过分解读，都毫无意义。事实上，人这一生，我们除了自己，很难真正的改变任何人，哪怕是家人。就像我写这篇文章，如果是为了改变别读者，证明我是对的，那我一定会失望，因为很多人连看都不会看。如果我认为这么做，是自我梳理反馈，是感受和体验蜕变的过程，是成长提升的有效途径之一，若恰好又可以启发和帮助到一些人，那会是我莫大的荣幸和更多的快乐。
正如杨绛所说，我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容，我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系......这里要注意，不对他人抱过高期望，并不是对未来没有期许让自己变的冷漠，这是两回事。允许别人甚至是亲人犯错，允许家人朋友偶尔对自己有误解和中伤，实则正是对自己提出更高维度要求的体现。
4.具体生活中如何才能做到对事不对人
人们常说，要对事不对人，可避免情绪化。可落到具体实施上，做到却很难，因为一件事处理的不合适，我们自然会埋怨处理事情的人。正是由于某个人对我们的某种评价和态度，才让我们很难释怀。
我之前的做法是，遇到困难，就当做是游戏世界里的打怪升级，每次修炼后，我都变的更强大了。后来发现，仅是这样，还不够，仍需再进一步。要先把人扔进具体事情里，然后再用游戏，局外人的心态去处理事情。这相当于是之前认知的剖析和升级，效果会理想很多。
当因某个人的评价而陷入负面情绪时，我们应该做的是，从具体的个人身上抽离出可能其他人也会存在的共性特点，再结合身份环境等特征，便可形成在某种场景之下，如何应对的可复制的方法论。先刻意提醒自己，把这个人融入事情中，再调用元认知，从第三方的角度和高度来看待和处理当前的状况，心态会突然变的释然和豁然。
5.合理看待和利用情绪
前面讲的都是如何应对因他人评价带来的情绪困扰，这会让我们变的更加坦荡和自如。但事物都有两面性，完全没有情绪是不可能的，若真无任何情绪，即便是完全没有一丁点的负面情绪了，也会很奇怪。所以，我们的目的，不是杜绝情绪发生，而是降低负面情绪带来的负面影响。以下几点，可验证我们状态提升的效果：
①减少造成情绪干扰的深度：同样的事，原来会影响我们几天心情，现在几小时就过去了。
②降低负面情绪的反应强度：同样的事，原来生气时心情极其低落，现在只是略有不爽。
③提升影响心情的门槛高度：影响我们心情的事在之前常常是鸡毛蒜皮的小事，现在是比较重大或涉及原则问题的时候才会出现。
而随之带来的是个人厚度的增加。事实上，正是偶尔的愤怒，惆怅，悲伤，让我们可以持续进步，明白幸福是什么，这是成长路上不可或缺的部分，最终情绪会成为我们最重要的朋友。
有人会说，理论正确，但缺乏事例，太过空洞。真实情况是我结合了长久以来对大量事例的理解和洞察，才提炼和感悟到这些方法论。力求做到具体且深刻，不泛泛而谈，相信有一定思考力和宏观意识的人，会听的懂得我在说什么，会判断出我是否在说一些无关痛痒的正确的废话。
本只是想简单的谈一些对情绪管理的心得，但当写下来时才发现这是一个超级大的课题，每一种方法又都应区分不同的具体应用场景，人、事、时间、背景，每个人的情况都不一样，任何一个结论丢出来都有一刀切的嫌疑。而这还仅仅只是心理上的调节方式，又是偏心情被评价影响的场景，相对单一。希望后续有机会，可针对不同的影响元素，跟大家进行更系统性的分享和探讨，去挖掘背后的智慧，实实在在的帮助到更多的遇到各种不同困惑的人。
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