魔法的生活奇妙屋|跟着明星一起，8个瑜伽动作，瘦身之路不遥远
北京联盟_本文原题：跟着明星一起 ， 8个瑜伽动作 ， 瘦身之路不遥远
文/芝
对于想要减肥的妹子而言 ， 总是难以忍受节食的感觉 ， 甚至当人一开始犯懒 ， 说的好好的要运动锻炼 ， 但工作玩一天回到家后 ， 就会只想着瘫在床上 ， 而并不是在起身做运动 。 虽然说人人都很羡慕明星的身材 ， 但想要拥有明星的身材却一点儿都不容易 。
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其实 ， 明星做的运动算是比较简单的 ， 只要你仔仔细细看完这一篇文章 ， 想必聪明的你一定会非常容易看懂今日小编要给大家讲解的运动 ， 这些瑜伽动作 ， 做为明星的她们也是会做的哦！希望学会的你 ， 也能够变得如明星那般美丽！
做瑜伽运动之前 ， 你一定要将热身运动做好 ， 这样才不会对你的身体造成拉伸伤害 。 怎样去做热身运动呢？踢踢腿、伸伸手、弯弯腰 ， 做一下小跑运动 ， 大概越有五分钟 ， 就可以开始今天的瑜伽运动 。
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【魔法的生活奇妙屋|跟着明星一起，8个瑜伽动作，瘦身之路不遥远】第一种动作：提前准备好瑜伽垫 ， 也可在床上做 。 睡在瑜伽垫上 ， 然后你的双腿开始蜷缩 ， 以膝盖为一个点画圆 。 这个动作重复十次左右 ， 动作是很简单的 ， 睡觉之前或者有时间都可以做 ， 可以锻炼腿部 ， 甚至是收腹 。
第二种动作：依旧是躺在瑜伽垫上 ， 然后你的双腿蜷缩着 ， 但是这时候你的腿是往两边放的 ， 小腿呈现出一个o型的形状 ， 尽量用手向下压 ， 保持三分钟左右 ， 休息几十秒钟 ， 然后继续 ， 可以释放你的小腿压力 。
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第三种动作：躺了那么长时间 ， 现在可以让你坐在瑜伽垫上 ， 你的双腿蜷缩 ， 身体尽量向下压 ， 用你的手握住你的脚 。 为什么要做这样的一个动作？主要是对你的肚子进行一个锻炼 ， 让你肚子的脂肪开始松散 ， 甚至锻炼你的大小腿 ， 如果不能继续往下压 ， 可以让一个人帮忙 ， 这样力量慢慢的开始加大 。
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第四种动作：你依旧是坐在上面 ， 只不过接下来的动作与上一个动作是截然不同的 。 这时候 ， 你的一条腿往外迈出 ， 一条腿是蜷缩着的 ， 用你身体的力量去压蜷缩的那条腿并且伸直的那条腿是需要你去摆动的 。 想要翘臀的女孩子 ， 可以尝试做这个动作 ， 做三组 ， 重复十次 。
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第五种动作：接下来的这个动作是需要力量支撑起来的 ， 你的手脚着地 ， 做一个弓形的姿势 ， 然后蹬腿、放下、换腿 ， 这样重复几组之后 ， 可以瘦下你的背部 ， 也可以锻炼你的小腿 ， 对于力量的训练也是比较好的一种方式 。
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第六钟动作：身体要正面向上 ， 用你的手和脚撑住你的身体 ， 坚持几秒然后放下 。 如果你现在身体的柔软度还无法做这个动作 ， 请不要勉强 ， 以防对身体造成伤害 。 这个动作可以锻炼你的手臂 ， 还能够去锻炼你的耐性 。
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第七种动作：这个动作前期是需要用到瑜伽球的 ， 或者是一些辅助的工具 。 将身体斜侧 ， 用你的脚和手撑住身体 ， 然后你的一条腿抬起、放下重复循环 ， 刚开始如果你的臂力若是不够的话可以用辅助工具去辅助 ， 但是做这个动作一定要去缓慢 ， 不能急躁 ， 坚持几次之后换另外一边重复动作 。
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