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中老年人自己也要自身学点心理学知识四十七38一2

网球是中老年人的朋友 。 特别是大中城市中 ， 打网球的中老年人很多 。 打网球是一种适合中老年人锻炼的运动项目 。 首先 ， 隔网相持 ， 人和人不直接碰撞 ， 打网球的力可大可小 。 同时 ， 打网球是一种户外活动 ， 空气新鲜 ， 晒得太阳 ， 有益于身心健康 ， 所以适合中老年人锻炼 。 具体好处如下：(一).网球是一项逐渐兴起的健身运动 。 网球是世界上最流行的运动项目之一 。 网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉 。 观看重要的国际网球比赛 ， 是许多人休闲、度假的主要内容 。 独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一 。 人们逐渐参与网球文化活动 。(二).强身健体 ， 增强体魄 。 网球是一种有氧户内外运动之一 ， 由于成天忙于工作、学习和生活 ， 大多数的时间在室内中度过 ， 需要到室外进行一些户外运动 ， 网球就是最好的选择之一 。(三).网球可以提高人们的综合素质 。 网球影响着人们的思想和行为 。 任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标 ， 通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体 ， 以提高其综合素质 。(四).网球运动是一种最为时尚的运动之一 。 网球运动很适合都市人群 。 一般人看来 ， 网球是一项绅士运动 ， 打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉 。 对赶在时代最前沿 ， 具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦 。 所以随着生活水平的提高 ， 人们的健康意识的加强 ， 越来越多的人们参与到网球时尚运动中来 。(五).网球文化具有终身受益的作用 。 网球运动能在3一90岁男女之间进行的活动 ， 是不受年龄和性别的影响 。 年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑；少年儿童在愉悦中打网球；中年人及古稀老人 ， 可以根据自身的身体、心理、生理条件 ， 进行适宜的运动强度 。 由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性 ， 可快可慢、可张可驰 ， 使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间 。 达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的 。 网球运动隔网对垒 ， 不属于肢体碰撞运动 ， 能减少不必要的伤害 。 所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一 。(六).网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质 。 业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛 ， 运动员一定要做到诚实 ， 把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现 。 诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程 ， 而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一 。(七).网球是培养团结协作的精神 。 网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目 。 教练与球员之间 ， 团体赛与队友之间 ， 双打搭档之间都要有默契的配合 。 而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神 。 特别是在双打比赛中 ， 想在比赛做到配合默契 ， 就要始终尊重和鼓励伙伴 ， 特别在失误丢分后 ， 一定要勇于承担责任 。 这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力 ， 它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来 。 如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军 ， 除了技战术好外 ， 与她们相处16年的团结和睦相处 ， 配合默契是分不开的 。(八).网球能培养更加自信的心理状态 。 自信和自负是两种完全不同的概念 。 自负是一种不切实际的想法 ， 而自信则是建立在认真学习 ， 谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上 。 心理状态在网球比赛中具有重要的因素 ， 在技术相近的选手之间比赛 ， 心态更显重要 。 网球能训练一个人的心理 ， 锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥 。(九).网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪 。 这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿 。 网球礼仪就更显重要 。 球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待；观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音；现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性 ， 又增强了现代网球运动文化的大众性 。 网球运动中 ， 一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎 。(十).网球运动可以充分施展个性 ， 身心放松的运动项目之一 。 上班族有工作上的压力 ， 学生有课业上的压力 ， 青年男女有恋爱问题 ， 中年人婚姻上的烦恼 ， 老年人则有慢性病的压力 ， 如何缓解压力 ， 成了困扰现代人的一个主要问题 。 研究表明 ， 适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用 。 因此 ， 选择适合自己的运动并配以充足的休息 ， 是疏解压力、调节免疫的最佳手段 。 在网球运动中 ， 需全神贯注排除一切杂念 ， 快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净 ， 使身心完全地放松 ， 特别是在击出了一个好球 ， 击出了一个不该失误的球时 ， 你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等 ， 释放你的个性气质 。(十一).打网球能健身 ， 好身体是打好网球的基础 。 任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进 。 网球运动也不例外 。 无论大人、小孩、被衷学打网球 ， 都是为了能锻炼身体而学的 。 网球运动能增强血液循环系统的改善 ， 消耗多余热量 ， 心肺功能得到提高 ， 可以增加人体免疫能力 ， 提高抗病能力和病后康复速度 ， 达到增进健康、增进体质、强化身心的目的 。 这是打网球能健身的出发点 ， 一旦对网球的人技战技能有一下的掌握 ， 通过网球比赛获得快乐 ， 看到自己的获胜 ， 并喜欢上这项运动后 ， 起进一步提高自己的技术水平 ， 仅只是一点规范的动作是不够的 。 这就需要一个好的身体素质为基础 。(十二).网球是球场上的芭蕾 ， 很讲究美感和韵律感 ， 女生打网球不需要你用多大的劲儿 ， 但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃 。(十三). 打网球可以愉悦身心 ， 增强自信 ， 在运动中把最真最自然的一面释放 。(十四).打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神 。 每一次接球的时候 ， 都在告诉自己 ， 一定要尽力接住 ， 哪怕是离自己很远 ， 也要努力的跑过去 ， 在跑动中就把拍子拉起来 ， 做好了准备工作跑到位自然就能击到球了 ， 很多时候看似不可能够到的球就这么打到了 。 所以 ， 打球要积极 ， 做人做事也要积极 ， 把准备工作做到位再抓住适当的时机 ， 不成功都难呢 。 在一次次的击球中 ， 绝不轻易放弃一个球 ， 一拍一拍得打 ， 有时 ， 在对手和自己水平相当的时候 ， 就看谁先失误 ， 只要每一个球都用心打 ， 不慌不躁 ， 不把对手拍死也会把对方磨死的 。 所以说 ， 要坚持 ， 要稳住 ， 要永不放弃 。(十五).打网球对美容很有好处 ， 想想经过一个小时的运动 ， 出汗是难免的 ， 要知道出汗可是排毒美容的好方法 。(十六).健康美体 ， 打网球看上去是用手打 ， 实际上是用腿打 ， 所以网球运动很锻炼下半身的 ， 尤其是健美小腿 ， 同时 ， 打网球对塑腰很有好处呢 ， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度 ， 但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动 ， 又称减脂运动 。(十七).打网球可以提高人体肌肉的运动能力 ， 防止人们肌肉使用过少而造成的退化 ， 对骨骼的锻炼也有一定好处 ， 能防治骨质疏松 。 同时 ， 很多疾病也会因为常打网球而消失 ， 如在白领中最常见的因亚健康引起的疲劳感 ， 在打网球后 ， 不但不会感到疲劳 ， 反而精神会变得更好了 。(十八).人们步入中老年后 ， 因为神经系统的退行性改变 ， 会引发一些神经系统的疾病如老年痴呆 。 而网球运动会使老年人对肢体的控制能力得到一定程度的提高 。 此外 ， 这项运动还有对中老年人的常见病 ， 如高血压、高血脂等疾病都有一定的遏制作用 。(十九).打网球隔网相持 ， 人和人不直接碰撞 ， 打网球的力可大可小 。 同时 ， 打网球是一种户外活动 ， 空气新鲜 ， 晒得太阳 ， 有益于身心健康 ， 所以适合中老年人锻炼 。中老年人打网球 ， 有许多好处 。 (1).可以保持身体健康 。 常打网球的中老年人 ， 头不昏 ， 眼不花 ， 吃得下 ， 睡得着 。 (2).可以心情愉快 。 打网球是种积极休息 ， 打一场网球 ， 出一身汗 ， 浑身舒坦 。 (3).可以联络感情 。 通过打网球 ， 结交朋友 ， 扩大生活圈子 。(二十).促进人体机能的发展；我们知道 ， 打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断 ， 并联想到落点 ， 然后做出相应的移动或跑动 ， 在挥拍回击的瞬间 ， 还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向 。 这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的 。 经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高 ， 能使我们保持充沛的精力 ， 增强记忆力 。 经常从事网球运动 ， 对运动系统能起积极的促进作用 。 打网球可以使骨骼的新陈代谢加强 ， 骨骼的血液循环得到改善 ， 使骨骼更加粗壮、坚固 。 打网球可以使肌纤维变粗 ， 肌肉变得更加结实 ， 反应迅速、准确、协调 。 经常打网球可使关节更加灵活 ， 能承受更大的负荷 ， 关节活动的幅度加大 ， 身体动作更加舒展 。经常打网球使得循环系统的机能得到改善 ， 使心脏得刭较好的锻炼 ， 收缩力加强 ， 血液输出量大大提高 ， 心脏跳动频率减慢 ， 同时也使血管保持良好的弹性 。 打网球可以改善呼吸系统的功能 ， 首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑 ， 促使呼吸加快 ， 锻炼了呼吸肌 ， 使呼吸动作的幅度加大 ， 这样就能保证有更多的空气在体内进行交换 。 其次是肺活量增大 ， 肺活量可比一般人多1000毫升左右 。 再次是呼吸深度提高 ， 频率减慢 ， 一般正常人每分钟呼吸12一18次,经常打网球的人 ， 呼吸深而慢 ， 每分钟可以减少到8一12次 ， 深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息 。 老年人打网球可使感觉更加敏锐, 经常打网球的老年人前庭器官敏锐、准确 ， 平衡性好 ， 不易跌倒或发生运动创伤 。 可延缓心肺功能的衰退 。 打网球时, 随着运动量的增大 ， 加剧了能量的消耗 ， 增加了需氧量 ， 从而使心、肺得到充分的锻炼 。(二十).调节情绪 ， 振奋精神；打网球一般都在室外进行 ， 经过一天的紧张工作和学习 ， 身体与精神都感到有些疲劳 ， 这时如果去参加网球活动 ， 展现在我们面前的往往是一幅自然画卷 。 当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中 ， 既有搏击天空的豪情 ， 又有心旷神怡的自由之感 ， 在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅 。 再者 ， 网球运动的活动内容丰富多彩 ， 时而在底线对攻 ， 时而上网截击 ， 跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体 ， 参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中 。 一种美好的心情 ， 比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛 。(二十一).促使中老年人延年盖寿；人的衰老、死亡是不可抗拒的 ， 但推迟衰老、延年益寿是可以争取的 。 参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命 。 如前所述 ， 打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能 ， 使机体的各器官保持生命力 ， 这必然对中老年人的常见病有预防功效 。 网球多在露天环境中进行 ， 空气清新、宜人 ， 心情轻松、愉快 ， 很容易消抵中老年人的暮年之感 ， 忘掉年龄而回到年轻时代 。 经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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