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福建省奶业协会|养生也有“黄金”点！饭后半小时酸奶走起


我们常说 ， 饭后半小时是养生的“黄金时间” ， 调养好了不仅有助于食物消化 ， 还对身体有很多好处 。
1、早餐后半小时

福建省奶业协会|养生也有“黄金”点！饭后半小时酸奶走起
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吃点水果 ， 按摩膝盖 。 无论是面包、牛奶等速食早餐 ， 还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐 ， 都存在营养单一的问题 。 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为 ， 早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。 最佳的选择是猕猴桃和草莓 ， 因为这两种水果维生素的含量非常丰富 ， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 。 另外 ， 早餐后吃水果还可以促进消化 ， 有利于营养吸收 。 （来源：健康时报）
需要提醒的是 ， 很多老人习惯早上锻炼 ， 但饭后半小时可不是运动的好时间 。
2、午餐后半小时
对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说 ， 午饭后来杯酸奶很有必要 ， 特别是选择低温活菌酸奶 ， 因为低温环境可以很好保持益生菌的活性 。 酸奶中含有多种优质蛋白 ， 如酪蛋白、乳清蛋白、乳铁蛋白等 。 酪蛋白能增加钙的溶解度和吸收 ， 乳清蛋白能增加饱腹感从而控制体重 ， 乳铁蛋白具有抗氧化、调节免疫系统及广谱抗菌的功能 。 并且 ， 研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。

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【福建省奶业协会|养生也有“黄金”点！饭后半小时酸奶走起】

另外酸奶中常见的活性益生菌有嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等 ， 这些有益菌能耐酸、能代谢蛋白和碳水化合物并产生抑菌物质 ， 因此能以较高的活菌数到达人体肠道 ， 改善肠道菌群平衡 ， 呵护肠道健康 。
（来源：生命时报）
美国哈佛大学心理学家发现 ， 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即使只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。 所以 ， 建议上班族可以利用这个时间打个盹 ， 来调整身体和精神状态 。
3、晚餐后半小时：

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忙碌的一天中 ， 晚餐后的时间最充裕 ， 人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。 对于想减肥的人来说 ， 这半小时至关重要 。 美国库勃有氧研究所发现 ， 人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右 ， 在这段时间里有意识地活动身体 ， 可以有效减肥 。 因此不妨利用这段时间打扫一下房间 ， 做做家务都是很好选择 。
饭后半小时 ， 利用好了就可以成为我们的“养生时间” ， 不但能帮助消化、振奋精神 ， 还能调理改善体质 ， 好处多多 。


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