柒七说育儿|该补充哪些营养元素呢，备孕饮食选择
二胎政策开放了 ， 好多夫妻都准备着第二胎 。 为了怀上健康宝宝 ， 很多夫妻都在科学备孕中 。 在备孕的过程中 ， 夫妻除了需要增强体质之外 ， 还需要准备备孕饮食？那么备孕期间该补充哪些营养元素呢？
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一、备孕饮食之营养元素选择
1.叶酸 。 叶酸关系到未来宝宝的脑部神经发育 ， 通俗的说就是和宝宝的智力发育存在关系 。 我们自然想要生育一个健康聪明的宝宝 ， 因此女性在备孕期间 ， 还是需要补充叶酸 。 我们建议在医生的指导下 ， 利用叶酸产品补充 。 我们也可以选择用饮食的方式补充叶酸 。
2.改 。 补钙对于每个人来说都是非常重要的 。 我们常常听说女性在怀孕期间 ， 容易出现夜间抽筋的情况 ， 这很可能就是缺钙引起的 。 女性在备孕期间需要补充钙元素 。 补钙需要注重方法 ， 利用食物补钙比较科学且不会出现副作用 。 我们建议多喝牛奶 ， 还要适时外出晒太阳补钙 。
3.锌 。 锌元素和叶酸一样都是和未来胎儿的脑部发育存在关系 。 在新的补充方面 ， 备孕女性需要遵循医生的建议 ， 合理进行补充 。 另外 ， 我们可以选择含锌元素较多的食物 。
4.铁 。 一般女性都可能会出现贫血的症状 。 在备孕期间 ， 为了缓解贫血问题 ， 仍旧需要先进行补血 。 否则一旦怀孕之后 ， 容易由于贫血导致身体不适 。 因此备孕时需要补充铁元素 。 补铁的方式很多 ， 饮食选择更为科学 。
5.维生素 。 在我们的日常生活中 ， 还是需要适量的补充维生素 。 维生素的种类很多 ， 要是想要美肤养颜 ， 需要补充维生素C ， 要是想要让我们的眼睛更为明亮 ， 那么就建议补充维生素A 。 其实补充维生素 ， 对于能够调节女性身体健康 ， 用更好的状态去迎接新生命的降临 。
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【柒七说育儿|该补充哪些营养元素呢，备孕饮食选择】二、备孕饮食之如何安排
1.荤类食物选择要科学 。 备孕期间 ， 可以适当食用荤类的食物 。 在我们的生活中 ， 荤类的食物很多 ， 比如鱼虾或者是动物的内脏 ， 这些都含有丰富的蛋白质以及铁元素 ， 利于备孕女性健康 。 女性适量食用这些食物 ， 也能够利于卵子的健康 。
2.杂粮与蔬果少不了 。 备孕期间 ， 蔬菜类以及杂粮类食物要搭配食用 。 蔬果类食物能够改善女性的肤质 ， 对于未来宝宝的健康也是有帮助的 。 饮食的选择中 ， 五谷杂粮也是少不了的 。 五谷更利于我们的身体吸收 ， 让我们变得更加健康 。
3.脂肪类食物选择要合理 。 很多女性一直在减肥 ， 减肥方法选择不恰当就会影响到女性的身体健康 。 那么女性在备孕期间 ， 建议油脂类的食物选择还是吃植物油比较好 。 植物油含有高亚油酸 ， 更利于未来宝宝的智力发育 。
4.微量元素补充 。 微量元素很多 ， 这些都是人体健康所需要的 。 对于正在备孕的女性来说 ， 微量元素的选择需要科学合理 。 其实大部分的人没有注意到日常的饮食合理安排 ， 可能会缺乏某些微量元素 ， 因此 ， 备孕前的检查后 ， 可以有针对性的补充微量元素 。
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