心情不好|心情不好怎么办？这5种调节方法很管用！帮你有效改善心境，快试试
审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
当不好的事情发生时 ， 比如成绩不好 ， 和朋友打架 ， 或者在学校里遇到了尴尬的事情时 ， 任何人都会感到不安 。
但可喜的是 ， 有很多方法可以让人在不顺心的一天之后心情变得好起来 。
然而 ， 棘手的是 ， 选择什么方式才是正确的 。 有些事情看起来很有趣或令人欣慰 ， 但却会消耗精力 ， 让人无法入睡 ， 或者觉得无聊 。 以下是几条建议 。
1、增加户外活动的时间
活动一下身体是改善心境的最好方法之一 ， 可以出去散步 ， 在公园里攀爬 ， 或者练习投篮 。
当在外面活动时 ， 大脑中会释放出让自己感觉良好的化学物质 。 这样可以消除压力 ， 改善心情 ， 还能帮助消除愤怒、压力和忧虑 。
本文插图
2、少看电视、电脑和手机
对于不顺心的一天来说 ， 这并不是恢复心情的好办法 ， 电视上有一些好节目 ， 也可以从社交媒体或电脑游戏中寻找乐趣 ， 但如果花很长时间盯着屏幕看 ， 结果反而会让心情变得更糟！
玩电子游戏或使用智能手机时 ， 会一直坐在那里 ， 这不会让心情好起来 ， 而可能会感到孤独或者耗尽所有的精力 。
如果在晚上该睡觉时熬夜玩耍 ， 第二天就会很疲惫 ， 而且心情会很糟糕！
在网上和朋友聊天也不是一个好选择 ， 有朋友自然是很棒的 ， 但有时社交媒体会让自己感到悲伤或压力重重 ， 因为可能会觉得别人都比自己更快乐 。
与其将时间耗费在看屏幕上 ， 还不如去做些有趣而积极的事情 。 比如 ， 和朋友一起骑自行车 ， 帮爸爸妈妈做饭 ， 或者看一本书 。
本文插图
3、吃点健康食物 ， 为身体补充能量
有时候即使感觉不饿 ， 心情不好也会让自己觉得想吃东西 ， 但要记住：食物并不能改变心情 。
所以 ， 在经历了一天的不顺心后 ， 吃冰淇淋或比萨饼并不是缓解心情的好办法 。
如果真的饿了 ， 身体会有一些提示 ， 比如胃会感到空虚 ， 同时也会感觉很累 。
如果发生这种情况 ， 应该去找一些健康的食物 ， 比如吃一根香蕉 ， 一些干果 ， 或者一些全麦饼干和奶酪条 。
当身体有充足的能量来维持活动时 ， 可以帮助保持好心情 。
4、学会找人倾诉
在不顺心的一天过后 ， 找个人倾诉 ， 这是一个不错的主意 ， 朋友会说其时不时地都会有一样的感受 。
朋友能倾听想法 ， 能让你开怀而笑 。 有时候和父母或者其他家人聊聊也很棒 ， 和别人聊聊感受 ， 就能让坏心情好起来 。
本文插图
5、其他改善心情的方法
心情不好的时候还能做些什么？
可以把感受写出来或画出来 ， 写成日记、画成画、制作成音乐或雕刻一些东西 。
深呼吸 。 从 1 数到 5 时 ， 用鼻子吸气 ， 再从 1 数到 5 时 ， 用嘴呼气 ， 重复上述动作几分钟 。
确保充足睡眠 ， 孩子们每晚至少需要睡 9 个小时 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
【心情不好|心情不好怎么办？这5种调节方法很管用！帮你有效改善心境，快试试】*本文版权归腾讯医典所有 ， 未经授权禁止媒体转载 ， 违规转载将依法追究法律责任 。 欢迎个人转发至朋友圈 。
推荐阅读
- 肝脏|肝不好的人，皮肤上会有这5个“标志”，若你占了1样，都要小心
- 下雨天|阳光房漏雨怎么办？选择这种新型移动阳光房试试吧
- 插座|原创 家里墙上插座突然没电，检查了电箱里没有跳闸，这个怎么办？
- 宝宝|宝宝身体不好，都怪妈妈怀孕时吃了这些？
- 关节|中老年人最怕关节不好？送你9个小妙招，保养关节不生病
- 男性健康,延年益寿|肾不好者难长寿，多吃2白，减少3习，记住6个字，肾脏更健康
- 巨海成杰老师|工作越做越累怎么办？教你3招让领导满意，不然累死也得不到提拔
- 小儿推拿|小儿疳积怎么办？家长是时候学点“小儿推拿”了
- 内分泌疾病|体检发现甘油三酯升高，该怎么办？
- 甲状腺疾病|权威专家孟宪华——得了甲亢怎么办？怎样治疗才有效？