宋妈说育儿|孕妈吃再多也不胖，长胎不长肉真羡慕，合理掌握胎儿的“增重期”
文/宋妈说育儿（原创文章 ， 欢迎转载分享）
俗话说：怀胎十月恩情重 ， 一生报答养育辛 。
妈妈怀胎十月受到的痛苦可远远不是一句“妈妈你辛苦了”就能诠释得完的 。 相比较于分娩时切身的疼痛 ， 孕妈在整个孕期内心的纠结同样让待产的妈妈头疼 。
就拿简单的补充营养来说：一方面 ， 孕妈担心自己吃得太多会导致自己的身材出现过分的走形；另一方面 ， 如果吃得太少 ， 宝宝的发育又会受到影响 。
这样的纠结让许多孕妈左右为难 。
实际上 ， 胎儿的生长发育有着固定的周期 ， 孕妈只要掌握胎儿的增重规律 ， 并按照这种规律进行饮食的安排 ， 就能够让胎儿在获得足够的营养的同时 ， 避免身体变胖 。
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孕妈生6斤宝宝后体重仅为105斤 ， 长胎不长肉惹人羡慕
邻居小赵在孕期的饮食方面从来没有困扰 。
在怀孕的整个孕期阶段 ， 小赵的身材只是从侧面看出小腹有一些的凸起 ， 身上的其他地方并没有长肉 ， 几乎和怀孕之前一个样 。 不熟悉的人都以为小赵说自己怀孕是在开玩笑 。
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同小区的妈妈在一起聊天的时候都问小赵孕期保持身材的秘诀 ， 小赵表示自己就是在饮食上做了一些准备 ， 根据怀孕的时间以及孩子的成长发育的不同阶段展开不同的饮食计划 。
孕早期保持量上的正常饮食 ， 注重食物的营养丰富性 。
孕中期相对于孕早期适当地增加食物的量 ， 比早期增加三四成 ， 注意钙元素的添加 。
孕晚期适当增加每日的量 ， 保持总量的增加 ， 少食多餐 ， 不要一次性吃太多 。
就在大家疑惑小赵的这个饮食方式到底会不会影响孩子的成长时 ， 小赵生下了一个6斤重的宝宝 ， 而自己的产后体重仅为105斤 。
同是待产的孕妈看到这样的结果纷纷表示了自己的羡慕 。
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合理掌握胎儿的“增重期” ， 孕妈吃再多也不胖 ， 营养都在宝宝身上
1)孕早期饮食增加需谨慎——1~12周
妈妈在孕早期的时候往往并不需要直接增加大量的饮食 ， 对孩子进行营养的补充 。
这是因为在孕早期的阶段 ， 宝宝由于自身发育的限制 ， 对于营养物质的需要并没有达到明显的量上的需求 。
这时候的宝妈需要保持正常的饮食 ， 增加食物营养的多样性 ， 保持营养均衡 ， 保证钙 ， 锌等元素的正常吸收即可 。 同时需要避免辛辣或者烟酒等物质的摄入 ， 减少胎儿出现畸形的危险 。
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2)孕中期胎儿发育增加 ， 孕妈应该适当的增加饮食——13~27周
当宝宝进入到孕中期的时候 ， 宝宝对于外界的营养的需要可不能仅仅是靠妈妈的正常饮食 。 因为在这个阶段的宝宝已经度过了器官的形成期 ， 正处于生长发育最快的时期 。
宝宝的骨骼、血、肉等形成的关键性元素 ， 如蛋白质 ， 钙 ， 铁等元素会比孕早期更加需要 。 这些元素的获取主要来自于妈妈 。
在这个阶段的孕妈应该适当地增加自己饮食摄入量 ， 孕妈可以以自己的感觉为准 ， 一般情况下是正常饮食摄入量的三到四成 。
这个阶段的孕妈不需要过分担心增加饮食会导致自己的体重增加 ， 因为在宝宝迅速成长的过程中 ， 妈妈吸收的营养大部分会转移到宝宝的身上 。
保持科学的饮食规律和饮食计划 ， 注意充分的营养摄入 ， 实现长胎不长肉的关键就在此处 。
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