鹏友惠|你中枪了几个？，骨灰级跑友的9大特性
_本文原题为：骨灰级跑友的9大特性 ， 你中枪了几个？
据说迷恋跑步的人 ， 不仅心态会变好 ， 生活状态和日常习惯也会越来越相似 ， 小编今天整理了一份骨灰级跑者的特征大全 ， 你是这样的吗？
跑步前
1、拥有三双以上跑鞋
一双跑鞋跑到底不是最好的方式 ， 这样不仅加剧了鞋的磨损 ， 还容易因为鞋的过度磨损而损害到你宝贵的脚 。 拥有始应不同距离和训练类型的三双以上跑鞋 ， 不仅可以延长跑鞋的寿命 ， 也有利于增强足部的适应性 。
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不过 ， 跑鞋只是外物 ， 最牛逼的减震装备仍然还是你的身体——脚掌、足弓、脚踝的构造就有减震功能 ， 跑步的时候姿势一定要正确 ， 用核心肌群特别是臀部发力 。
2、训练计划总是很“善变”
每天都一成不变做LSD训练（也即低速持续跑） ， 不仅难以提高成绩 ， 单一重复的节奏还导致关节磨损问题 ， 善“变”才是真正的跑步大智慧：跑一休一是变 ， 跑步与其他耐力运动方式如游泳、骑车结合是变 ， LSD跑、间歇跑 ， 越野跑也是变……
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重视阶段性改变训练方式、节奏 ， 才能全面发展心肺耐力和整体能力 ， 避免单一重复运动对于身体的磨损 。
3、从不忽视热身
如果连热身的时间都没有 ， 干脆别跑步了 ， 毕竟这样下去只会越跑越伤 。
良好的热身 ， 可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、兴奋神经 ， 从而调动整个机体为接下来的跑步做好充分准备 ， 让身体更快进入“工作”状态 。 老手从不会忽视热身的好处 。
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跑步中
4、重视训练质量 ， 从不单纯拼跑量
自从微信有了运动排行榜之后 ， 许多人的跑步意义就被简单具象化为“占据榜首” 。 对于跑步爱好者来说 ， 霸占榜首固然光荣 ， 但跑量第一的观念是不可取的 。
对于真正的跑步爱好者来说 ， 跑量从来不是目标 ， 他们享受的是在路上的感觉 。 为了完成跑量而忽视跑步质量 ， 只会危害健康 。
5、不迷信单一的正确跑姿
跑步看似是一个只要迈开双腿的简单运动 ， 其实还需要头部正直 ， 肩部放松与手臂摆动配合 ， 身体适度前倾同时躯干稳定 ， 臀部与大腿协调发力 ， 小腿与脚踝无缝对接等等一系列身体动作在大脑指挥下的精密配合 。
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良好跑姿能节省体力、提高效率 ， 但是跑步姿势并没有一个稳定的模板 ， 都需要根据自己的身体去调整 。
6、出现不适就会果断停跑
许多跑友由小伤变成大伤 ， 由轻伤变成重伤 ， 甚至发生意外 ， 往往都是因为过度坚持 。 老手更在意身体过度疲劳、伤痛的信号 ， 果断停跑 ， 不勉强 ， 才是正确的做法 。
坚持是勇气 ， 停下是智慧 。
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跑步后
7、坚持力量训练
跑步之余坚持力量训练 ， 可以增强神经对肌肉的控制 ， 提高稳固关节的能力 。 在不断重复的跑步过程中 ， 强大的肌肉是每一次落地缓冲的主力军 ， 也是每一次蹬伸发力时的主要角色 。 练过的跑友都知道~
8、跑后静态拉伸从不敷衍
长期不认真对待牵拉 ， 会导致肌肉弹性下降 ， 为伤痛埋下隐患 ， 跑后拉伸是跑步训练不可或缺的标准组成 ， 不做拉伸就意味着烂尾 。
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