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风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了( 二 )


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每天有30-60分钟的户外活动时间
孩子白天有足够的运动 ， 尤其是会让孩子有点喘、有点累的激烈运动 ， 最好是能每天有30-60分钟 ， 在户外晒太阳的情况下进行最佳 。
所以周末找个公园或者野外 ， 尽情让熊孩子撒欢吧！玩嗨了 ， 玩累了 ， 晚上睡得香！
这样能帮助孩子建议规律的生物钟 ， 帮助孩子固定时间入睡 ， 也会睡得更好 。
风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了
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吃太饱也会睡不好
胃中充满食物会让孩子睡不好 ， 所以如果孩子有睡前吃零食的习惯一定要戒掉 。
晚上最好避免摄取这6种会影响睡眠品质的食物：
加工肉类食品
例如火腿肠、腊肉 ， 含有大量酪胺酸 ， 会让大脑产生令人兴奋的多巴胺 ， 让孩子睡不着 。
风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了
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豆类食物
豆类食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 容易造成消化不良及胀气 ， 影响睡眠 。
风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了
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十字花科蔬菜
包括西兰花、包菜、芥蓝这类超级营养的十字花科蔬菜 ， 含有大量的不可溶纤维 ， 消化速度比较慢 ， 如果晚餐吃太多 ， 容易导致胀气 ， 降低睡眠品质 。
风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了
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番茄酱
番茄酱这种孩子很爱的酱料 ， 含有大量的维生素C、铁、茄红素及抗氧化剂等 ， 这些都是酸性物质 ， 容易产生胃灼热跟消化不良 ， 所以睡前三小时应避免 。
晚上可以多摄取这4种可以帮助睡眠的营养素：
色胺酸
色胺酸可以刺激脑部分泌褪黑激素 ， 帮助睡眠、达到良好的睡眠品质 。
富含色胺酸的食物有：酸奶、鳕鱼、鲑鱼、鸡蛋、全谷杂粮类以及坚果；此外 ， 香蕉跟蜂蜜也含有大量的色胺酸 ， 非常适合晚餐的时候食用 。
维生素B群
维生素B群能稳定神经状态 ， 消除焦虑感、达到安眠效果 ， 提升睡眠品质 。
全谷类、瘦肉、牛奶、鲔鱼、绿色的多叶蔬菜、坚果、鸡蛋等都含有丰富的维生素B群 ， 可以帮助孩子一觉到天亮 。
风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了
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矿物质钙、镁
钙和镁可以放松肌肉、抑制神经兴奋、减少焦虑、舒缓情绪 ， 从而达到轻松入眠的效果 。
含钙较多的食物有牛奶、小鱼干和深绿色的蔬菜 。
风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了
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香蕉富含钾、镁 ， 能帮助安定神经、减少夜晚发生抽筋的状况 。
除了香蕉以外 ， 葡萄干、坚果也都含有丰富的镁 。
风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了
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褪黑素
褪黑素的存在能刺激大脑中的睡眠中枢产生睡意、疲困感 。
而除了黑暗会刺激人体合成并分泌褪黑素 ， 多吃含有褪黑素成分的食物 ， 能有助于睡前放松、提升睡眠品质 ， 睡得更久、更安稳 。
含有褪黑素的食物包括燕麦、甜玉米、香蕉、大麦等 。 另外 ， 海带、坚果、麦芽等食物 ， 则能帮助褪黑激素的合成 。
?最好的办法就是每日适量摄取 ， 分配在三餐中 ， 就能改善睡眠品质 ， 一夜好眠到天亮 。
风口上的弦|原因在于它，孩子变笨了
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孩子的睡眠问题一直是老母亲最头疼的一件事 ， 睡不好 ， 不仅影响孩子身体发育 ， 对孩子的情绪也有影响 。


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