运动加晚上不吃饭，反弹是啥原因该咋办
谢谢邀请！
晚上仅仅吃了一碗馄饨，今天体重就从144蹦到了148，不用焦虑，要么你的体重秤不准，要么你的身体里面残留的水分多，不能够以一次的结果来衡量！
首先你晚饭不吃或吃一点水果，是不合适的，建议晚上合理的吃一些食物！为什么呢？
晚上不吃饭长时间的空腹，长期的生物进化机制会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。可是，晚餐摄入量过多的话，又容易造成消化不良，脂肪堆积。那么，晚餐后有哪些瘦身的小窍门？
晚饭后减肥第一招：不坐着
很多人晚饭后后都会选择坐着或者躺着开始看电视。不管怎样，娱乐为大。这是一个非常错误的做法，不但对胃不好，而且还极易诱发肥胖！
晚饭后减肥第二招：饭后4小时内不睡觉
晚饭后4个小时以后再去睡。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，千万别吃撑。
很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
饭后减肥第三招：饭后适当运动
晚饭早点吃，5点半-7点半吃完晚饭。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后适当运动对身体都是有好处的。但是注意不是饭后马上运动，晚饭后2小时再开始运动，给肠胃预留足够的消化吸收时间，否则无法到达减肥的目的，反而会引发肠胃疾病，损害身体健康。
对懒人言：散步
最简单随性的运动莫过于散步，但这么低的运动量想靠它来减肥的话一定要日积月累，循序渐进，每天进步一点点。一个最简单的动作每天不断重复积少成多对我们的身体的能量消耗也是非常可观的，只要数量级到了，一切功德圆满。
对半懒人言：慢跑
慢跑，相对于散步，慢跑是更多年轻人首选的减肥方式，不过需要注意的是运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，当然我们很多人根本坚持不下来，与其这样，不如改换其他的运动方式。
如果你不懒：减肥操
各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动，现在广场舞之类的也是一种比较有效而且充满趣味的“简易版”减肥操，有兴趣的不妨可以试一试。
最后提醒一点，运动完后务必要做好拉伸运动，不但可以起到很好的缓解疲劳的作用，而且帮助我们更好地瘦下来。
现在你已经在做运动了这边比较好，搭配合理的饮食，很快就可以瘦下来的！希望看到你减肥成功哈！我也是一个在减肥中的人士，欢迎私信我，我们一起交流，快乐瘦身，关键是要健康哈，所有不以健康为目的的减肥都是耍流氓！！！
■网友的回复
有很多减肥的小伙伴问飞飞：
我每天都坚持在跑步，但是却越来越胖了是为什么？
应该很多依靠运动减肥的姐妹们都有这种苦恼吧，
明明每天都在坚持这运动，
而且吃的也不多的呀，
但是为啥就是瘦不下来呢？
飞飞只能说与其你每天挥汗如雨地与你的脂肪斗智斗勇，
还不如真的停下来想一想，到底是那个地方出现了问题！
依靠运动减肥也是有诀窍的。
如果方法就错了，那体重当然是稳如泰山啦！
那么飞飞今天就给大家说到一下：
运动减肥到底是该怎么样减？
减肥减肥，却总是越减越肥？！避开这些误区！
1运动时间太短了！
能够每次运动都坚持在40分钟以上的同学举个爪？
运动如果没能坚持在40分钟以上的运动只是有纯健身的效果，
根本达不到减肥的效果的！
人们运动是，身体是先消耗糖原然后再去消防脂肪，
运动时间达不到40分钟，
身体机制是不会启动脂肪消耗程序的哦！
那么如果真的想要通过运动减肥的话，
必须要做到经常坚持运动啦！
每周要达到3次或以上，
而且每次运动时间至少要有30分钟或以上，
并且运动强度要达到中等或以上，
身体要感觉稍类才可以！
2运动量太大了！
很多不明白的都觉得运动量越大就减掉的脂肪越多，
其实不然！
运动强度过大会有什么效果呢？
运动强度过大会导致肌肉组织更发达！
所以长时间的运动不单单会增肌，
还比较容易使肌肉瘦到伤害。
增加患硬肌病的风险！
而且运动量太大极其容易反弹！
不论是当年体坛的乒乓健将孔令辉、刘国梁，
还是篮球巨星姚明都逃不过退役之齐齐发福的结果！
为什么有些运动员一胖就难减呢？
大量运动不仅会提高代谢
也是会提高合成脂肪的能力，
运动员退役运动量就变的少了，
但是合成脂肪的能力没有降低，
所以就极易发生反弹！
3吃多了，运动一下就好了！
从能量的角度来说的话，
看上去是很有道理的！
但是，飞飞来给大家算一算数学，
普通一碗米饭的热量大致200大卡，
这个热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。
算一算，假如你吃了3碗米饭
那么你就要去运动一个办小时？
所以千万不要以为吃多了
运动一下就不会发胖，
吃的时候要去适当的吃，
不要狂吃不止，
不然吃多了运动也减不回来！
4运动后吃东西不怕发胖
很多人运动后都会觉得饿，
所以就想大吃一顿把它补回来！
这时候就要忍住了！吃是可以吃的，
但是前提你的运动量够吗？
身体的糖分是否被消耗完，
这时可以适量的补充碳水化合物，
让人体的脂肪燃烧更彻底。
但是你身体的糖分还没消耗完，
就开始吃东西的话。
那么身体的糖分肯东就超标了，
并且还会转化成人体脂肪，
更易胖哦！
所以说不是说运动减肥只埋头做运动就可以了，
飞飞今天就来给大大家悄悄黑板吧！
运动减肥你应该这样减！
1别只靠运动减肥
所以要只靠运动减肥的话难度是很大的！
运动重要的是坚持
一旦坚持不了就容易访谈！
只单靠运动减肥是行不通的，
注意结合饮食和改变生活习惯才有效果！
而且对于太胖的人来说，
运动减肥是有危险的！
大量运动对膝关节、腰椎来说，
都会造成巨大的负担。
就好像一个正常体重的人
负重克几十斤的物体运动好几个小时呢！
所以飞飞建议还是适量运动锻炼身体比较好，
选择自己喜欢的运动，
才能坚持下来！
2 选择最适合你的运动
多做慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
当我们做有氧运动时，
呼吸更深，血流更快，
身体得到的氧更多，代谢更快，
更有助于减肥。
但是有氧运动也会因为运动方式不当
而变成无氧运动哦！
很多人在做运动时，
呼吸是乱的，甚至闭气，
这样会令身体缺氧，
有氧运动就变成了无氧运动了！
如果运动后你感觉有点呼吸不畅，
或者身体酸痛较重就说明运动方式有问题了！
其实并不一定要刻意去做运动，
爬爬楼梯、饭后散步、多步行……
就能在不知不觉中消耗你的能量啦！
3选择最适合的运动时间
有的人喜欢早上运动，
有的人喜欢晚上运动，
那么哪个时间段运动比较好呢？
这里有个要点是：
配合饮食和休息时间去安排运动时间。
从减重上考虑，
下午2-4点人体体温最高，
肌肉最暖和且最有弹性，
是运动的好时间，
消耗也较大。
但飞飞觉得，
哪个时间点运动都不是问题，
重点是能不能坚持下来咯！
4运动前和运动后应该这样吃
千万不能吃饱再去运动！
可以运动前一小时先吃点东西，
搭配碳水和蛋白质，
例如燕麦片加蛋奶加水果，
比较简单方便，
又能补充能量！
运动后决不能马上就吃东西！
运动一个小时之后，
可以优先考虑补充蛋白质，
例如肉、蔬菜和少量主食，
但也不能任性多吃！
听到飞飞说那么多，
那些每天在健身房里
苦苦练了那么久的小伙伴开始急眼了吧？！
天天练得像条狗，体重却没掉一两？！
所以，飞飞不提倡通过运动减肥！
适量运动锻炼身体就好！
【运动加晚上不吃饭，反弹是啥原因该咋办】 减肥，还是要靠饮食调理！
边吃边瘦才是硬道理，
吃对了才是最重要滴！！！
而且吃对并不是让你节食，节食只会降低你的代谢，运动增加代谢，节食降低代谢，所以你现在基本是在做无用功，每天的摄入代谢不出去自然就会发胖呀！
本文由飞飞原创，喜欢飞飞文字的可以关注我的公众号（菲菲瘦）进行交流，分享更多减肥知识
科学健康的减肥方法等你来享瘦。
■网友的回复
一天的数据而已不用太在意，你应该在一个固定时间去称量体重，避免差异性！晚上你可以少吃，不吃不是个好选择，加上你大量的有氧，对肌肉的流失很大，反倒会降低你的基础代谢，得不偿失！另外水果代餐糖分过高，不建议
■网友的回复
謝邀一頓不用太在意但是，不吃晚飯反彈是遲早的事
■网友的回复
1.饮食热量计算是一整天的，而不是某餐不吃就可以的，计算好你的热量摄入2.人体对运动有很强的适应性，所以要变换运动模式。3.你这样的饮食状况一天之内2公斤体重的上下浮动很正常，基本上是水分和排泄物，所以不要气馁。加油
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