保持身材的晚餐搭配
谢邀。
晚餐一般来说消耗就比较少啦，所以晚餐的热量要低哦。可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你特别饿。（丰富一点）注意避开高糖的水果如龙眼甜瓜、爆炒的菜和肉等高油脂的食物。多选择新鲜的蔬菜、鱼虾鸡肉等白肉。睡前四小时内不宜进食。
三餐之外呢，零食可以吃点无盐坚果，以及玉米等。最后在配上一周三次有氧运动，每次30分钟以上；注意休息，运动后及时补充点蛋白质，帮助肌肉恢复，可以补充点牛初乳舒缓疲惫，有助于更好的睡眠。
■网友的回复
您好！正常吃早午餐，晚餐只吃蔬菜水果不建议哦，蛋白质摄入较少是不利于保持体形的，人体每天所需的三大产能营养素还是要保证（碳水化合物、脂肪、蛋白质），因为晚餐运动较少，所以推荐摄入的能量相对中午减少，避免摄入过多脂肪堆积，但是一定要保证有蛋白质摄入（鱼禽蛋豆奶），晚餐推荐选择适量的鱼虾类、豆制品；午餐可以选择红肉类；早餐选择蛋类、奶类。这样摄入蛋白质更容易吸收哦！晚餐推荐：200-300克蔬菜（2-3种，颜色多种多样），100克精瘦肉、100克杂粮饭/窝窝头。蛋白质除了提供能量，维持机体基本代谢，还有助于塑形，避免减肥而导致皮肤松弛，保持皮肤的光泽、有弹性。含脂肪、含糖的食物可以少摄入，但是丰富的蛋白还是要保证，不要认为不吃肉可以减肥哦~
■网友的回复
代餐粉，我自己现在也是，不吃会饿，可是吃了会胖啊…我从我姐姐那里拿的代餐粉，魔芋的，容易有饱腹，她自己做的所以比较纯，效果还是不错的。
【保持身材的晚餐搭配】
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