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左脚跟腱痛是咋回事

你好，不知道你最近状况如何？跟腱问题是否解决？从你的描述中可以看到鞋子对于你的问题存在比较大的影响，想问你描述中提到的运动鞋或者跟稍微高一些的鞋子是一穿上就不舒服吗？还是穿着一段时间之后呢？一般跟腱炎，穿跟高一点的鞋子，你的跟腱刚开始会处于一个缩短的状态，疼痛应该会减轻，但是当你穿着一段时间之后，再次脚掌踩地，跟腱就会被拉开，那么就会加剧你的跟腱不舒服的感觉，如果符合以上情况的话，跑步时也没有牵伸小腿的习惯，小腿三头肌可能处于比较紧张的状态，走路和跑步都会反复牵扯跟腱，加大跟腱的负荷，进而加重炎症反应。
至于你提到的跟腱后滑囊炎是由于鞋压迫造成，局限于鞋后跟顶部位于皮肤和跟腱之间的滑囊炎症，小的、触痛的、肉色或红色的小结节及其他相关症状可以确诊。较为罕见的是跟腱黄瘤，会在鞋后跟顶部出现，但可能会变成粉红色并且无症状。病变主要在跟腱附着处，导致疼痛但也可能在后跟顶点边缘致痛。如果没有以上症状的话，考虑你是跟腱炎为主。
考虑到你的身高体重，可以先进行一些对于跟腱负担不是特别重的运动，类似游泳或者椭圆机和功率车，平时加强小腿三头肌的放松，以及可以进行一些小腿三头肌离心运动，例如站在楼梯边缘进行全范围的提踵，注意运动时控制速度，缓慢进行，在整体的肌肉机能提高之后，慢慢在进行慢跑，但一定要注意慢慢加量，观察跟腱的反应，运动量要适度。
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我以前很胖，不运动，所以得了跟腱炎，曾经有一年为了减肥，喜欢夜里快步走，结果跟腱经常红肿，无法正常走路，只能像瘸子一样拖行，那一年反复过五六次。因为是一个小城市，医院的医生也不是特别善于治疗，曾经针灸，抽积水或者血，也曾经打过一次封闭，现在假如跑步，跳跃过多也可能会继续发炎。 跟腱炎主要是小腿肌肉力量不足，跟腱承受了反复过度牵张力引起的劳损，轻微撕裂等。建议你首先彻底休息，不要强撑着继续锻炼，不光要放弃快步走，跑步等运动，这几天也需要尽量减少走动，减少腿部过度用力情况，早点消炎退肿。最好去医院检查一下，有的医生会给你配药，或者使用其他治疗手段。休息的这段时间虽然腿不能动，但是手不要闲着，静坐的时候到网上搜索一下走路，跑步，深蹲，硬拉等运动的正确姿势，了解身体坐，站，行的正确姿势，动作发力，具体可以参考高科，黄先鸿，虎柔，陈柏龄等人的相关文章和专栏。以后的锻炼选择一些对腿部，膝盖压力比较小的运动，比如游泳，椭圆机，划船机，单车等。健身操不要选择IN，HIIT，PUMP等跳跃动作多的运动，选择比较平和的健身操，初期可以做一个月左右的郑多燕，然后可以调整到一些45-60分钟的健身操，优酷有两三个名字大概叫《美国超级减肥王1小时燃脂有氧运动》的视频可以看看。一定要多学习各种锻炼动作的正确姿势和发力，避免受伤。
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为何阿基利斯腱会发炎？
说到发炎，可能会有人想，应该是撞到、割到、伤到阿基利斯腱，才会导致发炎吧？其实，你的运动过程中，都不用特别感觉受伤，就可能得到阿基利斯腱的肌腱炎！
阿基利斯腱连接着小腿肌肉和脚跟，代表我们不管是走路、跑步、爬楼梯、跳跃都需要用到阿基利斯腱，每天都需要承受反复的压力，因此阿基利斯腱的发炎常是起因于「过度使用」与「退化老化」。
如果我们经常叫脚动快一点，或再承受多一点重量，或突然增加运动的强度和时间，都需要阿基利斯腱的配合。想想看，当我们过度使用阿基利斯腱，或使用不当，阿基利斯腱就会承受过多的压力而发炎。因此常见的危险因子如下：
● 突然增加运动的强度或时间
● 体重过重
● 在不平或过硬的表面上运动
● 穿着不适当的鞋子运动
● 小腿肌力不够
左脚跟腱痛是咋回事
阿基利斯腱发炎的症状？◆ 早晨起床觉得阿基利斯腱附近很僵硬，并有疼痛感
◆ 走路、赶车之后觉得小腿下方到脚后跟的位置愈来愈痛
◆ 运动后隔天觉得小腿下方非常痛
◆ 总觉得小腿下方很紧
◆ 小腿下方变肿，活动后肿块愈明显
左脚跟腱痛是咋回事
根据发生位置不同，阿基利斯腱发炎还可以再分成两种：
○ 发生在肌腱中段：
这种发炎型态容易发生在年轻，常运动的人身上。起因于运动时经常快速变换位置、速度，导致阿基利斯腱上有些小的撕裂伤，因此变得肿胀，而受伤的肌腱纤维会变厚。
○ 发生在肌腱下段：
这种发炎发称于阿基利斯腱和脚跟骨头相连处，不管年轻人或老年人都可能得到，即使是不常运动的人也可能会得到这型的脚跟痛。不过，长距离跑者经常过度使用阿基利斯腱，还是比较有可能得到这类型的肌腱炎。这类肌腱炎容易伴随着脚跟长出骨刺。
所以我们应该怎样避免阿基利斯腱肌腱炎？■ 运动计划不要说变就变，也要适可而止：
假如你原本一天跑一公里，不要突然下决心每天跑二十公里，就冲了。这对年轻人来说或许觉得身体负担的起，但说变就变后带来的压力会让肌肉筋膜过快产生变化。尤其你要注意自己的状况，如果本来就常常觉得小腿肌肉很紧绷，或因为还在成长而小腿肌肉紧绷，就不要突然开始加重量练习，或一次练跑练得很久，请记得先适时放松小腿肌肉和阿基利斯腱，才不会让小腿后方愈来愈紧绷而发炎。
■ 适度休息：
假如你已经会偶尔感到小腿后方的紧绷痛感，可以先减少阿基利斯腱的活动，至少先不要做高冲击性的运动，像是长时间跑步、跳街舞这样的训练。或是你在训练中要穿插着游泳、骑脚踏车这类低冲击性的运动，减少过度使用阿基利斯腱。
■ 选择鞋子：
选择鞋子时，要确定鞋子后方不会让你感到磨来磨去。必要时可使用鞋拔，让你比较轻松地穿脱鞋子，减少后脚跟的摩擦。
■ 适度伸展小腿：
每次结束跑步、跳舞等高冲击性运动后，就面对墙壁，脚呈弓箭步的前后站，前脚弯曲，后脚伸直，身体往前伸展后脚的小腿，停留十秒钟。每一脚每天反复练习二十次。让肌肉筋膜获得伸展。
■ 常做离心训练：
肌肉出力的过程中，肌肉纤维逐渐伸长的这样的动作可称为离心训练。先看手臂二头肌的话，当你站直垂着手臂，然后举起哑铃靠向身体属于「向心动作」，慢慢放下哑铃是「离心动作」。因为用力举起哑铃会让二头肌收缩变短，而慢慢放下哑铃的过程肌肉则缓缓拉长。
如果看小腿后侧的肌肉，垫脚尖、脚底板往下压的动作会让后侧小腿肌肉缩短，属于「向心动作」。若把脚底板勾起来，后侧小腿肌肉伸长，属于「离心动作」。
平常要做训练的话，最简易的方式是找一个有扶手的楼梯处，脚只要前半部踩在阶梯上就好，让脚的后半部可以往下放，慢慢放到你可以承受的最低位置，感受小腿后方的拉长，停留几秒后再回到原始位置。然后反复练习。做离心动作练习时，请不要求快，要有控制地让绷紧的肌肉缓慢拉长。动的太快，反而容易让肌肉肌腱受伤。
刚开始时，你可以同时让两只脚的脚后跟都往下降，同时让两脚都做离心运动。如果已经比较熟这些肌肉肌腱伸长的感觉，并控制愈来愈好，你可以试试看单脚站立来做拉长小腿肌肉的动作。这时身体的重量都靠这只脚支撑，会稍微困难。
左脚跟腱痛是咋回事
■网友的回复
跟腱炎很常见，估计你的步行姿势很有问题，跑步姿势肯定不对，肌肉力量或柔韧性极差。跟鞋关系不大，不会运动，一点都不会，肯定会受伤。
■网友的回复
跟腱痛可以及时去医院进行检查一下，看看是什么原因造成的，一般都是跟腱撕裂，韧带拉伤，还有跟腱发炎等原因所造成的。可以试试适当的进行体育锻炼来缓解跟腱疼痛感，但是在做的时候，一定要注意轻度，不要使得跟腱部位太过于吃力，以免造成疼痛感加重的情况。
左脚跟腱痛是咋回事
跟腱疼痛是什么原因
1、身体没活动开或还没有调整好
如果身体状况不适、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。
2、锻炼太多、太频繁
如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。
3、扁平足
扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。
4、外伤或感染
在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。
左脚跟腱痛是咋回事
跟腱疼怎么治疗
1、疾病护理
在确诊跟腱炎疾病之后，患者应该注意科学的自我护理，以避免病情的加重，比如，患者在平时的生活中，应该注意避免会增加疼痛或是肿胀的活动。尤其是应该注意禁忌忍着疼痛工作或活动。适当的休息是非常关键的，但也建议进行一些不会影响受伤肌腱的活动。
2、药物治疗
主要的用药方法就是选用消炎止痛的药物外敷。如跟腱方世医贴，鋾宝有，一般来说，若是能坚持使用半个月左右，就可以有良好的治疗作用。除此之外，跟腱炎疾病的患者，在平时的生活中，也应该注意禁忌牛肉鸡肉姜和燥火食物，否则会加重患者的病情，这点一定要有足够的重视。
3、手术治疗
要注意的是，若是这些治疗方法效果不理想的情况下，就需要考虑手术治疗跟腱炎，但一定要注意的是，跟腱炎这种疾病长期不愈的情况下非常容易引起并发症。
左脚跟腱痛是咋回事
注意事项
1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。你可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。
2、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。
3、因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。
【左脚跟腱痛是咋回事】 4、抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。


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