DrG育儿|孕妈该怎么吃？孕期饮食宝妈应多吃这3类食物，促进胎儿大脑发育
都说脑袋大的孩子聪明 ， 似乎很有道理 ， 因为脑袋大 ， 脑容量也会大 。 我见过好几个脑袋大的孩子 ， 也的确聪明、灵光 。
朋友的女儿3岁3个月 ， 只比我女儿小2个月 ， 但嘴巴特别能说 。 因为我们两三年不见 ， 这次见面带着她的女儿来我家玩 ， 两个孩子一比 ， 明显感觉她孩子的脑袋比我家的大 。 而且她孩子的性格非常外向 ， 见谁都说话 ， 一点不怕生 ， 且交流无障碍 ， 根本感觉不到是3岁 ， 听上去仿佛就是个5岁左右的孩子 。
为什么人家孩子这么能说 ， 这么聪明？我想除了后天环境的影响 ， 也有其先天的 。 比如在胎儿时期 ， 孕妈吃的食物 ， 恰巧对胎儿大脑发育特别好 ， 所以 ， 有的宝宝特聪明 。
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拥有一个既聪明又可爱 ， 是每个宝妈的愿望 ， 那到底 ， 孕妈们该怎么吃呢？
北京协和医院妇产科主任医师马良坤说 ， 在孕期 ， 宝妈要多增加优质蛋白质的食物；多增加不饱和脂肪酸的食物；多增加高锌的食物 。 另外还要注意补充维生素A或胡萝卜素 ， 对宝宝眼睛好 。 平时多吃这些 ， 能促进胎儿的大脑发育 。
多增加的这三类食物 ， 具体指的是哪些呢？
1、低脂牛奶 ， 鸡蛋和豆腐
【DrG育儿|孕妈该怎么吃？孕期饮食宝妈应多吃这3类食物，促进胎儿大脑发育】我们都知道 ， 怀孕后每天都要喝牛奶 。 牛奶有全脂的 ， 低脂的 ， 脱脂的 。 如果没有妊娠糖尿病 ， 可以喝全脂或低脂的 。 有的宝妈可能不喜欢喝鲜牛奶 ， 但鲜牛奶容易被人体吸收 ， 所以建议还是选择鲜牛奶比较好 。
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鸡蛋 ， 每天都要吃 ， 煮或蒸都可以 。
白豆腐 ， 不用天天吃 ， 但可以两三天吃一次 。 我一般水煮下 ， 然后倒点酱油就吃 ， 味道很好 。
总之 ， 优质蛋白质对胎宝宝的大脑发育是必不可少的营养素 ， 瘦肉、蛋类、低脂牛奶和豆制品是优质蛋白质的绝好来源 ， 不仅可以为人体提供优质蛋白质、磷脂、钙、锌等成分 ， 还不会导致脂肪摄入过多 。
2、坚果和海鱼
坚果和海鱼都含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 而不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分 。
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我在孕期坚果吃得比较少 ， 因为血糖高 ， 吃什么已经由不得我 ， 一门心思想着怎么降血糖 。 像核桃、葵花籽 ， 南瓜子 ， 松子 ， 开心果 ， 腰果等这些有一定的脂肪 ， 所以会害怕 。 现在觉得 ， 还是要吃比较好 ， 为了孩子 ， 准妈妈们可以适量吃点 ， 每天吃一点 ， 大概一手掌心的量就可以了 。
而海鱼我倒是没少吃 ， 差不多每周吃两三次 ， 每次吃一条 ， 就是巴掌那么大的量 ， 每次吃都是清蒸的 。 当然也可以红烧 ， 或者是炖汤 。
3、牡蛎
有专家表示 ， 多吃高锌食物 ， 能有效避免胎儿发育不良 。 如果胎儿缺锌严重还会影响宝宝大脑的发育 ， 产生智力方面的问题 ， 有的宝宝还会出现低体重 ， 畸形等 。
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所以 ， 孕妈多吃含锌的食物 ， 比如牡蛎 ， 含锌量最高 ， 其次才是海产品跟肉类 。 孕期增加高锌食物能促进宝宝的大脑发育 ， 宝妈一定不要错过这些食物喔 。
综上所述 ， 希望准妈妈们一定要重视孕期的饮食 ， 只有吃好了 ， 吃对了 ， 宝宝才能发育好 。
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