龙婴说孕育|21岁小姑娘身高162厘米，每周训练6次，4年后练出魔鬼身材
北京联盟_本文原题：21岁小姑娘身高162厘米 ， 每周训练6次 ， 4年后练出魔鬼身材
现在很多的姑娘都认为身材好的姑娘体重都应该是两位数 ， 而且这个思想可以说是根深蒂固 ， 那么真的是这样吗？今天小编给大家介绍的是一位21岁的小姑娘 ， 她的名字叫做Bach Mai ， 身高162厘米 ， 在几年前她的体重有63公斤 。 其实这种的体重只能够说是微胖不能算很胖 ， 但是她不这样认为 ， 始终认为自己的身材很难看 。
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刚开始为了减肥她也是用尽了各种方法 ， 比如节食吃减肥药这些方法她都用过 ， 但是事实证明这些方法并没有什么用 ， 还会让你的身体更加的糟糕 。
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不过呢她一直没有放弃减肥 ， 后来在大学毕业以后她开始接触健身 。 接触健身以后她明白她自己一直以来都错了 ， 好的身材并不是证明体重轻就好 ， 只要能够改善好体型 ， 那么体重也只是一个数字而已 ， 不能代表什么 。 就这样她开始了健身房举铁的生活 ， 这样的训练不仅可以增加肌肉 ， 也可以让你减掉脂肪赘肉 。 而每次的训练中 ， Bach Mai最喜欢的就是深蹲 ， 深蹲可是训练臀腿的最好方式了 。
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健身那么久她并没有去找健身教练 ， 一直都是自己从网络上学习 ， 还可以正确的掌握各种器械的训练 。 健身后她的生活也越来越规律 ， 睡眠质量也有所提高 ， 就连皮肤状态也越来越好了 。
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Bach Mai每周训练6次 ， 每次时间约90分钟 。 在坚持了4年以后 ， 她的体重被控制在了56公斤左右 ， 而身材改变却很大 ， 腰围减少了16厘米从81厘米练到65厘米 ， 臀部从89厘米到96厘米 。 她不仅练出了（95-65-96）的魔鬼身材还成为了职业的健身教练 。 现在的她再也不像以前那样自卑而是越来越有自信 ， 不仅如此她还找到了自己的另一半 ， 她的男朋友同样也是健身的爱好者 。 每次看到她分享的健身情侣照 ， 也是让网友们感到很羡慕啊 。
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所以大家不必过于在意体重或者体脂率 ， 好的体型才是最重要的 ， 找到了合适的训练方法你也可以像她一样 ， 练出性感的身材曲线 。
接下来开始我们今天的训练 。
动作一：
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双脚分开站立 ， 双臂并拢 。 将臀部向后推 ， 弯曲膝盖 ， 然后放低 ， 直到大腿与地面平行 。 抬起手臂 ， 直到它们与地面平行 。 暂停 ， 然后尽可能向右跳 ， 跳回去开始 。 重复动作3分钟 。
动作二：
【龙婴说孕育|21岁小姑娘身高162厘米，每周训练6次，4年后练出魔鬼身材】
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双脚分开站立 ， 双手紧握在胸前 。 将臀部往后推 ， 弯曲膝盖 ， 使其下蹲至大腿与地面平行 。 向上抬起你的身体十几厘米 ， 然后向下降低 。 重复15个动作 。
动作三：
双手与膝盖着地 。 当你将右腿抬到空中时 ， 让右膝弯曲90度 ， 直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线 ， 右脚趾朝天天花板 。 反转动作返回开始 。 每一条腿做15次 。
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