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每日健康记|4个饮食坏习惯，容易招来糖尿病，希望及时改正


说到乙肝 ， 或许大家印象当中 ， 会将“乙肝大国”这个标签跟我们国家挂钩 ， 但孰不知 ， 近些年来 ， 乙肝人数已经越来越少 ， 随之而来的 ， 反而是糖尿病这一慢性疾病 ， 正呈现爆发式的增长 。
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据统计 ， 我国的糖尿病人数 ， 已经占据了全球糖尿病人群的四分之一 ， 而其中 ， 糖尿病的发生 ， 跟我们的日常饮食实际上有着密切的联系 。
4个饮食坏习惯 ， 容易招来糖尿病
1、只吃精细粮食
精细粮食是我们餐桌上的主食 ， 尤其是现代人生活水平提高之后 ， 粗粮吃得越来越少 ， 这种饮食习惯实际上是不健康的 。
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过于精细的饮食 ， 虽然吃起来容易消化 ， 但是对于血糖来说 ， 却并不是一件好事 ， 失去了膳食纤维和维生素等营养成分的精细食物 ， 升糖指数会大幅升高 ， 甚至还会因此而出现维生素缺乏等情况 ， 这些因素都会诱使糖尿病的发生 。
2、高热量饮食
现代生活水平的提高 ， 人们在饮食上往往会出现一个热量过剩的情况 ， 尤其是吃一些油炸类、汉堡类、碳酸饮料、奶油类食物 ， 这些高热量食物的摄入 ， 会导致脂肪在体内堆积 ， 进而形成肥胖 ， 成为糖尿病的一大诱因 。
3、不健康烹饪
【每日健康记|4个饮食坏习惯，容易招来糖尿病，希望及时改正】虽说我们国家的美食文化底蕴深厚 ， 食物的吃法更是举不胜举 ， 但是 ， 其中的不少饮食方式却是营养师不推荐的 ， 尤其是腌制类、烧烤类、油炸类这些烹饪方式 。
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经过这些烹饪方式所烹饪的食物当中 ， 实际上含有着不少对人体有害的成分 ， 如丙烯酰胺、亚硝酸盐、杂环胺、苯并芘等 ， 都是致癌的得力帮手 ， 此外 ， 它们还容易导致血糖的不稳定风险增加 ， 所以 ， 我们更加推荐的是蒸煮炖这些烹饪方式 。
4、饮食不规律
现代年轻人 ， 饮食上不规律的问题尤其明显 ， 有从不吃早餐的 ， 有经常熬夜吃夜宵的 ， 有一日三餐不准时的 ， 种种行为 ， 都会导致人体的代谢异常 ， 很容易引起糖尿病 。
预防糖尿病 ， 这些习惯要养成
1、均衡饮食
预防糖尿病 ， 原则上要讲究定时、定量、低升糖指数、高膳食纤维的均衡饮食模式 。
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也就是说 ， 日常饮食当中 ， 要讲究精细食物和粗粮合理搭配 ， 同时要注意少吃高糖、高热量食物 ， 多吃一些富含的维生素的蔬菜、水果类 ， 此外 ， 在食物的烹饪方式上 ， 以蒸、煮、炖这些方式为主 。
2、坚持锻炼
生命在于运动 ， 身体缺乏运动 ， 代谢能力减弱 ， 脂肪堆积的情况也就会越来越严重 ， 坚持每天30分钟以上的锻炼时间 ， 帮助消耗体内多余的脂肪 ， 避免肥胖出现 ， 对于预防糖尿病是一个重要的措施 。


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