搜狐新闻|练背前必须要做的4个动作，恢复肩胛骨缺失的4个能力
肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨 ，
位在胸廓背面脊柱的两侧 ， 左右各一 。
在我们运动训练中 ，
几乎上肢的训练都会依靠肩关节
同时需要肩胛骨的配合才能完成 。
本文插图
肩胛骨的运动
肩胛骨的活动类型共有六种
分别是可以让我们做出
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动 ， 做出向上旋转的动作
6.下角向内则做出向下旋转的动作
由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着 ， 因此能够让我们做出如此多样化的动作 。
但现代人由于 肩膀僵硬等原因 鲜少使用肩胛骨 ， 手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动 ， 大部分的人都不会运动到肩胛骨 ， 久而久之 ， 周围的肌肉就会衰弱硬化 ， 肩胛骨也就不能活动自如了；
如此一来 ， 与它搭配一起作用的肩关节 ， 必须担负比平常更多工作才能弥补肩胛骨的功能 ， 结果让肩关节使用过度 ， 于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来 。
本文插图
以下我们帮大家准备了4组动作
这4组动作主要是针对我们生活运动中
比较容易缺失的肩胛骨四个能力
肩胛骨后收 ， 下降 ， 以及上下旋转能力设计的！
而肩胛上提和外展
往往是我们生活经常有的状态（久坐 ， 耸肩 ， 驼背）就不做介绍！
动动你的肩胛骨
让你的肩膀更柔软
对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
本文插图
02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部 ， 下部以及前锯肌
本文插图
03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌 ， 菱形肌
本文插图
04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
主要强化斜方肌下部
本文插图
#肩胛骨#脊椎#菱形肌收藏
以下我们帮大家准备了4组动作
这4组动作主要是针对我们生活运动中
比较容易缺失的肩胛骨四个能力
肩胛骨后收 ， 下降 ， 以及上下旋转能力设计的！
而肩胛上提和外展
往往是我们生活经常有的状态（久坐 ， 耸肩 ， 驼背）就不做介绍！
动动你的肩胛骨
让你的肩膀更柔软
对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部 ， 下部以及前锯肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌 ， 菱形肌
04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
【搜狐新闻|练背前必须要做的4个动作，恢复肩胛骨缺失的4个能力】主要强化斜方肌下部
推荐阅读
- 搜狐新闻|舌苔发黄、厚腻，要不要刮了它？看完你就明白了
- 潍坊新闻网|官庄镇卫生院积极开展重点人群体检工作
- 搜狐新闻|如果一个男人对你有这几个表现，很显然，他喜欢你！
- 掌上新闻|王一博《冰雨火》最新路透，短发制服开心聊天超帅，吐小舌头萌翻
- 搜狐新闻|男人为你做了这3件事，才是真正把你当“老婆”
- 中国新闻网|浙江温岭石塘15年山海渔村蝶变：思路一变天地宽
- 搜狐新闻|韩国街头的烤冷面，辣酱一层一层往上刷，普通人别去轻易尝试
- 搜狐新闻|治疗缺铁性贫血最佳食材，好吃又好做的莲藕赶紧学起来吧
- 搜狐新闻|韩国街头的面条冰激凌，冰激凌压成了面条，加上酱料水果超诱人
- 上游新闻|重庆掌故 | 盐巴、牙巴、巴心巴肠……重庆人的口头禅“巴”是什么？