疫情备考双重压力 中高考考生该如何缓解焦虑？( 二 )
钱英特别指出 ， 休息放松也是备考的重要部分 。 “我们要听从身体的声音 ， 只有充分休息好了 ， 下一步的学习才能更高效 。 所以 ， 不要担心会浪费时间 ， 这也是在给自己积累能量” 。
稳定情绪和生活秩序
在钱英看来 ， 压力的存在并非一无是处 。 对于考生来说 ， 保持适度的压力也有积极意义 。 “如果没有压力 ， 学习效率会很低 ， 很难长时间集中注意力 。 适度的压力可以增强内驱力 ， 使学习效能达到最高” 。
丛中认为 ， 情绪状态对于考试的发挥起着关键作用 。 考生在备考期间应该尽量维持情绪稳定 。 他特别提醒家长 ， 千万不要因为自己的焦虑而不停打扰考生 。 “父母一定要忍住自己内心的焦虑 ， 树立明确的人际边界 ， 不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去” 。
此外 ， 保持稳定生活秩序对考生的“常态发挥”也至关重要 。 丛中说 ， 身体的植物神经和大脑最喜欢“有规律的生活” 。 因此 ， 考生在备考期间要每天按时起床 ， 按时入睡 ， 不搞突击 ， 保持常规而充足的睡眠 ， 杜绝熬夜 ， 饮食也保持平时的规律 ， 尽量减少生活节律的突然变化 。
“对考生来说 ， 最重要的是关注自己的进步 ， 而不是总想着还有多少没学的内容 。 ”钱英说 。
丛中也提醒大家：“学习 ， 不是想学多好就能学多好 ， 而是实际能学多少算多少 。 正如弗洛伊德所说 ， 每个人只能学会自己能够学会的东西 。 ”他建议每个考生都问问自己：“努力了吗？”如果努力了 ， 即使成绩不满意 ， 也要坦然接受现实 。 再问问自己：“偷懒了吗？”只要没偷懒 ， 就是一个很称职的学生了 。
中青报·中青网采访人员 夏瑾 来源：中国青年报
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