急塑健身|一套高强度间歇训练5个动作，适合初学者，全程下来只需7分钟
随着健康理念日益深入人心 ， 居家健身运动也开始成为越来越多人的最爱 。 去健身房说起来简单 ， 可毕竟实际操作起来有些麻烦而且还是一笔单独的开支 ， 户外运动当然也没问题 ， 可受天气情况的影响较大 ， 很容易对自己的计划执行造成影响 。
今天介绍的这位女生就和大家分享一下自己的好办法 ， 那就是居家健身 。 可以看出她取得的成效也是相当显著 ， 这身材看起来也是比较出众 ， 就是符合大多数人审美的那一款 。
本文插图
很多人也天天把减肥瘦身挂在嘴边 ， 但一到了实际操作层面就会瞬间秒怂 ， 实在不知道如何下手 ， 别着急 ， 那就看看这位女生给我们带来的训练计划 。
本文插图
这套训练计划属于高强度间歇训练 ， 特别适合初学者 ， 其中一共包含5个动作 ， 每个动作做30秒 ， 休息10秒 。 完成一组后休息30秒 ， 然后再做1组 ， 全程下来也就7分钟 ， 千万不要告诉我你连这点时间也抽不出来 。
本文插图
动作1： 身体直立 ， 两脚并拢 ， 两腿同时屈膝下蹲 ， 两臂屈肘两手握于胸前 。 起身的同时 ， 四肢分别向左右两侧张开 ， 随之跳起下落 。 后恢复初始动作 。 一定要注意爆发力哦 。
本文插图
动作2：身体保持直立 ， 两脚分开比肩略宽 ， 两臂向外屈肘 ， 两手位于耳后 ， 两腿同时屈膝下蹲 ， 起身后 ， 身体交替向左右两侧转动 ， 膝盖交替抬起 ， 一侧肘部触碰另一侧膝盖 ， 如此反复 。
【急塑健身|一套高强度间歇训练5个动作，适合初学者，全程下来只需7分钟】
本文插图
动作3：身体保持直立 ， 双腿并拢 ， 弯腰两臂伸直 ， 两手扶住地面 ， 保持身体平衡 ， 两手交替向前爬行 ， 至两腿完全伸直俯卧撑姿势后 ， 左右腿交替屈膝上抬各1次 。 后两手交替向后爬行 ， 起身恢复直立状态 ， 如此反复 。
本文插图
动作4：身体保持直立 ， 两臂屈肘 ， 两手握拳 ， 做原地无实物跳绳动作 ， 注意两腿交替稍向前蹬 ， 如此反复 ， 注意保持一定的频率和速度 。 谁说跳绳一定要有绳子 ， 没有也能有同样的效果 。
本文插图
动作5：身体保持平板支撑姿势 ， 保持手臂和脚尖的支撑 ， 臀部交替向左右两侧摆动 ， 幅度越大越好 。 可以看出这组动作本身的激烈程度都不高 ， 绝对适合健身小白在家完成 。 不如就从今天开始努力吧 ， 用不了多长时间你就能看到变化 。 小编等你来晒出成绩单哦 。
本文插图
—贵在坚持—
喜欢此文章 ， 别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！
推荐阅读
![[励志视频短片]做好事，微笑挂满两腮才是正道！，早安心语：存好心](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200503/20200503054140414532a_t.jpeg)
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- 简爱生活|健身衣的选择很重要，这几件我都觉得好，如何在夏季清爽的健身
- 健身期间频繁进行性生活对训练结果有影响吗
- 健身一个月多一点 为啥体重基本不变
- 天生有一点小腿肌肉，可以瘦小腿吗
- 女生健身减肥去健身房还是自己跑步效果好
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 硬派健身和丁香医生最近关于瘦腿的文章观点是不是矛盾
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 「yyf」职业选手有多强？YYF退役多年，上线一套操作就把粉丝看傻了