斯坦福|熬夜容易带来阿尔兹海默症？《斯坦福高效睡眠法》教你正确睡眠
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晓静在一个朋友聚会上无意间聊起了“财务自由” ， 没想到一个工作狂同事突然说：“我不想要财务自由 ， 我只想要睡个好觉”
听到这句话的大家 ， 瞬间瞠目结舌 。
晓静同事们都知道他好像一台充电一分钟 ， 工作 24 小时的 AI 。 仿佛永远不会累 ， 是老板眼中最赏识的人 ， 还没等惊讶的嘴巴合上 ， 他继续说：
真担心自己哪天就熬夜猝死了…一闭眼满脑子都是工作 ， 想睡睡不着……第二天起床感觉脑袋一团浆糊 ， 还一抽一抽的疼……
看到这里的我不禁倒吸一口凉气 。 不停地点头表示认同 ， 内心说了无数遍“我也是！” 。
在这个科技迅猛发展的社会 ， 我们的办公环境也在提高 ， 但随之而来的就是大量的加班 ， 时间不够用 ， 精神压力大 ， 失眠率也在不断上升 ， 睡个好觉似乎成为一种奢望 。
据统计 ， 全球 25%失眠率 ， 我国失眠率为 20% ， 人数高达 2 亿 8 千万人 ， 平均睡眠时长 6.92 个小时 ， 拥有深度睡眠的不到 1/3；
广州平均睡觉时长最短≈6,41小时；
喀什睡觉时间最晚≈凌晨1：07分 。
其中 ， 90 后睡觉最晚；00 后睡得最短 。 用着最贵的眼霜 ， 熬着最深的夜；买着最“慰藉型”的消耗品；
90后——检测设备；95后——助眠耳塞；00后——蒸汽眼罩 。
东西没少买 ， 睡觉质量却依旧没改变 。 不是不想睡 ， 而是睡不好 。
据统计 ， 南京就有近六成人夜间易醒 ， 全国 70%的人总觉得睡不够 ， 睡不醒 。
为什么睡不醒？
说白了就是睡眠质量不高 ， 不知如何高效睡眠 。
在这个竞争激烈的时代 ， 压力大 ， 睡不好 ， 高质量睡眠成为职场人的一种奢侈 。
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01 ， 什么是高效睡眠？高质量的睡眠 ， 不仅美容、长寿 ， 还预防老年痴呆
睡眠是一个非常重要的事情 ， 它占据了我们一天中 1/3 的时间 。 很多职场人都会有一个睡眠误区：认为睡眠=休息 ， 每天睡够 8 个小时就行 ， 不够再继续睡够 ， 结果却越睡越累 。
其实 ， 睡眠多不等于睡眠好 。
《斯坦福高效睡眠法》中分为：快速眼动和非快速眼动睡眠 。 这两个时间加到一起 90 分钟 。 有人可能长一点 120 分钟 ， 也有人短一点 ， 六七十分钟 ， 每个人睡眠周期不同 。
因此 ， 最佳睡眠与睡眠的长短无关 。
而是由睡眠最初的 90 分钟决定的 ， 只要这 90 分钟的睡眠质量得到保证 ， 剩下的睡眠质量也会相应的变好 。 相反 ， 则不管你睡多久 ， 睡眠质量都差 ， 都会觉得睡不好 ， 睡不醒 ， 睡不够 。
同样 ， 睡眠是不能替代的 ， 它能完成你醒着时 ， 不能完成的事 ， 所以我们才更需高效的睡眠 。
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那什么是高效睡眠？书中这样解释：
只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候 ， 我们才能够进入一个良好的睡眠状态 ， 才能彻底地让身心得到放松 。 也就是通过肌肉放松 ， 助你进入深度睡眠 。
另外 ， 睡眠和清醒是相辅相成的 ， 想知道自己昨晚睡的好不好 ， 直接看你第二天的精神状态 。 大脑活跃 ， 那就证明你头一天晚上休息的还不错 。 相反 ， 则是晚上没休息好 。
可睡眠质量低 ， 似乎成为了我们职场中的常态 。 只要睡好不就得了 ， 为什么还要追求睡眠质量？
那是因为 ， 高质量的睡眠可以带来“复利性”的五大使命 。
【使命一】：让大脑和身体充分得到休息
我们的交感神经在白天忙了一天 ， 到了晚上 ， 交感神经要休息一下 ， 让副交感神经来接手 ， 然后让它来掌管你的呼吸、心跳、律动 ， 这时身体才能得到真正的休息 。
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