6招必杀技，每招对应一个身体部位，把这些部位积攒的压力全释放
“创伤”每个人都可能会遇到 ， 对人的身体造成创伤可能与威胁或发生暴力事件有关 ， 但更常见的是与任何引起压力的因素有关 ， 比如工作条件、家庭期望或身体上的物理伤害 。 瑜伽姿势可以帮助缓解这种紧张情绪 ， 并有助于控制创伤后的症状 。
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一.臀部-双鸽式
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我们的臀部经常承受着身体和情绪上的紧张 ， 并在受到威胁的时候倾向于会使这些肌肉紧绷 。 在我们日益忙碌的生活中 ， 肾上腺素的刺激会成为一种默认模式 ， 最终导致疲劳和疲惫 。 双鸽式可以给髋部外侧提供强烈的伸展 ， 尤其是梨状肌 ， 它是坐骨神经痛的罪魁祸首 。
步骤说明:
以盘腿坐姿开始 ， 右腿向前 。 向前摇摆你的坐骨 ， 拉长头顶直到天空 。 把你的右脚和脚踝放在你的左膝上 ， 让你的胫骨彼此平行 。 你应该感觉到臀部外侧的深度拉伸 。 保持5次呼吸 ， 然后用另一条腿在前面重复 。 二.横膈膜-躺姿延展呼吸
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惊恐发作和焦虑会导致横膈膜紧张 ， 扰乱这一重要骨骼肌的正常功能 。 在横膈膜山式伸展身体延长腹腔和打开胸部 ， 使横隔膜可以很容易地移动 。 当呼吸是自由 ， 神经系统是平静的时候 ， 我们就不会感到那么绝望了 。
练习：
仰卧 ， 双臂伸直 ， 头和脚踝并拢 。 当你把耻骨向上拉向肚脐的时候 ， 大腿内侧向下卷成螺旋状 。 通过后肋加宽 ， 前肋放松 。 当你伸展你的肩胛骨的时候 ， 把肩胛骨往下拉 。 吸气时 ， 两侧肋骨扩张 ， 腹部抬起 。 呼气时 ， 让肋骨和腹部轻轻回到其静止位置 。 继续呼吸5次 。 三.喉咙-上犬式
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喉部受限是焦虑的一种常见症状 ， 常被描述为“喉咙哽咽” 。 当我们需要说一些事情的时候 ， 由于过于紧张 ， 会感觉嗓子被锁住的感觉 ， 说不出话来 。 上犬式可以通过腿部力量和脊柱的弧度将能量移到喉咙 ， 冲洗那些堵塞 。
分步说明：
把你的手放在肩膀下 ， 用手稳稳地压地 ， 手掌和手指张开 。 双脚分开与臀部同宽 ， 将脚掌压入垫子 。 抬起膝盖和臀部时 ， 锻炼股四头肌和腹部 。 打开胸腔 ， 将锁骨展开 。 当你离开地板 ， 抬起头顶 ， 向后 ， 打开喉咙前面的空间时 ， 将能量从你的肩膀传递到你的手掌 。 四.下颚-狮子式
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下颌关节(TMJ)非常强壮 ， 当我们试图抑制情绪时 ， 往往会锁死 。 以狮子式呼气时 ， 张大嘴巴 ， 伸出舌头 ， 让你的下巴完全张开 ， 这有助于放松下巴的紧张感 。 它还会刺激颈阔肌 ， 这是一种位于喉咙前部的矩形肌肉 ， 随着年龄的增长让它会持续保持强壮 。
双膝跪地 ， 手掌放在膝盖上 。 吸气时 ， 臀部向前倾 ， 脊柱伸展 。 张开你的嘴 ， 尽可能的大 ， 当你呼气的时候抬起你的眼睛 ， 就像狮子吼叫一样 。 五.腘绳肌-双角式
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我们都知道逃避让我们不舒服的感觉是什么感觉 。 腘绳肌是一个大的肌肉群 ， 它对我们跑步至关重要 ， 因此在我们的战斗或逃跑机制中扮演着重要的角色 。 当我们受到压力时 ， 交感神经系统会释放肾上腺素和皮质醇等激素 ， 从而为人体提供能量 ， 增加流向大肌群（如腘绳肌）的血液 。 当感知到的威胁消失时 ， 人体系统设计为通过放松反应恢复正常功能 。 在长期的压力和悲伤中 ， 这通常不会对肌肉和身体造成伤害 。 双角式可释放腘绳肌的紧张 ， 并有助于恢复健康的肌肉形态 。
两腿分开站立 ， 双脚与垫子短边平行 ， 或者稍微向内弯曲 。 双手放在臀部 ， 吸气 ， 胸部向天空张开 。 呼气 ， 从髋关节向前折叠 。 伸出你的脚趾 ， 用食指和中指抓住你的大脚趾 。 当你向上和向后抬起耻骨的时候 ， 大腿内侧的肌肉呈螺旋状向后伸展 。 让脖子后面放松 ， 让头顶拖着地板 。 轻轻地把更多的重量放在你的脚掌上 ， 试着伸直膝盖 。 保持呼吸5次 ， 然后把手放在臀部 ， 膝盖微微弯曲 ， 背部平直 。 六.肩膀-小狗伸展式
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感觉自己“把整个世界的重量都压在了肩膀上” ， 有时会让肩膀绷紧 ， 感觉像混凝土一样 。 小狗伸展式伸展和释放大背阔肌和斜方肌的张力 ， 帮助恢复平衡的姿势和平静的大脑 。
双膝分开与臀部同宽 ， 叠放在臀部下面 。 手臂向前伸 ， 这样你的肘部和腋窝就会向地板下降 。 扩大锁骨 ， 将肩胛骨分开 。 让前额落在地板上或一块砖上 。 保持5次呼吸 。 七.颈部-头倒立
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人的头平均重3.5-4.5千克 ， 所以一整天都保持头部挺直对颈部肌肉来说是一项繁重的任务 。 当我们坐在电脑屏幕前时 ， 如果下巴向前突出 ， 情况就尤其如此 。 当我们在胸部做浅呼吸时 ， 颈部肌肉也会过度紧张 ， 就像我们紧张或焦虑时一样 。 在倒立时 ， 被迫让头部与身体对齐 ， 这改善了整个身体的对齐 ， 加强了颈部的稳定肌肉 。 把自己颠倒过来也会给你一个新的视角 。 因为当你倒立的时候 ， 你必须保持专注和再当下 。
【6招必杀技，每招对应一个身体部位，把这些部位积攒的压力全释放】跪在地板上 ， 手臂放在前面的地板上 ， 抓住相对的肘部 。 肘部保持在原位 ， 双手放在前面形成拳头 。 把头冠顶在地板上 ， 脑后托在手掌所做的架子上 。 脚趾向下弯曲 ， 臀部抬高 ， 摆出海豚式的姿势 。 开始将你的脚向手的方向移动 ， 这样你的臀部就会超过你的肩膀 。 如果你的脚开始离开地面 ， 通过你的腹部吸气 ， 激活你的核心 ， 当你把脚抬向天空 。 如果你的脚不容易从地板上抬起 ， 保持修改后的海豚式 ， 增强脖子和肩膀的力量 。 做10次口气 ， 然后弯曲膝盖缓慢下降 。
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