西藏嘎玛沟徒步前怎样训练、饮食有效提高体能
我不清楚你们的队伍制定这么大强度的训练是否有针对高原特点，所以我个人仅提出一些我自己适应高原反应的经验建议。高海拔徒步不仅仅要有体能，身体需氧量不能太大，否则不但没有力气走路，浑身没力气，甚至会晕倒！我就亲眼见过内地男游客在拉萨直接晕倒。珠峰东坡的徒步没有那么大强度，只要高原反应适应好了，以你现在的体能完全没问题了。所以我觉得真正在嘎玛沟徒步的时候，体力最好的人一定是高反适应得最好的人！血氧浓度高，才能发挥正常的体能，平时在内地特别猛，身体需氧量大的人可能连拉萨的海拔都适应不了只能下撤回家。最后请一定要尊重藏族的民俗民风，在徒步的过程中不要丢垃圾，把一切生活垃圾都带出去。还有徒步过程中每天随身带一点热水喝，用虎牌或者膳魔师比较好。在高海拔的垭口不要大喊大叫，会很快变天！祝大家平安顺利完成徒步扎西德勒
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姑娘，东坡虽然不容易，但是也没有你想象中的难，我带过的嘎玛沟队伍中有不少是完全没有徒步经验的。以你目前描述的体能，此次徒步你只需要做到合理使用登山杖（双仗行走），合理饮水（少量多次），合理节奏(匀速），合理休息（别坐，时间不易过久，在身体没有冷却下来之前动身继续），合理饮食（不要累了或者东西不好吃就不吃或少吃）是完全没有问题的。
但是现在的问题不是你的体能，是你们出发的时间，嘎玛沟是很美，但是也要看天气，整个西藏的雨季集中在7-8月，而你和小队在雨季去珠峰东坡我完全不能理解（黑人？？？），这个时间段的嘎玛沟绝对能下雨下到你怀疑人生，在海拔4000左右的山沟里每天6小时冒雨在泥泞的小路，湿滑的岩石上徒步，雨中扎营，收营，徒步，每天衣服和睡袋都湿漉漉，还看不到雪山美景，这绝对是每个徒步er的恶梦！
你们是去徒步，享受的是亲近大自然，只有足够的时间和良好的天气才能欣赏到嘎玛沟的美景。最佳嘎玛沟徒步时间应该是：4-5月，9-11月。
而且一个20人的团队，每天的饮食物资的重量可不轻，自己背是万万不推荐的，玩重装都是最清楚自己队友能力的人，想来你们是准备请牦牛驮运物资，既然有牦牛那么自己便只需要轻装，你们是一个团队，不是军队，没必要也不需要每个队员按时按点到达营地，每个人的体能不一样，两到三天后就会出现小分队情况，与其担心拖累队伍，还不如做好团队沟通，比如走的慢，每天就出发早。
最后上图一张证明我去过嘎玛沟?（滑稽）
【西藏嘎玛沟徒步前怎样训练、饮食有效提高体能】
■网友的回复
去年十月份走了一次珠峰东坡嘎玛沟大环线,但是并没有玩重装,队伍租了牦牛来运送装备补给.在山里睡了8天帐篷.我们队伍的走法是DAY1 晓乌错 DAY2卓湘 DAY3汤相 DAY4-DAY5俄嘎 DAY6热嘎 DAY7-DAY8措学仁玛 DAY9出山 所以全程除了DAY5俄嘎去东坡脚下再返回俄嘎以外,其余每天的路程并不长,平均10公里.如果能1小时跑十公里的话 不考虑因人而异的高反 并且像我的队伍一样轻装走路的话是一定没问题的,我就是达到了1小时跑步十公里的程度后才去的东坡.但如果要玩重装的话 那就不好说了,一般重装女性负重在50斤左右,如果没玩过重装的话,还是不建议直接去玩东坡重装的.去年10月份时每天又下雨又下雪,所以一定看好当前季节做好防雨防雪准备,全程最高点在朗玛拉垭口 海拔5344米,最高营地大概是措学仁玛营地 海拔大概在4900+.对我来说晓乌错去卓湘的那天是最痛苦的 当天一直在下雨 卓湘河谷里已经形成浅沼泽,深的地方整个小腿陷入泥中,简直走的我要崩溃.
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