正念|为什么你会一直这么忙？用正念冥想打破忙碌的 Doing 模式
北京联盟_本文原题：为什么你会一直这么忙？用正念冥想打破忙碌的 Doing 模式
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文章代表作者个人观点 ， 少数派仅对标题和排版略作修改 。
本文作者：潮汐内容撰稿人 EVEN
初入职场的头几个月 ， 我每天都特别忙碌 ， 手头里有好几条线索需要同时跟进 。
待完成的稿件要赶紧写 ， 不然就赶不上发布的日子；给内容配的图片 ， 要花费不少时间去寻找 ， 能找好图的地方不多 ， 实在考验运气；每天都有很多音频内容需要审核 ， 两三场会议要参加 。 除此以外 ， 为了尽快熟悉公司在做的内容 ， 我还会囤积各种学习资源用来充电 。
这一切 ， 都让我焦头烂额 。 我用各种方式试图管理好时间、提高效率 。 我用 timetrack.io 去跟踪我上班时每一小时都在做什么 ， 也会准备一个每日、每周的任务清单让自己知道要做什么 。
本文插图
我的 Timetrack.io 一日记录
但是 ， 我发现 ， 这些效率工具 ， 还是没办法解决我的问题 。 我依旧很忙 ， 任务还是做不完 ， 工作成果也低于我的预期 ， 个人似乎也没有什么提升 ， 而身心却越来越疲惫 ， 甚至还有一点过劳肥 。 但我当时依旧认真地认为：只有继续忙起来 ， 才能比现在更好吧 。
直到有一天晚上 ， 学心理学的学妹问我：你觉得冥想是一种自我催眠吗？我突然回想起来 ， 之前在大学里上过一门关于临床心理学疗法的课 ， 里面有提到「正念认知疗法」 ， 这个疗法的关键元素之一就是 ， 正念冥想 ， Mindfulness meditation 。
基于若隐若现的学习记忆 ， 我有预感 ， 它可能会解决我正在面对的这样「越忙碌越焦虑 ， 越焦虑越要忙碌」的低效状态 。 为了方便下文的分析 ， 我们姑且将这样的状态称为「伪」忙碌 。
【正念|为什么你会一直这么忙？用正念冥想打破忙碌的 Doing 模式】所以 ， 有了这篇文章 ， 想跟你分享 ， 我是如何一步一步地、用简单的「正念冥想」打破越「忙」越低效的工作模式 。
冥想和正念
一开始接触「冥想」这个概念时 ， 我们可能会想到这样一个画面：在深山老林里 ， 我正襟危坐 ， 闭目沉思 ， 手里有一串珠子 ， 一边不太娴熟地转动珠子 ， 一边嘴里念着什么咒语 。
毋庸置疑 ， 冥想和宗教有千丝万缕的关系 。 但是 ， 从 1970s 开始 ， 在西方的科学界 ， 以 Kabat-Zinn 为代表的心理学家们 ， 就开始将来自古老佛教传统的冥想 ， 发展成「去宗教化」、「世俗化」的「正念冥想」1。
「正念冥想」是一种大脑训练方式 ， 其本质是对注意力的调控——以接纳、不批判、开放的态度专注在此时此刻 ， 有意识地对当下正在发生的一切保持觉察 。 基于这一点 ， 在生活里的任何时刻、任何地点 ， 都可以尝试将正念冥想融入在各种活动里面 。
在「正念冥想」体系下 ， 我了解到两个认知模式：「行动模式」（Doing mode）和「存在模式」（Being mode）2。 接下来 ， 我将从这两个模式切入 ， 探索「伪」忙碌状态的本质 ， 以及如何利用「正念冥想」顺其自然地打破「伪」忙碌循环的 。
「Doing」模式 | 我们很难停止忙碌
大多数情况下 ， 忙碌是为了解决眼下的某个问题 。 这个问题可能是外在的 ， 比如在截止期限前给甲方交付方案；也可能是来自内在的 ， 比如不安、焦虑的情绪 。
而问题是如何产生的呢？
往往 ， 当我们的「预期」和「现实」产生差距的时候 ， 问题便出现了 。 举个例子 ， 我的预期是明天应该写出一个文章的大纲 ， 但现实是我在第二天只大概梳理了一些资料 。 于是 ， 在完成大纲之前 ， 大脑会反复提醒你：快去采取行动 ， 忙碌起来 ， 解决它！
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