鑫丽宸|人到中年如何减肥与控制体重?
【鑫丽宸|人到中年如何减肥与控制体重?】
伴随着我们年龄的增长 ， 身上的肥肉会越来越多 ， 明明吃的并不多啊 ， 很多中年人都很无辜的这样想 。 年龄的增加 ， 自己基础代谢变得比较差 ， 这就容易导致脂肪的堆积 ， 吃进去的食物热量没有更好的排出 ， 这样就容易发福了 。 说白了就是吃多少东西 ， 身体都消耗不掉了 ， 变成了脂肪 ， 身体自然变成了胖子 。 再就是中年人往往都是长期的饮食习惯不合理 ， 中年人的普遍的应酬一般都比较多 ， 随着自己工作的需要和社会地位的变化 ， 应酬成了很多人普遍存在的情况 ， 经常暴饮暴食、过多饮酒都会导致肥胖的问题 。 更重要一点就是日常运动太少 ， 中年人的精力已经没有年轻人那么充足 ， 年轻的时候可能爱跑跑步打打球什么的 ， 可一到了中年不是忙活家里的事情就是忙活公司的事情 ， 平日里哪有时间锻炼身体呀 ， 这样的现象也是很普遍的 。
我有几个方法让你控制体重 ， 避免发胖！首先用复合碳水代替主食食物 ， 碳水化合物 ， 在我们国家饮食理念一般是 ， 南方吃米饭 ， 北方吃面食 。 碳水食物是我们身体中的糖分补充的重要来源 ， 过量摄入碳水化合物就会引起超重或肥胖 。 如果你长期摄入大量的糖 ， 还会引发各种慢性疾病 。 假如我们进行低碳饮食能够有效减肥 ， 不过咱们的身体又不可缺少碳水的补种 ， 碳水能给身体必要的能量 。 而复合碳水有助于提高我们的饱腹感 ， 同时减少血糖的上升 ， 延长消耗时间 。 你日常可以减少米饭和面食的摄入 ， 用粗粮、山药、黑米、玉米、紫薯等代替 ， 可以有效的帮你减肥 。 日常再多吃一点高蛋白的食物 ， 蛋白质在体内的消耗速度慢 ， 维持更长时间的饱腹感 。
减脂期间要清淡饮食 ， 晚餐七分饱 ， 然后不要吃宵夜 ， 奶茶、冰淇淋 ， 这些你都必须离得远远的 。 多运动是众所周知的事情 ， 能不能做到有效果 ， 重点还是在于坚持 。 每天多站、多走就可以在无形中多消耗400-500千卡的热量 。 这几乎就等于慢跑1小时消耗的热量了 。 每天早起三十分钟 ， 空腹晨练二十分钟便是运动好习惯 ， 可以帮你提高体能 ， 加强细胞活力 ， 促进身体代谢 ， 抵抗肥胖 ， 同时抑制衰老的速度 。 如果你长期坚持 ， 对减肥会很有效果的 。
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