天蝎退却了浮华|睡眠革命，了解人体内置生物钟，让你的睡眠更高效
长期以来 ， 睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分 ， 并且历史规律显示 ， 我们对睡眠越来越不重视了（这体现在 ， 我们用于睡眠的时间越来越少了） 。
随着手机等电子产品越来越影响人们的生活方式 ， 科学研究开始关注不良睡眠习惯和一系列健康、心理问题之间的关系 ， 包括糖尿病、心脏病以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症 。
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睡眠革命 ， 了解人体内置生物钟
我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程了 ， 试着弄明白怎样才能获得更好的睡眠 ， 从而最好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处 ， 并拥有更佳的自我感觉 。
专家倡议成年人每天应保持7到8小时睡眠 ， 同时应规律作息 ， 往往人们做不到 ， 我们如何更加科学的睡眠 ， 保持每天的活力 ， 提升睡眠质量 ， 就需要了解睡眠周期 ， 掌控自己的时间 。 什么是昼夜节律
昼夜节律是生命体24小时的内循环 ， 受我们的内置生物钟的管理 ， 它展示了在一天中的不同时刻 ， 人体自然而然地想要做些什么 。
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人体昼夜节律你是属于哪种睡眠类型
一 ， 云雀型
这这种人习惯早睡早起 。 他们通常晚上10点左右上床 ， 5点左右起床 ， 这种人更符合我们传统的生活方式 。 这种人通常一杯早茶和一份报纸来享受早晨的美好时光
二 ， 猫头鹰型
这种人习惯睡懒觉 ， 起晚 。 他们通常在晚上12点以后在中午12点之前睡觉 ， 这是一个小数目 。 这类人可以加班到凌晨去做一份工作报告 ， 他们不愿意早睡早起 。 如果你习惯半夜忙 ， 或者凌晨1点打手机 ， 那你一定是个猫头鹰 。
在时间上 ， 这两种睡眠类型最多会相差两个小时左右 ， 绝不会相差五六个小时
三、还有第三种睡眠类型——介于中间型 。 许多人属于真正的中间型 ， 但实际上 ， 大多数人尽管属于不同的睡眠类型 ， 但都过着类似中间型的生活 ， 晚上有一大堆消遣——吃一顿晚餐、喝一点酒、看一场晚上9点档的电影 ， 但又必须在早上9点钟上班 。 合理的睡眠周期睡眠阶段
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90分钟五个睡眠阶段
我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成 。 从临床上说90分钟为一个完整的睡眠周期
1. 入睡期（阶段1）是睡眠的开始 ， 昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段 。
2. 浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降 ， 此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声 ， 会被迅速唤醒 。
3. 熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4） ， 在这个阶段 ， 别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒 ， 醒来时会晕头转向、糊里糊涂 。
睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段 ， 比如生长激素分泌量的增加 ， 生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整 ， 恢复生机和活力 。 我们希望在每晚的睡眠时间中 ， 深睡眠能占20%左右 。
4. 快速眼动期（阶段5） ， 在这个阶段 ， 眼球会呈现快速跳动现象 ， 通常会有翻身的动作 ， 并很容易惊醒 。 但是通常情况下 ， 我们不会记得自己曾经醒来 ， 然后就进入下一个睡眠周期 ， 如果此时将其唤醒 ， 大部分人报告说正在做梦 。 所需要的睡眠周期
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人体所需睡眠周期
合理的看待每周所需要的睡眠周期 ， 而不是每晚睡了几个小时 ， 成年人一周的睡眠周期在（28-35）都是正常的 。 尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生 。 有助于睡眠的准备
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