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小曦健康|早餐吃什么既简单又有营养？


【小曦健康|早餐吃什么既简单又有营养？】一日之计在于晨 ， 所以早餐对我们是相当重要的 ， 特别是上班族 ， 吃上一顿丰富营养的早餐 ， 便开启了一天愉快工作和生活的大门 。 可是上班族是十分忙碌的 ， 属于自己的时间变得越来越少 ， 早餐变得越来越不被重视 ， 草草了事甚至不吃的 。 而对我来说 ， 早餐肯定是最重要的 ， 我坚持每天吃早餐的 ， 在这分享一些比较简单且有营养的早餐吧 。
1.面包+牛奶
面包中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质 ， 口味多样像叉烧包、酸菜包、豆沙包等 ， 每天吃不同的味道都不会腻 ， 而且面包易于消化、吸收 ， 食用方便 。 牛奶营养更加丰富 ， 含有丰富的蛋白质和钙质 ， 对人体的作用是非常好的 。

小曦健康|早餐吃什么既简单又有营养？
本文插图

自制面包塞满干酪2.粗粮+酸奶
像玉米、番薯、马铃薯、山药等粗粮含有多种维生素和矿物质 ， 为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等微量元素 ， 营养全面均衡 ， 而且粗粮中的膳食纤维可帮助促进肠道蠕动 ， 促进消化 ， 帮助清理肠道 ， 改善便秘 。 同时 ， 酸奶有利于肠胃蠕动 ， 与粗粮搭配食用 ， 丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分 ， 还有助于健脾开胃、养胃 。 3.鸡蛋+豆浆
鸡蛋含有丰富的易于人体吸收的蛋白质 ， 而且鸡蛋还有丰富的叶黄素 ， 叶黄素是眼睛的一种营养素 ， 起到保护眼睛的作用 ， 吃鸡蛋对经常对着电脑的上班族非常有帮助的 。 豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂 ， 还含有维生素B1.B2和烟酸 。 此外 ， 豆浆还含有铁、钙等矿物质 。 鸡蛋和豆浆搭配在一起当然是非常营养的早餐 。

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豆浆一杯鸡蛋4.白粥+蛋白粉
很多上班族有时候没有什么胃口 ， 早上就喜欢喝清淡的白粥 。 白粥的确是可以调理肠胃、平散肝火 ， 有利于吸收 ， 但是单单吃白粥营养不够的 ， 而且早上是需要摄入较多的蛋白质的 ， 白粥只含有少量的蛋白质 ， 这样的话 ， 可以冲泡一杯蛋白粉喝 。 因为蛋白粉是营养补充剂 ， 可以快速高效地补充蛋白质 ， 提高人体所需的氨基酸 ， 而且早上喝蛋白粉吸收更好 。 因此 ， 如果早上只喝白粥的上班族 ， 记得泡上一杯蛋白粉喝 。 另外 ， 选择蛋白粉的话 ， 一定要选高蛋白低脂肪的 ， 像我现在吃的汤臣倍健蛋白粉 ， 可以试试 。
身体是革命的本钱 ， 每天一定要吃上营养的早餐 ， 不要亏待自己啦~


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