|影帝洪金宝变瘦却显老关节炎患者这样做才能健骨、强肌力、更逆龄
艺人洪金宝去年传出因退化性膝关节炎开刀 ， 近日有媒体曝光出照片 ， 能明显看出洪金宝瘦了一大圈 。 医师提醒 ， 关节炎患者一定要减重 ， 但是训练肌力更重要 。 有关节炎等困扰的人如果怕关节痛 ， 建议到泳池做水中行走、双手划水的动作 ， 也可以练肌力 。
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洪金宝3年前做了膝关节手术后体力变差 ， 去年被媒体拍到坐轮椅 ， 媳妇还苦恼他连抱孙子的力气都没有 。 日前在港星谭咏麟发布和洪金宝聚餐时的合影中 ， 发现有“最灵活胖子”美誉的洪金宝瘦一大圈 ， 虽然妻子代为说明 ， 洪金宝只是饮食清淡才变瘦 ， 但许多影迷留言都担心显得苍老的他健康亮红灯 。
银发族瘦身小心肌肉先流失
退化性关节炎患者要减轻关节的负担 ， 减重非常重要 ， 但是银发族必须特别注意 ， 中老年人的消瘦经常会是瘦得不健康 ， 而是肌肉消瘦 。 从大腿摸会感觉腿肉松软 ， 手臂的臂肉则像“蝴蝶袖”一样松松垮垮的 ， 所以银发族虽然控制饮食减重很重要 ， 但是练习肌力更重要 ， 否则不仅会肌无力 ， 骨质也会加速流失 。
银发族通常吃不多 ， 且饮食不均衡 ， 控制饮食的重点应放在选择对的食物上 ， 甜食和淀粉类的食物减少 ， 脂肪类食物要控制 ， 蛋白质类的食物不要少 。 运动对银发族的减重很重要 ， 因为可以透过肌肉量增加、加速新陈代谢的方式 ， 增加热量消耗 。 运动除了一般快走、跑步等有助增强心肺功能的有氧运动外 ， 一定要再加上负重运动 ， 才能避免肌肉萎缩 ， 也维持住良好体态 。
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重量训练在家也能简单做到
负重运动也就是重量训练 。 到健身房有运动教练指导接受重量训练效果最佳 ， 但是不想花钱到健身房 ， 在家也可以自我做重量训练 。 利用身体的重量做“徒手重量训练”也有效果 。 现在网络上有很多运动指导影片 ， 建议可以练习深蹲 ， 深蹲动作利用下肢担负上半身的重量 ， 有助下半身骨骼强化 ， 臀、腿、腰、腹都同时有训练到 。
背挺直、抬头挺胸缩腹也是一种重量训练
腹部的强化动作 ， 可以躺在地上 ， 做类似仰卧起坐的动作来强化腹部肌力 。 比较没体力做腹部运动的人 ， 建议平常保持背部挺直、抬头挺胸、缩小腹的动作 ， 也有强化肌肉的作用 。 上肢的肌力训练 ， 若能做举哑铃运动效果最好 ， 如果没有买哑铃 ， 把饮料瓶装满水或沙子做手部各种上举、往后举等动作 ， 也一样有效 。
练胸肌最有效的动作是俯地挺身 ， 银发族比较难做到 ， 可以趴靠在桌上 ， 再做用手支撑、做让身体推高的动作 ， 可以同时训练手臂二头肌和胸部肌肉 。 抬腿也可以做腿的重量训练 。 腿是全身最大的肌肉群 ， 重量很够 ， 坐或躺卧把腿往上抬高、腹部挺住 ， 可以同时训练大腿和腹部 。
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泳池行走练肌力效果比骑单车好
【|影帝洪金宝变瘦却显老关节炎患者这样做才能健骨、强肌力、更逆龄】很多银发族怕膝盖不适不敢走路、跑步 ， 改骑单车当运动 ， 其实肌肉训练是有限 ， 比起骑单车 ， 建议不如在泳池中走路、双手划水 。 因为水中的阻力很大 ， 泳池浮力可以减轻体重对关节的压力 ， 而在水中行走和划水时 ， 水的阻力也形成肌肉的重量训练 ， 对关节疼痛的银发族是很好的训练场所 。 下次到游泳池 ， 不要游泳了 ， 改扶着泳池边从泳池头走到泳池尾 ， 在水中走路、划水更具运动效果 。
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