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『消化系统』高考必知！高考那天吃什么？


『消化系统』高考必知！高考那天吃什么？
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『消化系统』高考必知！高考那天吃什么？
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『消化系统』高考必知！高考那天吃什么？
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『消化系统』高考必知！高考那天吃什么？
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2020年高考临近！相信不管是老师 ， 学生还是家长 ， 现在都十分紧张 。
尤其是学生 ， 因为复习模考过程中常常处于高度紧张的状态 ， 各种营养消耗非常大 ， 如果膳食营养不合理 ， 很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、容易犯困、消瘦等情况 。
那么接下来 ， 就告诉大家几点高考时 ， 饮食应该注意的方面！
1.不要多吃冷饮
过多的食用会造成消化系统的抵抗力的降低 。 因此 ， 高考期间 ， 切记不要给孩子多喝甜饮料 ， 冰镇的更不可多喝 。
冷饮虽好吃 ， 可不要贪杯哦！
2.不要吃过多的生蔬菜和瓜果类
对于那些消化系统较弱的孩子来说 ， 生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下 ， 做表面杀菌 ， 然后再食用 。 同时 ， 也不可过多食用 。
瓜果蔬菜虽健康 ， 但高考时仍要注意
3.不要多吃海鲜河鲜
这类食物通常污染水平较高 ， 致病菌、寄生虫、藻类毒素都常有存在 ， 少数胃肠虚弱的孩子过量食用之后容易发生腹痛腹泻反应 。 高考时最好避免 。
食用海鲜一定要注意
若一定要吃 ， 记得烹调的时候彻底烹熟 ， 不要贪图鲜嫩而留下隐患 。
4.不要在引入过多新食物
特别是对于一些肠道容易不适 ， 以及有过敏体质的孩子来说 ， 可能引起过敏和不耐受 。 家常食物最好 。 平时吃什么 ， 考前就吃什么 。 不要想着补充能量什么的 ， 这样反而会适得其反 。
家常菜最好不过
5.不要“缺觉”
保证睡眠 ， 这样早餐才能有食欲 。
让孩子吃到优质有营养的早餐 ， 提高上午的思维能力 。 晚餐尽量清淡 ， 避免油腻辛辣 ， 否则会影响复习 。 夜里早点睡觉 ， 避免饥饿之后加餐过多又影响睡眠质量 。
保证充足有效高质量的睡眠哦
6.考试当天的早餐非常重要
如果只吃点面包馒头米粥 ， 10点之前就会饥饿 ， 使大脑工作能力下降 。
因此 ， 推荐食用牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮豆类 ， 就能延缓饥饿感的到来 ， 对于考试时维持充沛的思维能力比较有帮助 。
早餐一定要记得吃哦
7.考试期间 ， 午餐不宜油腻厚味
油腻食物会造成血液过度集中在消化系统 ， 影响下午的复习和考试能力 。
蛋白质摄入过量也会造成下午昏昏欲睡 ， 容易疲劳 ， 所以鱼肉类在50克的水平最好 ， 不宜太多 ， 宜供应较多不油腻的蔬菜 。
8.尽量不要喝咖啡
考前不需要再去复习重难点了 ， 只需要保持基本的知识点和思维模式就可以 。 尽量不要喝咖啡 ， 避免透支精力 。
如果学生体质较差 ， 或下午昏昏欲睡 ， 可以考虑在考试之前喝一杯咖啡或提神饮料 ， 同时服用几粒复合B族维生素 ， 以提高大脑的兴奋度 。
这仅限于考试前当时饮用 ， 而且晚上不宜用这些令人兴奋的饮料 ， 避免影响睡眠质量 。
咖啡虽好 ， 睡前不要喝哦
最后的最后 ， 祝愿所有学子 ， 考前吃好喝好睡好 ，
【『消化系统』高考必知！高考那天吃什么？】


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