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小皮育儿经|产程长短跟什么有关？孕妇需了解，孕晚期怎样做有助于顺产

怀胎十月 ， 到了孕晚期的时候 ， 每个孕妇都会期待宝宝的平安出生 ， 同时如何让宝宝更快更顺利出生也成了很多妈妈最关心的事 。
孕晚期什么运动可以有助于产程？
一、散步
散步是一项非常万能的运动 ， 不管在孕早期 ， 还是孕中晚期 ， 还是临产前 ， 适量的散步都能帮助锻炼身体 ， 而且强度不大 ， 要求不高 ， 几乎适合每一个孕妇 。
在条件允许情况下 ， 孕妇在孕期每天可散步1-2小时 ， 散步能帮助加强肌肉力量 ， 还可以帮助骨盆运动 ， 有助于减轻分娩疼痛 。
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二、骨盆底肌肉运动
比较适合孕晚期 ， 方法也比较简单 ， 孕妇全身放松靠在椅背上 ， 平静呼吸 ， 以中断排尿的方式用力收缩 ， 保持5秒左右后放松10秒 ， 如此反复做10-15次为一组 ， 一天做2-3组 。
这项运动可以帮助增加软产道弹性 ， 避免在分娩过程中因难以扩张问题延长产程 ， 阻碍宝宝出生 。
这项运动同样适用于产后盆底肌修复 ， 对于盆底肌损伤不严重的产妇来说 ， 可以有效帮助避免漏尿、松弛等问题 。
三、盘腿运动
足月或者有临产征兆时 ， 这项运动能帮助加速开宫口 ， 帮助骨盆打开 。
做法是保持背部挺直坐姿 ， 将两腿弯曲 ， 脚掌相对 ， 让双腿以蝴蝶姿势呈现 ， 然后用双肘或者直接用双腿像蝴蝶扇动翅膀一样上下摇晃 ， 以此重复 。
盘腿运动对于初次做的孕妇来说 ， 可能对腿部要求比较高 ， 无法全力下压 ， 这时一定要注意量力而行 ， 不要为了追求效果强迫自己 ， 以免拉伤 。
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四、下蹲运动
在分娩区很多临产孕妇很常见的一项运动就是下蹲 ， 比如在走廊有把手情况下 ， 病房有靠背的椅子情况下 ， 都会有很多孕妇上下蹲 。
上下蹲时 ， 双腿要充分打开 ， 缓缓下蹲 ， 再缓缓站起 ， 这一过程中最好有亲人在旁边陪伴 ， 以免出现万一蹲下站不起来的情况 。
个人感觉下蹲运动比较适合足月后或有轻微宫缩时做比较好 ， 当宫缩加剧时 ， 蹲下后骨盆被打开 ， 当站起来时感觉就会特别酸爽 ， 太受罪 ， 当然如果孕妇能承受 ， 这也是一项很不错的运动 。
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分娩快慢影响因素
有很多运动确实能帮助孕妇加快产程 ， 但是还是有很多孕妇表示 ， 为什么那些不做运动的孕妇也能这么快 ， 其实运动只能在原本分娩的基础上助力 ， 但是具体分娩快慢 ， 还是要看这两方面 。
一、胎儿方面
胎位是顺产的一个决定性原因 ， 为了安全起见 ， 如今顺产的唯一胎位为头位 ， 其他胎位也有可能进行顺产 ， 但是相对产程、对孕妇造成的痛苦和对胎儿的危险性来说 ， 都是比较不建议的 。
胎儿的大小也跟产程息息相关 ， 最佳产程的胎儿大小在5-7斤 ， 胎儿过小 ， 产力不足 ， 难以配合妈妈宫缩进行移动 ， 而胎儿过大时 ， 与骨盆出口和产道尺寸不符 ， 会加长突破阻碍的时间 ， 产程也会相对较长 。
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二、孕妇方面
在最佳生育年龄里 ， 普遍定义为23-30岁 ， 这是因为这个年龄段期间 ， 不管是孕妇体力和生理机能都处于较优 ， 精神和身体状态好 ， 就能更顺利进行分娩 。
另外软产道和骨产道也是分娩快慢的一个重要因素 ， 相对来说骨产道也就是骨盆腔大小是一个比较难以改变的客观事实 ， 骨盆大的孕妇分娩相对更有优势 ， 更有助于宝宝移动 。
而软产道是比较能后天进行改善的 ， 比如骨盆底肌肉运动就是这样一项改善软产道的运动 ， 同时还可以通过按摩来帮助改善 。 软产道弹性越好 ， 越容易扩张 ， 越有助于宝宝顺利“溜出” 。


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