做了个减肥计划.请帮忙看看是不是合理~?
嘛，刚好打开电脑，就来看（tu）看(cao)吧首先183cm(北方人就是高啊)，85kg看体重确实不能说胖，偏重是有点。友善度还是需要的，所以你的描述我就不多评价了，纯爷们从来都不BB，脱了裤子就是X，你懂的。水的话，不要忘记喝，尽量多喝就行了，保证你不常坐办公室，起来去厕所就行了，不用算那么精准。然后就是吃的太公式化了，大可不必，一般忌讳下高碳水化合物，高脂肪，重盐以及精加工就可以了，最后的休息，休息日是最忌讳“吃想吃的，不做运动的”的，休息日最需要注意吃的，和拉伸了，切记放的太松，要不然你一周的所有努力都白费了。作息，11点之前必须睡觉，不管你再做啥都必须11点前完事，你懂的。有条件就10点睡，这样你6点就可以起来！给你半小时磨蹭，你随随便便可以腾出1个小时运动时间的！运动的话通勤那个就算了没条件洗澡换衣服，也没必要25km/h，就跟溜达一样就行了，电动你就免了吧，那点强度，天天骑也不会觉得恼火的，当然你过程中累的半死就当我没说。拉伸我给你2分钟，10分钟你手都拉断了。所有的训练内容都太容易了，算你前后拉伸10分钟，30分钟就搞完了，完全没强度，去下个keep，从最基础的开始搞搞吧，当然如果你这样都累的半死就当我没说。
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有几个我觉得不妥的，题主请参考一下：晚餐太过丰盛，燕麦玉米还要吃四两饭？午餐的金枪鱼罐头是什么鬼？高油又高盐……轮滑18公里2-3小时，这速度汗都不会出吧。还有仰卧起坐没必要，卷腹就可以。组间休息时间太长，可以的话控制在一分钟以内吧。运动前后尽量不要摄入脂肪。加餐的话，太晚就不要吃高糖的水果了。运动后多摄入蛋白，尽量低脂或脱脂。运动前热身就可以，运动后再做拉伸，一定要认真。早点睡，十二点有点晚。休息日不要随便吃想吃的，控制一下啊！最后祝不做伸手党和短期见效党的题主成功～P.S.有一定基础后加点大肌群的抗阻训练
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晚饭最好不吃主食。。饿了就吃点水果蔬菜。。不可以油腻。。。忍不住饿就告诉自己，活该自己是个胖子。。胖子没前途，一胖毁所有，。。。然后问问自己想找个貌美如花的对象还是找个如花姐姐的对象。。。
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作为一个185cm期待瘦到题主目前体重的，我就默默继续健身房吧。
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你最好去健身房找个私人教练，帮助你减肥，这才是明智的，
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