求跑步与饮食与减肥瘦身的完整计划i！！！！
什么计划都不如现在就开始有用，你这个情况去跑步吧，一周三次，一次三十分钟，不用担心膝盖问题。坚持一个月再说。顺带提一句，不要上来就求计划，伸手党也不能伸成这样。想要计划自己搜，自己安排，因为我们就是靠这些知识吃饭的，小问题我们可以免费解答，但是你这样就相当于到饭店说来碗饭，但是我没有钱一样，不相信你去健身房找私教问问，看看他们会不会给你计划以及你走后背后会怎么说你就知道了。
■网友的回复
你不是一个人吧 跑着跑着就有朋友了。跟高手混比混有用
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