艺术东方必读|医生提醒：中老年人不想失眠，要远离两白，常做一事
中年和老年的失眠症让人看了觉得震惊 。
中老年人的睡眠障碍通常是失眠 ， 梦 ， 觉 ， 睡眠时间减少 ， 深度睡眠不足等 。 这不是疾病 ， 而是一系列症状的综合 。 为了排除影响睡眠的疾病或问题 ， 需要进行检查 。
由于大脑功能的下降 ， 很多中年和老年人常年受失眠的痛苦折磨 。 失眠会恶化免疫力、内分泌紊乱、感染病、心脑血管病、糖尿病、胃病等 。
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中老年人如何克服失眠 ， 少吃2白 ， 做好1事
少吃2白：白酒 ， 白肉
很多老年人有每天喝酒的习惯 ， 晚上喝酒有助于加快睡眠时间 。 但是你的睡眠节奏会受到干扰 ， 不能进入深度持续的睡眠 ， 大脑和身体也不能完全恢复 。 因此 ， 喝酒睡觉后 ， 人们通常心情不太好 。
而且 ， 酒精能抑制脑神经 ， 比起睡眠周期受到阻碍的正常睡眠 ， 更容易表现出与阿尔茨海默病(通常是老年痴呆症)相似的症状 。 所以睡觉前喝酒是很不可取的 。
白肉经常吃肥肉容易产生高脂血症、高血压等心脑血管疾病 ， 晚饭时要小心饮食问题的高脂高蛋白这种食物会增加胃肠负担 ， 晚餐时睡眠质量 ， 尤其是高血脂脂肪会下降 。
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常做一事
北大教授提醒 ， 治疗失眠并不难 ， 注意补充芝宁多糖化合物 ， 每天早晚喝 ， 改善焦虑抑郁症状 ， 是药用赤芝的提取物 ， 富含多种活性因子 ， 多糖、三萜、腺苷、氨基酸、微量元素等 ， 补血益气 ， 调节神经紊乱 ， 改善失眠引起的焦虑抑郁 ， 阻断失眠的恶性循环 。
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日常生活中也要注意调理：
1、遵循有规律的睡眠时间表 ， 每天同一时间上床 ， 同一时间起床 ， 周末亦如此 。
2、睡前可以用微烫的热水泡泡脚 ， 至额头有些小虚汗为佳 ， 可用镂空的磨脚石搓一搓 ， 促进血液循环 ， 改善睡眠质量 。
脚被称为人的“第二心脏” ， 专家指出在冬季坚持泡脚和足部按摩 ， 对治疗老人失眠效果很好 。
如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状 ， 可用热水泡脚30分钟 ， 再搓脚心10至20分钟 ， 直至发热 ， 会感到神清气爽 ， 全身轻松 。
对一般失眠者 ， 可先用热水泡脚20分钟 ， 水最好泡在足踝关节以上 。 泡完脚后进行足部反射区按摩 ， 首先将足底搓热 ， 再搓足背及足部内外侧 ， 然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺 ， 每个反射区按压5至8秒 。
除了运用手指和指关节按摩 ， 还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区 ， 也可以让家人代劳 。 需要注意的是 ， 不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水 。
对重度失眠者 ， 除上面介绍的方法外 ， 还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水 ， 在晚上睡前泡脚20分钟 ， 睡眠会有很好的改善 。
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