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怎样才能将锻炼与饮食很好地结合起来

谢邀 我对数字不是很敏感，因为体重和你想要的体型并没有很大的关系。 你体重没有增减的话，有没有觉得自己看起来瘦了，或者有没有觉得体型变好看了，如果有，这就是效果。——————————————————————————————————————————— 作为高一男生，正是发育期，会迅速长高，我建议你最好这个时候别减肥，如果你怕长胖，不饿的时候不吃，饿的时候吃饱就好了。因为这个时候你新陈代谢超级快，所以吃的比以前多非常正常。 我个人长高的原因，虽然有遗传因素，父母比较高，但是相比较计算结果，我还是高了很多，我觉得有很大一部分原因恰好是吃得多。女生增高期一般在初中，也是上初中后，我开始每天非常饿，需要吃很多东西，但是没有变胖，而是身高迅速增长，最盛时期三个月就窜高五厘米。 原理我觉得韩愈的\u0026lt;马说\u0026gt;里有一段很对
怎样才能将锻炼与饮食很好地结合起来
翻译过来是
怎样才能将锻炼与饮食很好地结合起来
【怎样才能将锻炼与饮食很好地结合起来】
所以我觉得在应该吃的时候吃多一点是无可厚非的，饿是因为身体需要才会对你发出的信号，这种情况下摄入热量是不会胖的。 当然我也并不是因为这样胖的，我是因为高中在朋友家吃饭，朋友妈妈给我很多饭，我不好意思剩下，我会逼着自己吃光，撑到胃痛，久而久之胃被撑大，所以才一发不可收拾。——————————————————————————————————————————如果你某一天需要这个问题的答案 就看下面 胖瘦就是摄入和输出的关系，相信很多人都知道。 摄入就是我们的吃，输出就是我们的所有活动，包括呼吸，思考。如果你吃的和你基础代谢差不多，你就算每天躺在床上一动不动，还是不会胖。 但往往我们会有很多活动，包括思考也要消耗热量，所以我们需要摄入比基础代谢还高的热量。 那如果吃的更多，你就需要额外的运动来消耗，也就是题目中的健身。健身如果你是肥胖，想减掉脂肪的话，健身的时候把重心放在有氧运动会比较好。但是配合力量训练的话，可以促进肌肉生成，提高基础代谢，以此增加输出，同时力量训练的时候也可以消耗掉热量。如果你是想要塑形练出各种肌肉线条的话，重心放在力量训练，以此增肌，配合有氧运动减脂使肌肉线条明显。吃肥胖减脂餐原则:少吃少吃少吃，清淡清淡清淡，不要零食不要饮料不要糖果蛋糕甜品很多人说减肥不能节食，会对身体不好，我真想一巴掌打过去，只靠运动翻天覆地瘦下来的人应该屈指可数吧？瘦下来你确定不会反弹？为啥反弹？你只控制了输出，摄入没有减小，你信不信一停掉运动分分钟胖回去？怎么减小摄入？正如上文中的我长胖是胃被撑大，那么后来我减肥的时候，胃长期处于饥饿状态，就会缩小，一缩小自然你吃一点点就饱，只要不再犯傻撑到痛也不停下来，基本是不会弹回去的。以上是节食通过缩小胃来减肥。节食还有一个减肥机理就是消耗脂肪，你肯定说了，先消耗糖才消耗脂肪的，要饿多久才能饿到消耗脂肪啊！身体非常聪明，我们这里把脂肪比作银行卡，糖比作现金。你的目标是，搞垮银行。想生活下去，你只能消耗现金，但并不是你的现金消耗到没有，银行才会提供给你，是你的现金开始低于一定水平了，银行就会开始给你现金。如果你每天还是按时会领到钱，但是领到的比之前少了，为了维持你之前的生活水平，这一部分钱，就需要银行提供了，银行直接给你现金，或者银行直接出面帮你交易，这都是在渐渐蚕食银行。久而久之银行肯定就没有以前那么富裕了。所以，节食减肥并不是说完全消耗糖之后再消耗脂肪，而是你摄入的不够，就开始燃烧脂肪了。讲再多就是少吃，这个阶段没有什么靠谱的食谱推荐，一下子吃得非常健康没有油腻的话你会十分痛苦。 我的建议是你现在吃什么，节食时照样那样吃，只不过要减少量，一点点减少比一下子减少容易坚持而且对身体并没有什么伤害。对于零食，真的是一种非常非常不利于减肥的东西，同样饥饿的程度，你吃零食到饱可能要摄入一千五大卡，而吃饭到饱则要五百大卡就可以饱。饮料，从我减肥到现在，完全没有喝过碳酸饮料，一开始是克制，后面就养成了习惯。饮品只喝天然类鲜榨果汁或者特别特别苦的黑咖啡。甜品，我减肥的那阵子，冰淇淋冰棍都不吃，更别说蛋糕和各种巧克力奶油类的东西了。对于经常吃这几种的人，只要正常吃饭杜绝这些东西，就可以瘦很多，效果还很明显。健身减脂增肌餐总结起来就是食物低卡，但是蛋白质比例高。早餐摄入的碳水化合物要尽量多，蛋白质适量，脂肪（坚果类的健康脂肪）少许，水果（可以没有）午餐的碳水化合物要稍微少一点，蛋白质较多，蔬菜水果较多晚餐的碳水化合物要尽量少，蛋白质多，蔬菜适量碳水化合物是米饭，面包一类的主食蛋白质是鸡蛋蛋白，瘦肉（鸡胸肉、牛肉等卡路里较低的），蛋白粉等水果也要卡路里低的，榴莲等多糖的水果最好不要。不管是吃什么，都要选择卡路里最低的，比如面包最好是全麦的。吃的东西最好少油少盐，清水煮加酱料最好。蛋白质可以防止肌肉减小并且减小脂肪堆积可能性。———————————————————————————————————————————最后，减肥是有所谓平台期这一说的。就是你长期摄入少于支出的时候，身体会自我保护，减少你的支出，就是降低你的基础代谢，然后再次收支平衡，体重无法下降。这个时候你要稍微多吃一点，让身体再次适应热量高一点的基础代谢，以此来再次减肥。做力量训练过增长肌肉同样可以提高你的基础代谢。以上。
■网友的回复
午饭一堆蔬菜（2到3份）+一个卤鸡腿就行了，不够再加个卤蛋，不要主食晚上正常吃零食定点吃水果，干果，比如上午10点半水果一个，下午3点半核桃一袋


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