江苏龙网

  1. 首页 > 社会 > >

睡眠与长寿[五]

(5).睡眠是身体的一种自疗过程； 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态 ， 表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断 。 人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。 当人们处于睡眠状态中时 ， 可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复 ， 适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习 。 科学提高睡眠质量 ， 是人们正常工作学习生活的保障 。睡眠是由于身体内部的需要 ， 使感觉活动和运动性活动暂时停止 ， 给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态 。 人们认识了脑电活动后 ， 认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下 ， 给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态 。睡眠是一种主动过程 ， 睡眠是恢复精力所必需的休息 ， 有专门的中枢管理睡眠与觉醒 ， 睡时人脑只是换了一个工作方式 ， 使能量得到贮存 ， 有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息 ， 既是维护健康和体力的基础 ， 也是取得高度生产能力的保证 。 接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰 ， 这就表现为缓解疲劳 。 而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象 。 嗜睡则是病态的过多过久屏蔽 。 这些都是神经控制不足的表现 。 在睡眠中由于主动性活动减弱 ， 身体的状态也得到恢复 。睡眠最主要的功能体现在大脑 ， 睡眠状态通过做梦将大脑中的分散的记忆碎片连贯起来整理在一起 。人在睡觉的时候 ， 身体会产生"生长荷尔蒙" ， 这种荷尔蒙可以帮助身体修复受损细胞 。 * 充足的睡眠可以使人精力充沛、思维敏捷、办事效率提高 。 * 睡眠可以增强人体免疫力 ， 使各组织器官自我康复加快 。 * 正常的睡眠可以保护人的心理健康 。 中医以"天人合一"的理论来认识人体"入夜则寐 ， 入昼则寤"的睡眠与觉醒现象 ， 认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴阳消长规律（即昼夜节律）的一种自我调整的生理功能表现 。 中医经典著作《内经》书："阳气尽 ， 阴气盛 ， 则目瞑；阴气尽而阳气盛 ， 则寤矣 。 "失眠正是阴阳失衡的一种表现 。 睡觉对于我们来说是延续生命不可或缺的生理需求 ， 而失眠问题也是影响我们身心健康的杀手之一 。 医学认为 ， 睡眠作为生命所必须的过程 ， 是健康不可缺少的组成部分 。 睡眠是身体的一种自疗过程 ， 人在睡觉的时候 ， 身体会产生"生长荷尔蒙" ， 这种荷尔蒙可以帮助身体修复受损细胞 ， 使人第二天醒来之后 ， 恢复精神和体力 ， 所以 ， 充足的睡眠非常重要 。 充足的睡眠有四大作用：第一 ， 消除身体疲劳 。 睡眠期间 ， 人的体温、心率、血压都会下降 ， 呼吸及部分内分泌减少 ， 基础代谢率降低 ， 从而使体力得以恢复 。 第二 ， 充足的睡眠可以使人精力充沛、思维敏捷、办事效率提高 。 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少 ， 有利于脑细胞能量的贮存 。 第三 ， 睡眠可以增强人体免疫力 ， 使各组织器官自我康复加快 。 第四 ， 正常的睡眠可以保护人的心理健康 。 短时间的睡眠不佳 ， 就会出现注意力涣散 ， 而长时间则可造成不合理的思考等异常情况 。 另外 ， 睡眠可以延缓衰老、保持青春 。 睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 ， 并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高 ， 那么对大脑就会产生不良的影响 ， 大脑的疲劳就难以恢复 ， 严重的可能会影响大脑的功能 。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差 ， 就会严重影响大脑的机能 ， 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。 很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病 ， 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。 总之 ， 人的一生 ， 有1/3的时间是在睡眠中度过的 。 良好的睡眠 ， 可调节生理机能 ， 维持神经系统的平衡 ， 既是身体的一种休养方式 ， 也是生命中重要的一环 。 美国研究指出 ， 每晚睡眠不足4小时的成年人 ， 其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180% 。 而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的 ， 睡不够的人衰老速度是正常人的2～3倍 ， 危害已经大大超过吸烟！瑞典一家医学研究人员发现 ， 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高 ， 使得发生心脏病的机会增加 。 澳大利亚的一个研究学会提出 ， 人体的细胞分裂多在睡眠中进行 ， 睡眠不足或睡眠紊乱 ， 会影响细胞的正常分裂 ， 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生 。 所以 ， 在这里建议 ， 中学生每天应睡8～9小时 ， 成年人每天需睡7～8个小时 。 很多人的睡眠质量很不好 ， 第二天起床总会发现自己变成了熊猫眼 ， 满脸浮肿 ， 甚至会萎靡不振 。 要想提高睡眠质量 ， 必须注意入睡时间 。 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点 ， 中午12点到1点半 ， 凌晨2点到3点半 。 这些时段人体精力下降 ， 反应迟缓 ， 思维减慢 ， 情绪低下 ， 利于人体转入慢波睡眠 ， 进入甜美的梦乡 。 美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡6～7个小时是不够的 。 他对睡眠研究的结果表明 ， 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。 所谓的"适量" ， 主要是"以精神和体力的恢复"作为标准 。 为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 马斯博士提倡"小睡" 。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。 另外 ， 对于容易失眠的人来说 ， 应在有睡意的时候才上床 ， 早早上床的结果往往是"欲速则不达" ， 只会加重心理压力 。小知识：健康睡眠"自助守则"★ 坚持每天晚饭后散步一、两个小时；★ 睡前洗个热水澡 ， 最好用浴缸泡浴 ， 而且要用热水泡泡脚；★ 听听舒缓轻柔的音乐 ， 或者看看不太刺激的书报；★ 深呼吸 ， 想象美好、平静的画面 ， 保持轻松、宁静的心情 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


    推荐阅读


    上一篇：大复苏，美股大涨，特朗普嗨了

    下一篇：[原创]植物一[一]定义