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睡眠与长寿[六]

(6)失眠的危害：有生理学实验表明 ， 缺乏睡眠的人 ， 不仅免疫能力大幅度降低 ， 每天的衰老进程是正常人的4-5倍！1.睡眠与细胞寿命;缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果 ， 其主要导致组织的损坏 ， 这一过程是通过酶的作用来修复的 ， 对于分子间的不断修复和细胞的总体最高寿命是分不开的 ， 就衰老而言 ， 最重要的检出DNA的损伤并修复他们 ， 而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础 ， 而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的 。 有科研实验表明 ， 高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大 ， 在细胞分子学上来说 ， DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标 。2.睡眠与机体免疫;无论是缺乏睡眠 ， 还是缺乏完整的睡眠 ， 对于人体的免疫系统是崩溃性的打击 ， 人体的胸腺会急剧性萎缩 。 这是人体最重要的免疫器官 ， 在通常情况下 ， 只有在中老年时期 ， 胸腺会缩小成一个樱桃大小 ， 而T细胞的增值会大幅度下降 ， 不仅白细胞和淋巴细胞大量减少 ， 并使巨噬细胞有了抑制作用 。 在人体缺乏免疫系统的保护下 ， 各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的 。 即使是在短期 ， 人体会感到恶心 ， 昏头昏脑 ， 精神萎缩 ， 四肢乏力 ， 这不仅是免疫力直接下降的生理趋势 ， 还是疾病的前兆 。3.睡眠和神经系统;神经系统是机体主要的机能调节系统 ， 它直接地调节着机体内各器官 ， 系统的机能 ， 而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的 ， 作为一种调节机制 ， 睡眠是通过下丘脑是用于调节内脏的活动及激素内分泌. ， 而神经内分泌不仅取决于中枢神经的指令 ， 更是生命体本有的“生物钟”的活动周期 。 从生理学来说 ， 生物钟本就是DNA起遗传作用的记忆编码 ， 如下丘脑组织 ， 在人体深度睡眠下 ， 平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽 ， 超氧化物歧化酶(SOD）等等 ， 这些都是不可合成的人体必需激素 ， 主要用来修复细胞的损伤 ， 促进细胞的增殖与分化 ， 确保各组织、各器官的正常生长、发育 。4.睡眠与修复机制;实验已经表明 ， 即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间 ， 人体会急剧化的衰老 ， 免疫力大幅度低下 。 夜晚的深度睡眠 ， 通过下丘脑的神经中枢作用 ， 实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动 ， 主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性 。 生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的 ， 通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发放“时间信号” ， 从而影响机体时间生物效应 ， 这说明机体的修复机制必须是在夜晚进行的 。5.睡眠与生长激素;睡眠是一种生物本能 ， 人在睡眠时 ， 全身肌肉松弛 ， 对外界刺激反应减低 ， 心跳、呼吸、排泄等活动减少 ， 有利于各种器官恢复机能 。 人体内的生物钟支配着内分泌系统 ， 释放各种激素 。 其中有一种生长激素 ， 其作用是促进肌肉新陈代谢 ， 恢复体力 ， 促使骨骼成长 。 儿童时期 ， 此激素分泌呈现夜多昼少的规律 ， 晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍 。 显然 ， 如果婴幼儿长期晚睡 ， 必将影响生长激素的正常生理分泌 ， 对生长发育颇为不利 ， 尤其是对身高影响较大 。 经常熬夜的成人容易衰老 ， 小儿则表现为情绪不稳定 ， 常说腰腿脚酸痛 ， 不爱走路 ， 双眼易疲倦 ， 有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病 。 经常熬夜还可能出现便秘 ， 当然这一点对身体的影响是非常之大的 。 因此 ， 为了婴幼儿健康生长发育 ， 父母应​给他们安排有规律的作息时间 ， 养成晚上定时睡觉的习惯 ， 保证充足的睡眠时间 。 新宝宝“夜啼”影响成长刚出生不久的新生儿可以说昼夜不分 ， 醒了就吃 ， 吃饱了就睡 ， 一直到4～5个月才逐渐形成规律 。 到7～8个月时 ， 80%的婴儿白天醒（偶睡一下） ， 晚上睡觉 ， 到1岁时接近成人的生活规律 。6.影响大脑的创造性思维;科研人员研究认为 ， 人的大脑要思维清晰、反应灵敏 ， 必须要有充足的睡眠 ， 如果长期睡眠不足 ， 大脑得不到充分的休息 ， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。7.影响青少年的生长发育;青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外 ， 还与生长激素的分泌有一定关系 。 生长激素是下丘脑分泌的一种激素 ， 它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育 。 由于生长激素的分泌与睡眠密切相关 ， 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 ， 随后又有几个小的分泌高峰 ， 而在非睡眠状态 ， 生长激素分泌减少 。 所以 ， 青少年要发育好 ， 长得高 ， 睡眠必须充足 。8.影响皮肤的健康;人的皮肤之所以柔润而有光泽 ， 是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞 ， 循环受阻 ， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养 ， 因而影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤的老化 ， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。 尤其眼圈发黑 ， 且易生皱纹 。9.导致疾病发生;经常睡眠不足 ， 会使人心情忧虑焦急 ， 免疫力降低 ， 由此会导致种种疾病发生 ， 如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 。 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高 ， 使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行 ， 睡眠不足或睡眠紊乱 ， 会影响细胞的正常分裂 ， 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生 。 一般说来 ， 不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时 。10.睡眠不足可引起肥胖;有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降 。 消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质 ， 具有抑制食欲的功能 ， 能够影响大脑做出是否需要进食的决定 。 睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升 。 食欲激素是由胃分泌的一种物质 ， 能够引起人的进食欲望 。 当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时 ， 大脑的决策系统就有可能做出错误的决定 。 如果人们能保持正常的睡眠时间 ， 就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱 ， 从而将体重保持在比较正常的范围内 。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足 。 在现在高节奏的都市生活中 ， 失眠现象经常发生 ， 而对于失眠所造成的危害大家千万不可掉以轻心 ， 小心你的健康会被悄悄地“偷”走 。 失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等 。 睡眠不足和失眠不仅危害个人健康 ， 也给社会增添不安定因素、影响社会经济发展 。 那么失眠“偷”去了你多少健康？关于失眠 ， 我们一定要警惕失眠带来的健康隐患 。 调查数据表示 ， 早在1990年美国有統计资料指出 ， 因失眠造成的直接医疗费用支出 ， 以及因失眠造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所造成的经 济损失 ， 为154亿美元 。 如再加上因失眠加重了其他疾病造成的医疗费支出 ， 按最保守的估计 ， 每年经济损失要高达300-359亿美元 。 在英国当时估计此项经济损失每年也要大于300-350亿美元 。 中国尚无这方面的资料 ， 估计情况会更严重 ， 特别是最近几年 。 这一切说明了失眠问题之严重 ， 影响之巨大 ， 恐怕超过了其他各种疾患 。11.失眠可导致职业受挫、事故高发;偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调 。 长期失眠的人预示有职业行为不佳 ， 注意力不能集中 ， 记忆出现障碍 ， 工作力不从心 ， 事故发生几率较睡眠正常的人高2倍 。 据美国某空军基地一项纵向研究发现 ， 失眠的人与睡眠正常的人相比 ， 升职比较难、工资偏低 ， 常常不能延长服役期 。12.失眠可导致精神障碍;有研究表明 ， 持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等 ， 严重时还可能出现定向障碍或共济失调 ， 并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍 。 连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力 ， 进而影响社会功能 。13.失眠可导致自杀率增大;失眠可能导致的第三种后果 ， 出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状 ， 此 外 ， 失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍 ， 遇有抑郁症伴严重失眠的病人 ， 他们中的自杀率大大增加 ， 近年来 ， 中、青年和大学生的自杀率有增无减 ， 成为家庭、社会不安定的重要因素 。14.失眠可诱发其他疾病;失眠与躯体疾病关系密切 ， 睡眠不足会使人体免疫力下降 ， 抗病和康复疾病的能力低下 ， 容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作 ， 如心、脑血管 病、高血压病 ， 糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病 ， 实践证明手术后的病人睡不好 ， 明显延长响伤口癒合的时间 ， 如病人的基本睡眠得不到满足 ， 他们身体康复的希望 几乎微乎其微 。15.失眠可导致巨大社会损失;睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心 ， 由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会 ， 不仅自己丧命还危及他人性命 ， 对社会造成巨大损失 。 有资料表明 ， 在美国由于失眠造成的车祸 ， 占整个车祸发生率的7% 。 大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系 。16.失眠导致身体发育滞缓和亚健康;儿童如患有严重睡眠不足 ， 可影响其身体发育 ， 因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多 ， 是促进孩子骨骼生长的主要物质 。 生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢 ， 燃烧体内脂肪 ， 维持人体代谢于“年轻”状态 ， 故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称 。以上列举的大多是睡眠不足直接危害个人健康 ， 造成个人生活质量严重下降的现象 ， 而失眠危害绝非夸大其实 ， 千里之堤毁于蚁穴 ， 如果轻微失眠不加以 重视和控制 ， 从而引起的重度失眠会导致更大的危害 。 良好的睡眠状况和我们的工作和生活息息相关 ， 不要让失眠“偷去”你的精力、活力、人际关系和工作升值的 空间 ， 别叫失眠减少您的寿命！我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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