为啥每天运动（持续 3年以上）基础代谢依然不达标
【为啥每天运动（持续 3年以上）基础代谢依然不达标】 看来大多数同学都学会了，想要更轻松地减脂，提高基础代谢是很重要的，而不是一味少吃地损伤基代。而增加肌肉比率，对于提高基础代谢率又是至关重要的。人马一直以来的科普没有白费啊~
人马君不知道提问的这位小伙伴的身高体重等数值，但是如果你是姑娘的话，1300+的基础代谢率已经是很棒的了！要知道人体的基础代谢是有正常值范围的，并不是会随着运动蹭蹭地无上限增长。
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影响基础代谢的因素想提高自己的基础代谢，躺着都能多燃烧点卡路里？那么你就不能不了解都是哪些因素影响了哪些基代。
身材: 体重、身高、身体表面积数据越大的人，基代越高。
身体构成：肌肉越多的人，基代越高。
性别：其他数据相同的情况下，女性的基代平均比男性低5%-10%，这是因为女性的体脂比一般比男性高。
年龄：30岁之后，人体肌肉比率会下降，导致基代每年下降0.3%。但是这点可以通过运动改变。
天气和体温：研究表明，生活在热带地区的人会比生活在寒带的人基代高5%-20%左右，因为他们需要能量来散热。但是，假如你在很冷的天气下运动，身体也需要许多的能量来保持身体的温暖。
荷尔蒙：甲狀腺激素越高的人基代越高。这就是为什么甲状腺功能亢进症（也就是我们常说的“甲亢”）病人都很瘦。值得一提的是，很多女性都患有甲状腺机能低下症，也就是甲状腺素分泌不足。所以，假如你怎么运动、吃得再少都不瘦，可以到医院检查一下甲状腺功能。
健康：疾病、受伤等健康问题也会影响基代。
看到了吧，其实基础代谢是个非常复杂的问题，受到许多因素的影响。我们得知的基代值无非是由公式计算出、或者健身房的仪器计算出来，多少都有点误差。它是个很重要的参考数据，但是也不是一个百分百正确的数字。
基础代谢和肌肉的关系都说想要提高基础代谢，就提高自己的肌肉比率。那么肌肉的增长对基础代谢又有多大的影响？研究显示，每增加1公斤的肌肉，基代会上升13至22。
营养科学研究机构Colgan Institute of Nutritional Sciences大量收集的人体一年内增加的肌肉的数据表明，他们记录到一年内增加最多肌肉的男性，肌肉重量上涨了8.27公斤。这还是在饮食和锻炼极度科学的情况下。这么看起来，一年内基代提高的也并不多。这就是人马妞开头说的，基代并不会蹭蹭地往上涨。
那我要肌肉还有什么意义？这么看下来是不是觉得心如死灰，肌肉都白练了！
并不是的！不要忘记，肌肉的形成本身是需要消耗能量的。练肌肉的过程就是一个消耗卡路里的过程。这个过程中，使用的肌群越多，消耗的卡路里也就是越多。这就是为什么你会常常听说深蹲和硬拉会越做越瘦的原因了，因为这两个动作都用到了全身的大部分肌群。所以说呢，要减脂的话还是不能完全依赖于基础代谢，最重要的还是要动起来！
最后，人马君要对提问的这个小伙伴说：你已经很棒了！不要太在意基础代谢的数字，只要坚持训练，就一定会有回报！
■网友的回复
我的教练跟我说过：仪器数据仅供参考。体测仪的基础代谢只是基于性别、年龄、体重、骨骼肌、体脂肪按公式计算生成的，即便在同样的数据下，每个人的实际基代也会有不同，比如：48小时内刚做过重量训练的人基础代谢会高（合成代谢增强）、心肺功能好的基础代谢会高（内脏代谢增强）。一般来说，在饮食和睡眠充足的情况下，长期运动会提高人的基础代谢，即使体重和体脂没什么变化
■网友的回复
这个嘛。。。。应该是称的事。
■网友的回复
只做有氧类运动怎么会涨基础代谢？
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