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断食减肥方法有用吗有谁是亲身体验过的，可以谈谈你的效果和感想吗

瘦了二十二斤的人来现身说法了断食减肥坑死人，断食减肥坑死人，断食减肥坑死人想减肥迈开腿管住嘴，没有其他方法了想当年我高中减肥，一个星期一颗米都没有吃，全部是吃苹果，注意我没有喝水，是喝牛奶，效果的确不错，好家伙一个星期瘦了7斤，然后，然后，然后，我就晕倒了，晕倒在操场上，操场上，操场上，那时候正好是课间操时间，我就晕倒在那了，被妈妈知道后，心痛的要死，此后我恢复正常饮食，我不仅反弹了，还比以前胖了4斤。为什么断食减肥不行，我说不出什么道理，但是有句话虽是调侃但是真的有道理，不吃饱哪有力气减肥。我真正减肥是从参加工作开始的，办了一张健身卡，每天坚持2小时运动，一小时健身操一小时瑜伽，除了例假期间，我从未间断，饮食方面，保证三餐定时定量，每一餐都要吃，但是不会吃太多，零食也在吃，有时候还偷偷吃夜宵，但是，我瘦了，我周围的人看着我瘦了，运动一年的时间我就瘦了10斤左右，现在我会定期运动，没有天天去运动，但是现在2年多了，没有任何反弹.
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断食一周的人的希望大家如果可以健康瘦，千万不要轻易尝试，真的真的会暴食。写一下我断食后暴食的心路历程，大家引以为鉴。
2019.4.22
今天预备断食，昨天吃了好多高碳水很罪恶，早上把剩的虎皮卷和全麦面包都解决了，终于对碳水不再那么渴望了。
晚上开始断食，猪猪冲鸭。
2019.4.23
断食第一天 106斤
晚上饿的很难受但还是坚持去跑了8公里，膝盖有点痛，估计以后运动都不能太拼命了。
喝水很多估计接近3升。
2019.4.24
断食第二天 104.4斤
早上起晚了就赶着划了个淡妆去上课了
中午喝了一杯黑卡，减缓饥饿感
晚上吃了一口香蕉，实在吃不下就都嚼了嚼吐了。
运动6公里，今天出了很多汗很口渴去超市买了瓶苏打水，膝盖状态还好。
今天喝了很多水晚上被憋醒了两次。
2019.4.25
断食第三天 103斤
早上要去上课就没吃，中午喝了杯黑卡，
下午要去出礼仪，站了一下午腿脚很累。
回宿舍实在饿的受不了吃了一个牛轧糖和4个奶片算算热量200-300k。
还是运动了6公里，很慢地慢跑，没什么力气，今天出汗不多，膝盖不太行了，明天估计要休息一天。
喝水很多晚上又上了一次厕所。
2019.4.26
断食第四天 101.6斤
奶片真是个好东西，早上吃了两个防止低血糖，今天腿脚有点酸麻，不知道怎么回事，中午一个奶片解馋。
下午补一个午觉，晚上去看梅操电影，允许自己喝一瓶无糖的可乐，不过我喜欢把气都放掉。
今天不打算跑步了，膝盖痛。
回宿舍背会单词就睡觉。
真的喝了一瓶可乐，应该不会胖吧(T＿T)果然不能进超市，买了的东西一定会吃点喝掉，看电影时还纠结了一下，最后还是妥协了。就这样吧，心情还好，就是有点累，明明睡了一下午还是很早就困了。
2019.4.27
断食第五天
早上忘记称体重了，吃了两个奶片。
本来纠结今天要不要再彻底断食，但是要看妇联就买了一盒低脂奶300k左右吧，电影院来回4km走了走。
晚上很饿吃了一个黄瓜，又吃了两个奶片。晚上本来打算跑3km的结果只顾着和男朋友聊天就跑了不到2km走了几圈，今天步数上万了运动量应该够了，希望明天不要重。
2019.4.28
轻断食第六天 99.6斤
今天体重终于下百了，但是估计一吃就会胖回来。
早上喝了一杯黑咖啡，还好有一点饥饿感但是不强烈。中午打算喝杯豆浆，晚上还是黄瓜吧，奶片没有了得买一点希望自己不要多吃。
今天总共吃了5个奶片，晚上去图书馆了，
下雨了不能运动。身上过敏了不知道咋回事。
2019.4.29
轻断食第七天 98.5斤
今天打算开始吃点东西
早上黑咖啡一个苹果，上午去医院说过敏了要忌口估计是这几天太缺vc了免疫力下降，
中午吃了一个猕猴桃一根香蕉一杯豆浆，
晚上吃的话还是黄瓜吧，
今天太冷加上过敏不舒服不想运动，明天估计会反弹吧，哎着实难过了。
晚上总共吃了5个红枣两个奶片 还是跑了2公里。
2019.4.30 98斤
结束断食，早上吃了一个苹果和黑咖啡，一天又没吃什么。
好了我原来觉得，有毅力这么多天不吃东西，复食还不容易么？结果我果真太天真了。。。
加上五一假期，打破了原来的规律，前几天还好，从5.3开始彻底陷入暴食的状态，甚至还采取了催吐的极端手段。
5.3三个红糖馅饼，一大盒三明治，两个爆浆小蛋糕，半斤板栗，一块乳酪蛋糕
5.4两个爆浆蛋糕，一大盒沙拉，一个虎皮蛋糕，一个起司汉堡，两个甜筒，一杯可乐，一包消化饼干，一袋酸奶，半包菠萝蜜干，一个苹果
5.5一个苹果，一袋板栗，半包菠萝蜜干，南瓜粥，食堂的菜，一根黄瓜，一袋蜜枣。
5.6两包苏打饼干，一袋酸奶，一个苹果，三个肉松小贝，两个泡芙，食堂的绿豆粥和菜，一个芋泥冰皮蛋糕。
5.7一个猕猴桃，一袋酸奶，一袋牛奶，一根玉米，一份炒西蓝花，一杯牛奶，一个鸡蛋肉松煎饼，一包红枣一个芋泥面包，半个蜂蜜核桃包，一个板栗酥，一个红豆酥，一杯冰淇淋红茶，一个鲷鱼烧。
5.8一大个菠萝面包，半个蜂蜜核桃包一个蛋黄酥，一个豆沙酥。
待续
体重恢复到106
断食的后果首先就是内分泌会乱，体质会下降，比如我就会前胸后背会过敏长痘。最可怕的是，一开始吃东西你的大脑就完全控制不住自己，各种高碳水甜品不管饿不饿就是想吃，吃完肚子涨的很难受还有非常沉重罪恶感。虽然断食真的真的不可取，自己的身体只有自己了解，对于我这种体质，运动真的特别特别难掉秤，之前跑了一个月一斤都没瘦。
所以，这几天暴食的过程我也在不断调整心态，趁着还在学校这个月生活比较规律，从明天开始会继续下一个周期，并且坚持恢复防止再次暴食。
所以减肥的小伙伴可以借鉴一下我的惨痛经历，一起加油减肥啊，毕竟是女人一生的事业。
六月之前要瘦下来见男朋友的，不接受批评只接受建议，就酱。
■网友的回复
什么给了你这么大的勇气去尝试风险这么大的方法。
■网友的回复
节食减肥非常的不科学
■网友的回复
呀，已经是五月中了，还有…我看看哈…还有两天BIO204就要做pre了。昨天只吃了一顿晚饭。夏天到了，看到了好多小姐姐的腿，甚是喜欢，自己也想要来一双(? ???ω??? ?) 所以开始24小时断食，记录一下，题主可以参考下哈。
本人163cm 49kg 高三高强度力量训练加只吃基础代谢的低脂食谱 体重到46kg 体脂从21到15 后来患上饮食障碍 暴食过 现在一直都是49左右徘徊 一直有一周晨跑习惯 小腿比较壮一些 不过还能看(? ???ω??? ?)
从和五花在一起以后，就不太爱吃早饭，无意之中的饮食习惯就和16:8断食一样了，身体估计也很适应这样的进食频率。
四月末突然意识到期末好多好多deadline 内心对面包充满了难以抑制的渴望，所以背着五花买了一大袋吐司早上吃（之前有饮食障碍，所以留下来这种偷偷进食的倾向）不过我很奇妙的，即使是暴食最严重的阶段，都不存在无差别暴食行为：油炸膨化绝对不碰，有奶油的不吃，超级油腻的也不要。而且现在轻微暴食时，面包只啃面包皮(? ???ω??? ?)。那天早上啃了三四片面包皮，那一个上午叫一个困啊…我清楚的记得那是一个周五，上午九点上的advanced genetics，我是十分钟之后就昏昏欲睡，啥也没听进去…
看来早饭吃碳水真的会精神不好噢。
最近实在想减肥，所以要开始尝试24h 断食啦。身体已经习惯16h 不吃，估计转换不会太困难。
前天12号 晚上九点忍不住吃了螺丝粉和牛奶…
昨天13号 到晚上六点才吃了一顿，吃了没有脂肪的酱油蘸料的沙拉和玫瑰油鸡，真好吃(??ω?)?
今天也接着断食吧，正好今天六点下课，下课了直接去吃晚饭。不过如果五花饿了可能就吃午饭不吃晚饭？不过我可能忍不了不吃晚饭…所以可能就变回16小时断食了哈哈哈。
今天是5.14 早饭没有吃，有点饿。体重估计在49-50kg左右，不打算每天称体重，计划一周称一次。今天吃了啥会报告记录的！
／话说其实我看了很多文章，都说24-48h内的断食不会降低基础代谢 不会掉肌肉，我也的确不想，长肌肉太痛苦了，但是我想掉小腿肌肉咋办( ??? ? ?? )。所以是，断食期间做力量训练，练哪里掉哪里，还是练哪里更加不容易掉哪里的肌肉…
现有的想法是纯断食的两天内，只做普通的运动和很基础的力量训练，第三天纯断，下午做高强度力量训练，然后晚餐摄入蛋白质和脂肪…不过问题是，我练不练小腿啊…／
今天是5.14 体重最近没称，估计在49-50kg啦。
周二这一天果然吃了中饭，因为五花问我吃饭不，然后点了半只蒸鸡，吃完又买了一根玉米，啃了五六口。噢对了还吃了一个茶叶蛋～ 晚饭吃了网上买的芋泥南瓜盒子和一个茶叶蛋。
5.15 周三这一天中午吃了汉堡王的双层汉堡，觉得那个牛肉饼真的太好吃了，还吃了他们家的鸡腿 。噢还有一个茶叶蛋…低碳真的吃的顶饿，到了晚上五六点才有点饿…虽然生酮我刻意不吃主食，但是也没有完全不吃碳水化合物。而且也不想脂肪吃的太多，特别油腻的东西仍然不会碰。晚上吃了芋泥和茶叶蛋还有一份沙拉…嘻嘻
5 .16 周四这天要做Pre 下午一点开始，早中饭直接没吃，做完五点多，两点多问他怎么半天没有理我…然后他就觉得我？？？行吧，晚上陪他吃了饭，回宿舍吃了两斤小龙虾，大概二十五六只。然后还吃了核桃三个，芋泥盒子一个。大半夜下楼买夜宵结果那天早上城管肃清…就买了全家的黑椒牛肉沙拉和一根恩美莱奶酪棒，吃完十二点多了。
回宿舍上秤47.5 没啥可惊喜的，饿出来的
5.17 今天没有吃中饭，下午去拜访了一下系主任…感觉自己前途渺茫…至今语言考试还没有弄好…谈话结束就快三点了，直接没吃中饭，之后一直写Assignment，然后就和我家五花吃了汉堡王 。严厉批评汉堡王家的安格斯厚牛堡用的面包，一股奇奇怪怪的香精味！噢我还吃了一个茶叶蛋和烤鸡心烤羊肝…因为心情不好…果然就想吃面包了，于是乎…跑去李公堤的原谷麦香，买了梦寐以求的…
断食减肥方法有用吗有谁是亲身体验过的，可以谈谈你的效果和感想吗
耶！特别硬特别喜欢！虽然一个就要半张毛爷爷！
然后就和五花逛堤。整个过程我都挺消沉的，他说了好多好多，我几乎就只回答噢，嗯…他就捏捏我的脸，希望逗我开心…然后回到宿舍吃了一根法棍一瓶脱脂奶…觉得一天不吃碳水有点过分，计算了一下热量也没有超过。
今天的体重是48.0
5.18 中饭吃了麦当劳的巨无霸…面包没有怎么吃，肉和汉堡王比起来瘦了不是一点点啊哈哈哈哈… 晚饭五花给我煮的泡面，然后加了两颗宜家的丸子，还有番茄青菜和黄瓜。煮了好久的那种又酥又脆的黄瓜好好吃啊！然后我不爱吃面，所以没吃几口，吃了贝勒小芝士。太好吃了！
断食减肥方法有用吗有谁是亲身体验过的，可以谈谈你的效果和感想吗
吃了两个哈哈哈哈。还喝了德运的脱脂奶…还吃了几个腰果…十点前结束了饮食…
没有称重…
5.19 今天早上起来特别想吃东西…去全家买了海带和魔芋丝，隔壁的巴比馒头买了一个茶叶蛋。路上吃完了魔芋丝和海带。想着既然吃了早饭就不吃晚饭了呗。正好前几天很想吃麦当劳的早饭，就去买了那个炒蛋的汉堡 。等的时候觉得很饱…拿到手已经不想吃了…好撑…
【断食减肥方法有用吗有谁是亲身体验过的，可以谈谈你的效果和感想吗】 题外话～每天都会更新，监督自己嘿(\u0026gt;ω\u0026lt;)
■网友的回复
我觉着你可以试试布丁、因为考研我足足的胖了十斤、简直没法说、吃了坐着学习学习了睡觉就这样子肚子上的肉让我无法直视，我吃了三个布丁我的大肚腩没有了，而且它是属于零食的，对身体没有伤害，是健康的零食、你可以试试！现在的我又恢复我的体重了


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