废宅怎样锻炼出健康的身体
如果是初学者普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的瑜伽类课程，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。你可以先尝试这个视频 如果你可以坚持下来半个月 我可以回复你一系列问题 。 身体在于运动 如果这个坚持不了，那我永远无法帮助一个不去运动的人别问那么多做半个月你在说别的事。做不下来咬牙坚持
男子普拉提_初级_快速减肥塑身http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxNDAxNjI4.html.
■网友的回复
【废宅怎样锻炼出健康的身体】 跑步绝对不会错的。。
■网友的回复
如果出现发福情况，建议适当控制饮食+运动。本人的亲身感受是：第一，饮食方面，做到“三戒”，就是戒油、戒糖、戒辣，当然如果不是一定要练成怎么怎么样的话，不用太过绝对的克制，偶尔吃点辣也是可以的。第二，运动方面，如果有条件的话，可以去健身房跑跑步，一周两三次即可，适当做写力量型运动。不能去健身房的话，最好每天有一定的有氧运动，比如走路上班，晚上跑跑步什么的，轻运动，不用太大的运动量。回到家每天做几组俯卧撑、仰卧起坐，刚刚开始可能一组只能做十几个，坚持一直做，最好每天三到五组，每组15~20就好了。肌肉酸痛不用怕，疼几天就好了，当做一个星期后，你会感觉身体充满了力量和活力。第三、心境方面，说到底还是要克服心理懒惰，不管是控制饮食还是锻炼，坚持最重要。当坚持一段时间形成习惯就没那么痛苦了，在回望自己的时候，发现身体轻盈了、身心轻松了，整个人充满了活力和激情，我想这应该就是你所想要的状态吧！
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