3个卷腹动作训练，更好塑形腹肌，让女生拥有完美的川字线
女人追求美丽是天性 ， 有的人追求外观的美丽 ， 有的人追求内在美 ， 健身能够满足女人们的需求 ， 它不仅使女人身体健康 ， 使体形更加优美 ， 同时还会增加女人的自信 ， 充满正能量 。 特别是腹部练就的川字线 ， 给她们加分很多 ， 如何锻炼川字线 ， 使腹部更好地塑形 ， 这3种卷腹动作训练会帮助到美女们 。
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【3个卷腹动作训练，更好塑形腹肌，让女生拥有完美的川字线】1、胸前交叉抱V字卷腹锻炼
身体仰卧在瑜伽毯上 ， 双手放在体侧 ， 双腿向下伸直 ， 保持身体正直（脊椎处于生理位置） ， 运动时 ， 身体上半身向前挺起 ， 双手交叉抱胸在胸椎处 ， 同时双腿屈曲向后收缩 ， 使大腿和小腿的夹角为90度 ， 仰起的上半身和弯曲的双腿相碰 ， 使腹部肌肉最大限度的收缩 ， 到达顶峰收缩1秒 ， 然后上半身向下运动回仰卧状同时双腿向下伸直 ， 回到动作开始的位置 。 建议运动做4组 ， 每组做20次 。
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2、两头起加直腿卷腹锻炼
身体仰卧在地毯上 ， 双手向头顶正向方伸直 ， 双手掌心相合 ， 双脚并拢同时双臂向下伸直 ， 运动时收缩腹部肌肉 ， 使双脚、双手同时向上抬起 ， 用自己的双手去碰双脚 ， 保证身体的背部必能离开地面 ， 保持动作1秒 ， 然后放松回到动作开始的地方 。 建议一次做4组 ， 每组做15次 。
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3、仰卧反卷腹锻炼
身体仰卧在瑜伽毯上 ， 双臂伸直放在身体两侧 ， 双腿向下伸直同时双脚并拢 ， 运动时 ， 保持身体平衡 ， 收缩腹部肌肉 ， 在收缩力的作用下双腿向上举起 ， 使双腿与地面垂直 ， 用腹部的收缩力用力向上蹬腿 ， 然后停留动作1秒 ， 然后慢慢放下双腿 ， 腹部肌肉向外拉伸 ， 动作回到起点 ， 整个动作必须保证身体背部不能离开地面 。 建议运动强度一次性做4组 ， 每组做20次 。
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在练习这3种卷腹动作训练中 ， 需要我们记住的动作要领是 ， 固定好自己的颈椎 ， 不能借用颈部肌肉来发力 ， 这是健身新手经常犯的错误 ， 这样会使脖子有疼的感觉 ， 而腹部肌肉没有锻炼的感觉 。 还有当我们抬起上半身时 ， 要保证头部要高于膝盖 ， 况且背部紧贴地面不能离开 。
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我们在健身中 ， 体验的卷腹方法还很多 ， 但起到效果的又有多少？小编在这里总结了一个经验 ， 任何动作想要更快提高效果 ， 那就要勤加练习 ， 每天都要坚持 ， 让自己的腹部肌肉更快的塑形 。 小编在这里给朋友们加油打气 。
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