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『补钙』老人多吃这些食物，就能强健骨骼补钙

很多老人认为钙补得越多 ， 吸收得也越多 ， 形成的骨骼就越多 ， 其实不是这样 。通常 ， 年龄在60岁以上的老年人 ， 每天需要摄入800毫克的钙 ， 过量补钙并不能变成骨骼 ， 反而会引起并发症 ， 危害老人健康 。
老人强健骨骼补钙就够了?
钙经胃肠吸收 ， 进入血液 ， 形成血钙(即血液中钙的含量) ， 再通过骨代谢 ， 把血钙进行钙盐沉积 ， 形成骨骼 。不是说钙吃得越多 ， 形成的骨骼就越多 。血液中钙的含量必须保持在一定水平 ， 过多或过少都不行 。过量补钙 ， 血液中血钙含量过高 ， 可导致高钙血症 ， 并会引起并发症 ， 比如肾结石、血管钙化等 。
而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙 ， 实际上 ， 钙片补钙的作用并不明显 ， 通过食物进行补钙才是最佳选择 。
老人补钙多吃这些食物
牛奶：半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
『补钙』老人多吃这些食物，就能强健骨骼补钙
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海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
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豆制品：大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
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【『补钙』老人多吃这些食物，就能强健骨骼补钙】蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
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