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『』今日小满，推荐6道低脂养生菜，美味清爽不油腻，吃着真舒服！

今日小满 ， 推荐6道低脂养生菜 ， 美味清爽不油腻 ， 吃着真舒服！
今天是24节气中的“小满” ， 也是夏季的第二个节气 ， 小满过后 ， 天气会更炎热 ， 人们会经常出现上火 ， 胃口差 ， 厌油腻食物 ， 这段时间要多吃一些清淡爽口 ， 营养美味的食物 ， 现在给大家分享6道清淡美味又营养的食物 ， 适合小满以后食用 。
『』今日小满，推荐6道低脂养生菜，美味清爽不油腻，吃着真舒服！
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1.【素炒秋葵
】
秋葵的营养价值很高 ， 它含有丰富的膳食纤维 ， 富含果胶 ， 多种维生素 ， 矿物质 ， 秋葵有一种黏液 ， 它可以保护我们的肠胃 。
食材:秋葵300g ， 红椒一个（起点缀作用 ， 没有可以不放） ， 大蒜三瓣 ， 蚝油一勺 。
做法:
1.秋葵洗净 ， 大蒜 ， 辣椒切丁 。
2.锅中放清水 ， 放几滴食用油 ， 水开后放秋葵 ， 焯水两分钟捞出 ， 再斜刀切片 。
3.锅内放油 ， 放大蒜爆香 ， 放入秋葵 ， 放盐 ， 放一勺蚝油翻炒 ， 放辣椒 ， 胡椒粉鸡精 ， 翻炒均匀即可出锅 。
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2.西蓝花炒虾仁
西蓝花和虾仁都属于低脂食品 ， 西蓝花搭配虾仁一起炒 ， 低脂 ， 高钙 ， 高蛋白 ， 清淡营养又美味 。
准备食材:
基围虾适量 ， 西蓝花适量 ， 胡萝卜一小段 ， 生姜一小块 ， 大蒜三瓣 。
1.基围虾洗净 ， 去虾头 ， 去壳去头 ， 放少许盐 ， 一勺料酒 ， 一勺生抽 ， 适量胡椒粉 ， 拌匀腌10分钟 。
2.西蓝花切小朵 ， 放盐水中浸泡 ， 胡萝卜切片 ， 生姜 ， 大蒜切碎 。
3.锅内放清水 ， 放几滴食用油 ， 水开后放西蓝花 ， 胡萝卜 ， 焯水两分钟捞出 。
4.锅内放油 ， 放生姜 ， 大蒜爆香 ， 放虾仁炒变色 ， 放西蓝花 ， 胡萝卜翻炒 ， 放适量的盐 ， 一勺蚝油 ， 放胡椒粉鸡精 ， 翻炒均匀即可 。
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3.芦笋炒鸡丁
芦笋和鸡胸肉都属于低脂低卡食品 ， 清淡营养又美味！
所需食材:
芦笋350g ， 鸡胸肉一块 ， 大蒜三瓣 ， 生姜一块 ， 小米椒三个 。
做法
1.准备食材并清洗干净 ， 芦笋斜刀切段 ， 生姜 ， 大蒜 ， 小米椒切丁 。
2.鸡胸肉切丁 ， 放适量的盐 ， 一勺料酒 ， 一勺生抽 ， 适量老抽 ， 一勺淀粉 ， 一勺玉米油 ， 适量胡椒粉拌匀 。
3.锅中放清水 ， 放几滴食用油 ， 水开后放芦笋 ， 水开后捞出过凉水 。
4.锅中放油 ， 放生姜 ， 大蒜 ， 小米椒爆香 ， 放鸡丁翻炒断生 ， 放入芦笋 ， 放适量的盐 ， 放一勺蚝油 ， 放胡椒粉鸡精 ， 翻炒均匀即可出锅 。
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4.蚝油生菜
这是一道快手菜 ， 几分钟就可以搞定 ， 生菜脆嫩美味 ， 好吃不长肉肉 。
生菜300g ， 大蒜一整个 ， 小米椒三个（没有可以不放） 。
1.准备食材 ， 生菜洗净 ， 大蒜切丁 ， 小米椒切碎 。
2.准备碗汁:适量的盐 ， 一勺蚝油 ， 两勺生抽 ， 适量的鸡精 ， 半碗清水 ， 拌匀备用 。
3.锅中放清水 ， 放适量的盐 ， 一勺食用油 ， 水开后放入生菜 ， 焯水10秒钟捞出 。
4.锅内放油 ， 放大蒜小米椒爆香 ， 倒入碗汁烧开 ， 将料汁浇在生菜上即可 。


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